Какво е психотерапия и как работи?

Животът може да бъде предизвикателен. Дори ако имате достатъчно късмет, за да избегнете големи травми, вероятно ще се сблъскате с много други препятствия.

Загуба на работа, проблеми в отношенията, болести, дискриминация, смърт на някой, когото обичате - тези трудности се случват на почти всички. Добавете саморазрушаващо се поведение и погрешни убеждения към списъка и може да има моменти, в които да почувствате, че бихте могли да използвате малко помощ. Там идва терапията.

Психотерапията е начин да ви помогне да се излекувате, да се справите или да растете, когато се сблъскате с трудности. Понякога се нарича разговорна терапия, защото се основава на разговори с обучен психотерапевт, психиатър или съветник.

Ето поглед към различните видове психотерапия, как тя може да помогне и какво да очаквате, ако посетите терапевт.

Какво точно представлява психотерапията?

Психотерапията се основава на работни взаимоотношения между вас и терапевт. В поверителна обстановка вие и вашият терапевт обсъждате части от живота си, които бихте искали да подобрите.

В зависимост от вашия терапевт, вида на терапията и вашите собствени нужди, можете да говорите за:

• лична история
• емоции
• взаимоотношения
• мисловни модели
• поведение и навици
• цели и препятствия

Няколко различни вида специалисти по психично здраве предлагат психотерапия, включително:

• лицензирани професионални консултанти
• социални работници
• брачни и семейни терапевти
• психолози за развитие или деца
• психоаналитици
• психиатри или психиатрични медицински сестри
• психотерапевти

Има ли различни видове психотерапия?

Полето на психотерапията непрекъснато се развива. Докато изследванията хвърлят светлина върху ефективните лечения, се появяват нови терапии. Ето няколко от най-добре проучените терапевтични подходи:

• Когнитивна поведенческа терапия (CBT). Това е вид терапия, която ви помага да идентифицирате мисловни модели, които не са полезни. След това се научавате как да замените тези мисли и поведение с по-здравословни.
• Междуличностна терапия. Този тип се фокусира върху разрешаването на конфликти в личния, социалния или професионалния ви живот. Помага ви да подобрите комуникативните си умения и да формирате силни лични връзки с другите.
• Психодинамична терапия. Това е форма на терапия, която ви помага да разберете как миналите събития могат да имат отрицателно въздействие върху вашето психическо и физическо здраве днес.
• Психоанализа. Тази терапия се основава на теориите на Зигмунд Фройд. Тя включва изследване на подсъзнателните мотивации и желания, които могат да повлияят на вашите взаимоотношения, мисли и действия.

Вашият терапевт може да използва методи или техники от различни подходи за приспособяване на терапията към вашите нужди. В допълнение, някои терапевти се специализират в определени модалности, като изкуство, игра или животински терапии.

Психотерапията може да се провежда лично или онлайн. Може да се направи частно или в групова обстановка. Семейства и двойки също могат да търсят консултации заедно.

Кой е добър кандидат за психотерапия?

Психотерапията е ефективна за лечение на голямо разнообразие от психично здраве и поведенчески проблеми, включително:

• депресия
• безпокойство
• нарушения на употребата на вещества
• хранителни разстройства
• възстановяване на травма, включително посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• мъка или загуба
• проблеми в отношенията
• стрес
• ниско самочувствие
• основни житейски преходи

Психотерапията работи най-добре, когато сте отворени да споделяте мислите и чувствата си с терапевт.

Хората от всички възрасти, включително децата, могат да се възползват от терапията, както и хората с различен произход и способности. Най-добрите кандидати за психотерапия са тези, които са готови да се появят, да се отворят и да свършат работата, необходима за постигане на трайна промяна.

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че психотерапията отнема време. Формирането на връзка с вашия терапевт няма да се случи за една нощ и промяната на мислите и поведението, които не работят за вас, е постепенен процес.

Някои проблеми с психичното здраве може да се лекуват най-добре с лекарства. Ако обмисляте психотерапия, говорете със здравен специалист, за да видите дали смесеният подход, включително медикаменти и терапия за разговори, ще ви бъде от най-голяма полза.

Колко ефективна е тя?

Десетилетия изследвания показват, че психотерапията, основана на доказателства, е ефективен начин за лечение на широк спектър от проблеми, включително депресия, тревожност, скръб и възстановяване на травма.

Също така е ефективен при промяна на нездравословни мисловни модели и поведение, включително тези, които водят до нарушения на употребата на вещества.

Проучване от 2014 г. показа, че психотерапията е най-ефективна, когато има добро взаимодействие между компетентен, обучен терапевт и пациент. Наличието на ясни лични цели също вероятно ще допринесе за успеха на разговорната терапия.

Какво можете да очаквате?

По време на първото ви посещение вашият терапевт вероятно ще говори с вас за вашия произход и какво ви е довело до терапия. В по-късните сесии обикновено ще обсъждате какво искате да постигнете с терапия.

В един момент, след като сте изградили известно доверие, ще започнете да обсъждате по-дълбоки проблеми - тези, които ви задържат, пречат на способността ви да функционирате или ви причиняват болка.

Вашият терапевт може да ви предложи някои домашни, които да завършите между сесиите. И може да научите стратегии, които да използвате за подобряване на вашето настроение, комуникативни умения, мисловни модели или поведение.

Терапевтичните сесии са поверителни, така че вашият терапевт няма да може да обсъжда какво споделяте, освен в строго ограничени правни ситуации или да защити живота ви или живота на някой друг.

Колко дълго ще продължи вашата терапия, зависи от вас. За някои хора връзката с терапевт е подкрепяща и те продължават терапията с месеци или години. За други е важно да се насочите към даден проблем и да го разрешите възможно най-скоро. Добре е да останете гъвкави относно това колко дълго ще продължи терапията за вас.

Какво да знаете за груповата терапия

Ако се опитвате групова терапия, очаквайте да споделите място за говорене и слушане с няколко други хора. Груповата терапия може да се извършва лично или онлайн.

Много групи са организирани около общ опит, като преживяване на домашно насилие или употреба на вещества. В повечето случаи ще имате нещо общо с останалите хора в групата.

Груповата терапия също изисква поверителност, така че няма да можете да обсъждате чутото в сесията, след като напуснете.

Как да си намеря терапевт

Намирането на подходящия терапевт е много важна част от процеса и не е необичайно хората да опитат няколко терапевта, преди да вземат решение за правилния.

Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, докато обмисляте възможностите си:

• Ако вашият застраховател има мрежа, може да искате да започнете търсенето си в списъка с мрежи на доставчика, за да намалите разходите си.
• Може да поискате препоръки от членове на семейството или приятели.
• Помислете за използването на онлайн терапевтична услуга като Talkspace или BetterHelp.
• За да намерите културно отзивчив терапевт, може да искате да се свържете с една от тези организации:
  • Черен алианс за психично здраве
  • Терапия за Latinx
  • WeRNative
  • Национален азиатско-тихоокеански островен алианс за психично здраве
  • Гайлеста
• Ако искате помощ при конкретно състояние, може да намерите специалисти в национална организация, посветена на това състояние, като Националната асоциация на хранителните разстройства или Американската асоциация за безпокойство и депресия.
• В първите си няколко сесии забележете как терапевтът ви реагира. Чувствате ли се уважаван и разбран? Вашият терапевт слуша ли ви, без да ви прекъсва или осъжда?

Намирането на подходящия терапевт е много личен въпрос. За да извлечете максимума от терапията, ще трябва да се чувствате уверени в терапевтичния съюз, който изграждате.

Покрива ли се психотерапията от застраховка?

За да разберете дали психотерапията се покрива от вашата здравна застраховка, ще трябва да попитате вашия доставчик на застраховка или да се консултирате с вашите планови документи.

Някои работодатели осигуряват терапия чрез програма за подпомагане на служителите. Вашият отдел за човешки ресурси или обезщетения може да ви предостави повече информация за това какво е включено.

Ако имате Medicare Част Б, Medicare обхваща психотерапията, стига да е осигурена от психиатър, клиничен психолог, клиничен социален работник, медицински специалист, медицинска сестра или асистент, който приема Medicare. Вие ще носите отговорност за съзастраховането и доплащанията.

Плановете Medicare част C (Medicare Advantage) също могат да обхващат вашата психотерапия. За да разберете за конкретните ограничения и изисквания, ще трябва да говорите със своя съветник по плана.

Medicaid е здравна организация, управлявана от държавата, в която живеете. Всички програми Medicaid предлагат ползи от консултации за психично здраве. За да разберете как да получите достъп до тази грижа, можете да се свържете с офиса на Medicaid във вашата държава.

Долния ред

Психотерапията, известна още като разговорна терапия, е сътрудничество между вас и лицензиран, обучен терапевт, при което се обръщате към мислите, емоциите и поведението си, които не са толкова здравословни, колкото може да искате.

Психотерапията е ефективна за лечение на голямо разнообразие от психично здраве и поведенчески проблеми. Терапията с разговори може да се провежда в група или да работите индивидуално с терапевт.

След като намерите подходящия терапевт, бъдете търпеливи с процеса. Психотерапията не е бързо решение, но може да бъде мощен ресурс, който да ви помогне да се справите с проблема с психичното здраве, да подобрите взаимоотношенията или да се справите с трудна ситуация.