От момента, в който видите два реда на тест за бременност, тревожността започва.
Наистина ли съм бременна? Ами ако съм ужасен родител? Ами ако бебето е болно? Ами ако не знам най-добрия начин да предотвратя тормоза, когато са във втори клас?
И притесненията просто се засилват след раждането им.
Тревогата на родителите е истински и труден проблем за много родители с деца от всички възрасти, но за щастие има доказани стратегии, които могат да помогнат.
Симптоми на родителска тревожност
Представете си това: Това е първият учебен ден и вие изпитвате по-лоша тревожност при раздяла от вашето дете.
Може би си представяте, че се нуждаят от вас или не могат да получат помощта, от която се нуждаят. Или други деца, които ги карат в автобуса. Или учителят не оценява техните забавни странности или личност.
Това са валидни страхове, които могат да ви настигнат, когато изпитвате родителска тревожност. Родителите, преминаващи през това, могат да изпитат следното:
Може да демонстрирате поведение на екраниране и избягване
Ако установите, че се опитвате да предотвратите нещо негативно да се случи с детето ви на всяка крачка, може да се опитвате да го „предпазите“ от вреда. И поведението за избягване включва конкретно отстраняване на себе си или на детето си от ситуации, които ви се струват страшни.
Например можете да откажете детето си да се вози в автобуса от страх от тормоз - дори ако тормозът не е известен проблем в училищния автобус на вашия район.
Всички искаме да защитим децата си и страхът е нормален. Но когато се превърне в константа, това може да е признак на безпокойство.
Може да участвате в тревожни разговори
Ако откриете, че провеждате разговори за своите страхове в близост до децата си, може да подцените колко те могат да ви чуят и да възприемат собствената си тревожност.
Можете бързо да преместите невероятни ситуации от възможност към вероятност
Когато започнете да мислите за трагични събития - училищни стрелби и удавяне в басейна и други подобни - като вероятност, може да имате родителска тревожност.
Може да нямате собствен живот извън проблемите на децата си
Ако второстепенният спор на детето ви с неговия BFF поглъща вашите собствени мисли и притеснения, може да сте на нездравословно място психически и емоционално. (Като се има предвид това, никой не иска да вижда детето си нещастно.)
Може да отделите прекалено много време за проучване на родителски въпроси
Будни ли сте в 2 часа сутринта с телефона си под завивките, гуглите най-добрите стъклени бутилки, така че детето ви да не се разболее от рак?
Прекарвате ли седмици в мъка за това коя бутилка вода трябва да имат за кутията за обяд, или нарастващите болки в краката им са знак за нещо по-сериозно?
Това са валидни притеснения (с понякога противоречиви отговори), но ако те ви поглъщат времето, може да се справите с родителската тревожност.
Причини за родителска тревожност
Наистина ли сме по-притеснени като родители от другите поколения? Или Интернет просто е дал глас на страховете, които родителите вече са имали от векове?
Вероятно малко и от двете. Ние знаем, че някои рискови фактори допринасят за безпокойството:
- лична история на психични заболявания
- срамежливост или поведенческа инхибиция в детството
- стресови и негативни събития от живота или околната среда
- анамнеза за тревожност или психични заболявания при други роднини
- физически състояния, които могат да влошат симптомите на тревожност (например проблем с щитовидната жлеза)
- прекалено сравняване с други деца, за да се види дали детето ви е „нормално“ или отговаря на важни събития
Някои добри новини: Ако сте имали или имате тревожност след раждането, това не означава непременно, че ще бъдете тревожен родител по-късно, показва едно проучване.
Ефекти от родителската тревожност
Един от най-трудните ефекти за разтревожените родители е дали собственото им безпокойство се отслабва върху децата им. Учените са разкъсани в това отношение, тъй като тревожните родители са склонни да осигуряват много безопасни и любящи домове за деца.
Едно проучване демонстрира двустранния характер на тревожното родителство. Това предполага, че емоционалните ефекти на тревожното родителство въздействат както върху детето, така и върху връзката родител-дете за цял живот и дори могат да доведат до симптоми на депресия и тревожност при децата.
Но изследователите също така признават, че тези тревожни родителски характеристики са склонни да компенсират отрицателните.
Важно е да запомните, че децата ни наследяват не само физическите ни характеристики - те могат да наследят и нашата тревожност.
Независимо дали е наследен буквално (чрез генетика) или е научен през цялото детство, няма съмнение, че децата го вземат.
Учените казват, че тревожните разстройства имат наследствен компонент, което означава, че ако имате тревожност, възможно е детето ви вече да е генетично предразположено да го има. Иронията тук, разбира се, е, че това може само да направи тревожните родители по-тревожни, причинявайки цикъл на притеснение.
Намирането на облекчение от безпокойството може да помогне за облекчаване на тези ефекти.
Съвети за управление на родителската тревожност
Приемете, че се страхувате, и научете реалните рискове и факти
Помага да започнете, като признаете страховете си и научите реалните рискове и факти.
В нашия сценарий за тормоз на автобуси, свържете се с други родители и бъдете отворени за своите страхове. Ако чуете, че тормозът не е представлявал проблем, помислете, че това може да е малко вероятно и за вашето дете.
Ако се притеснявате за училищна стрелба, говорете с училищен администратор относно плановете, които училището има за подобно събитие. Това ще ви помогне да успокоите ума си повече, отколкото да си представите какво бих могъл се случи.
Фактите могат да се борят със страха.
Изложете се на страховете си, за да ги победите
Изследванията показват, че „експозиционната терапия“ - която включва постепенно преживяване на нещата, от които се страхувате, за да можете да се справите с тях - може да бъде ефективна техника за управление на тревожността тук.
Това не означава, че трябва да хвърлите детето си на оживена магистрала, за да преодолеете страха си, че ще бъде ударено от кола. Но бихте ли могли да ги научите как да карат в велоалея близо до или отстрани на улицата (в зависимост от възрастта и способностите им) и след това да ги наблюдавате, докато не са готови да отидат самостоятелно?
Потърсете професионална помощ
Терапията може да бъде едно от най-ефективните лечения за тревожност, дори повече, отколкото медикаментите в някои случаи.
Водещи изследователи от едно проучване сравняват няколко вида терапия за разговори и установяват, че когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да има трайни ефекти дълго след приключване на терапията, за разлика от лекарствата.
(Важно е да се отбележи, че участниците в проучването по случая са имали работа със социално тревожно разстройство.)
Размърдай се
Този съвет е навсякъде и дори може да ви е гадно да го чуете. Упражнението решава проблемите. Но приемате ли го сериозно?
Движите ли тялото си и наблюдавате ли ефектите в дългосрочен план върху родителската ви тревожност?
Според Американската асоциация за безпокойство и депресия, редовното упражнение може да намали стреса и да подобри ниското самочувствие и настроение. И всичко, което е необходимо, е около 5 минути аеробна активност, за да стартирате анти-тревожните ефекти.
Говорете с други родители
Съгласувайте се с други родители и вашите страхове може да се чувстват по-оправдани и управляеми. Бъдете този родител, който тласка миналите малки разговори към истински важни теми.
Предприемете конкретни стъпки за предотвратяване на катастрофи
Наистина може да помогне да разберете, че сте правиш нещо. След като признаете тези дълбоки страхове, които изпитвате за децата си, направете списък с неща, които всъщност биха могли да ги попречат.
Например, ако басейнът на съседа ви стресира, тъй като представлява риск за безопасността, какви стъпки можете да предприемете?
Бихте могли да говорите със съседа за фехтовка в басейна (което и без това вече би трябвало да са направили на повечето места) или за закупуване на ключалка за портата им.
Може да искате да инвестирате в уроци по плуване, за да знаете, че вашето дете ще бъде по-безопасно, ако се окаже във водата.
Доверете се на партньора си, насаме
Установихме, че децата могат да се притесняват, когато вие се тревожите. Говорете с партньора си - или с доверен приятел - открито за вашите страхове.
Просто се уверете, че това не е на разположение на децата. Дори да мислите, че не слушат от съседната стая, те са.
Не забравяйте да дишате
Родителството е трудно. В ситуации, предизвикващи безпокойство, опитайте се да спрете и да броите до 10.
След дълбоко дишане кажете нещо положително на детето си, започвайки да замествате тревожните си мисли със спокойни медитации, които ще им помогнат да придобият сила и позитивност в собствения си живот.
Дълбокото дишане и медитацията отдавна се използват за облекчаване на полета ни или борба с реакцията при трудни ситуации.
Кога да посетите лекар
Незабавно се обадете на Вашия лекар или специалист по психично здраве, ако имате мисли за самоубийство или обмисляте да навредите на децата си или на други.
В допълнение, свържете се с Вашия лекар, ако имате физически симптоми като затруднено дишане или вашата тревожност е толкова трудна за живеене, че не можете да се занимавате с ежедневни задачи като грижа за себе си и другите.
Вземането
Тревогата при родителите не трябва да бъде вашето постоянно състояние. Чрез интегриране на някои съвети, подкрепени с проучване - и чрез помощта на вашата система за поддръжка и медицински специалисти - можете да работите за това да станете спокойният и щастлив родител, какъвто искате да бъдете.
Никога не се страхувайте да получите помощ. Този родителски концерт е труден и няма срам да се нуждаем от повече подкрепа.
-syndrome.jpg)
