Как безопасно и бързо да отслабнете, докато кърмите

Кърменето помага ли ви да отслабнете по време на бременност?

Кърменето може да ви помогне да отслабнете след бременността, но количеството тегло, което ще отслабнете, варира за всеки.

Кърменето обикновено изгаря 500 до 700 калории на ден. За да отслабнете безопасно, докато кърмите, е важно да следвате препоръките на Вашия лекар за това колко калории трябва да консумирате дневно. Също така ще трябва да получите разрешение от Вашия лекар, преди да възобновите упражненията след раждането.

Прочетете, за да научите повече за отслабването след раждането по време на кърмене.

Колко бързо можете да очаквате да отслабнете бременността?

Редица фактори ще повлияят колко бързо ще загубите теглото, което сте натрупали по време на бременност, включително:

• вашия метаболизъм
• вашата диета
• колко често тренирате
• колко тегло сте качили по време на бременност

В зависимост от това колко килограми сте натрупали по време на бременност, може да отнеме от шест до девет месеца или до една година или повече, за да загубите натрупаното тегло. Някои жени никога не губят всичко това.

Често се губят около 13 килограма малко след доставката. Тази бърза загуба на тегло е от бебето, плацентата и околоплодната течност. Това количество може да варира в зависимост от размера на вашето бебе или дали сте задържали много течности по време на бременност.

След тази първоначална загуба на тегло, ще трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете повече. Но от съображения за здраве и безопасност ще искате да отслабвате постепенно и да консумирате поне 1800 калории всеки ден, докато кърмите. Това ще поддържа високото ви количество мляко и ще ви даде достатъчно енергия.

Можете спокойно да се стремите да загубите около един до два килограма на седмица. Може да откриете, че сте се върнали на теглото си за бременност след кърмене в продължение на шест месеца. За някои жени може да отнеме година или две.

Може да отнеме повече време, за да отслабнете, ако сте били бременна преди или ако сте наддали над 30 до 35 килограма по време на бременност.

Колко калории са ми необходими, докато кърмя?

Въз основа на препоръките за ежедневен прием на калории за жени на възраст от 19 до 50, въз основа на начина ви на живот, може да се наложи да консумирате следния брой калории на ден, докато кърмите:

За да поддържате текущото си тегло по време на кърмене и да поддържате производството на мляко и нивата на енергия, ще трябва да консумирате допълнителни 450 до 500 калории на ден.

• заседнал начин на живот: 2250 до 2500 калории на ден
• умерено активен начин на живот: 2450 до 2700 калории на ден
• активен начин на живот: 2650 до 2900 калории на ден

След като определите общото количество калории, които трябва да приемате ежедневно, опитайте се да се уверите, че по-голямата част от калориите ви идват от храни, богати на хранителни вещества. Те включват:

• цели зърна
• плодове
• зеленчуци
• чист протеин

Ако се опитвате да отслабнете, избягвайте празни калории като:

• бял хляб
• тестени изделия
• бисквитки
• печени изделия
• други боклуци или бърза храна

Може също да се наложи да приемате мултивитамини или да продължите да приемате вашия пренатален витамин, докато кърмите. Попитайте Вашия лекар кои добавки препоръчват.

Безопасно ли е да ограничавате калориите, докато кърмите?

Дори ако се опитвате да отслабнете, уверете се, че консумирате поне 1800 калории на ден, докато кърмите. Можете да допълвате диетата си с упражнения, след като бъдете излекувани от Вашия лекар. За повечето жени това обикновено е около шест седмици след раждането, въпреки че може да е по-дълго, ако сте имали раждане със секцио или усложнения по време или след раждането.

6 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, докато кърмите

Важно е да поддържате здравословна диета, докато кърмите, за да можете да произвеждате хранително мляко за вашето бебе. Това означава, че намаляването на калориите не винаги може да бъде безопасен вариант.

Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да подпомогнете безопасно отслабването по време на кърмене.

1. Отидете на ниско съдържание на въглехидрати

Ограничаването на количеството въглехидрати, което консумирате, може да ви помогне да отслабнете по-бързо. Но бъдете сигурни, че приемате много протеини, плодове и зеленчуци. Стремете се все пак да ядете минимум 1800 калории на ден и винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова диета след раждането.

2. Упражнявайте безопасно

След като Вашият лекар Ви е разрешил да спортувате, постепенно се облекчете отново да тренирате. Фокусирайте се върху безопасни след раждането тренировки като йога и разходки с бебето.

Можете да започнете, като тренирате 20 до 30 минути на ден. Работете до 150 минути умерени упражнения на седмица.

Опитайте се да кърмите бебето си, преди да тренирате, за да избегнете натрупване.

3. Останете хидратирани

Когато кърмите, е важно да останете хидратирани. Опитайте се да пиете 12 чаши (96 течни унции) вода всеки ден.

Питейната вода и чистите течности също ще помогнат на тялото ви да измие всяко водно тегло. И избягвайте сладките напитки, ако се опитвате да отслабнете, тъй като те са заредени с празни калории.

4. Не пропускайте храненията

Не пропускайте храненията, докато кърмите, дори ако се опитвате да отслабнете. Пропускането на хранене може да забави метаболизма ви и да доведе до спадане на енергията ви, което може да затрудни по-голямата активност и грижа за бебето.

Освен това, приемането на твърде малко калории на ден може да доведе до загуба на тегло до плато или да спре.

Ако нямате много време за ядене, опитайте се да ядете по-малки закуски през целия ден. Добра цел е да закусите здравословно, като парче плод, след като нахраните бебето си, за да попълните изгубените калории.

5. Яжте по-често

Освен че не пропускате хранене, честото хранене може също да ви помогне да подкрепите целите си за отслабване. По-честото хранене може да ви помогне да имате повече енергия през целия ден.

Стремете се към три хранения и две закуски на ден. Въпреки че, ако сте постоянно гладни, докато кърмите, може да се наложи да добавите още малки, здравословни закуски през целия ден.

6. Почивайте, когато можете

Може да е трудно да намерите време за почивка, когато имате ново бебе. Но опитайте се да спите колкото можете повече.Тя може да помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо и може да отслабнете по-бързо.

Сънят е важен и след като се върнете към упражненията. Това е така, защото мускулите ви трябва да си починат и да се възстановят след вашите тренировки.

Ако бебето ви се храни през цялата нощ, опитайте се да спите през деня, когато бебето спи.

Кога да се потърси помощ

Посетете Вашия лекар, ако се притеснявате от загуба на тегло след раждането. Те могат да преценят вашата диета и начин на живот и да предложат здравословни предложения за отслабване.

Например, ако имате проблеми с отслабването, може да е безопасно да намалите броя на калориите, които консумирате, шест месеца след раждането, когато бебето започне да се втвърдява.

Ако сте недоволни от изображението на тялото си, Вашият лекар може да Ви препоръча съветник, терапевт или специалист по отслабване, който работи с майки след раждането.

Уведомете Вашия лекар, ако се притеснявате, че отслабвате твърде бързо, докато кърмите (повече от един до два килограма на седмица.) Може да се наложи да допълвате диетата си с допълнителни ястия или закуски през целия ден. Това може също да помогне за поддържане на доставката на мляко.

За вкъщи

Не забравяйте, че отнемането на килограми по време на бременност отне девет месеца, така че бъдете добри към тялото си, когато започнете пътуването си за отслабване. Някои жени смятат, че отнема шест до девет месеца, за да се върнат към теглото си за бременност. За други това може да отнеме една до две години.

Опитайте се да не се сравнявате с другите. Отпуснете се постепенно да упражнявате и се съсредоточете върху здравословното хранене, без да ограничавате твърде много калории, докато кърмите.