Терапия на дребно: лош навик или усилвател на настроението?

Обичайте го или го мразете, пазаруването е доста стандартна част от съвременния живот.

Може би сте човекът, който може лесно да прекарва часове в магазини, да сравнява цените на ежедневните артикули или да пазарува за идеалния подарък. Или може би предпочитате да разглеждате онлайн хранителни стоки, нови дрехи и всичко между тях.

Ако някога сте пазарували, когато се чувствате неудовлетворени или стресирани, най-вероятно сте запознати с повишаването на настроението, което може да е резултат от покупка или просто разходка из търговски център и пазаруване на витрини. Това е концепцията на терапията на дребно в действие.

Действително ли работи?

Оказва се, че пазаруването обикновено повдига настроението. Това е подкрепено от проучване от 2011 г., което разглежда 407 възрастни в три различни експеримента.

Авторите на изследването са направили няколко заключения:

• Изглежда, че непланираното пазаруване помага за облекчаване на лошото настроение.
• Устояването на желанието да си купите нещо има подобна полза за повишаване на настроението за хората, които се опитват да избегнат импулсивни разходи.
• Терапията на дребно обикновено не включва негативни ефекти, като угризения на съзнанието на купувача, вина, безпокойство или друго бедствие.
• Подобрението на настроението, свързано с терапията на дребно, изглежда продължава дълго след покупката.

Хората често приемат, че ангажирането с терапия на дребно е хлъзгав наклон към преразход, но изследователите не откриват, че това е така. Всъщност повечето участници останаха добре в рамките на своя бюджет.

Второ проучване от 2013 г. по подобен начин установи, че терапията на дребно е ефективен начин да се преодолее ниското настроение. Интересното е, че изглежда по-полезно за тъжни настроения, не непременно за гневни.

Защо пазаруването се чувства добре

Чувството на тъга, стрес или безпокойство често се корени в чувство на безсилие. Авторите на проучването от 2013 г. предполагат, че терапията на дребно предлага на хората чувство за контрол, което противодейства на тези чувства.

Избирайки да направите покупка (или не да направят покупка) помага на хората да се чувстват по-оправомощени.

Наистина ли е толкова лошо?

Не е необичайно хората да говорят за терапията на дребно като вид виновно удоволствие или лош навик. Но ако ви кара да се чувствате по-добре и това не включва съжаление, може ли наистина да е толкова лошо?

Както при повечето неща, които се чувстват добре, умереността е от ключово значение.

Ако ти последователно използвайте пазаруването, за да се справите с дистрес, това може да се превърне в по-малко идеален начин за справяне с това, което ви тревожи, независимо дали това е огромна работа на работа или сериозни проблеми във връзката ви.

Временното повишаване на настроението, свързано с пазаруването, може да ви попречи да потърсите помощ, която би предложила по-значителни, дълготрайни ползи.

Вашето финансово състояние може също да повлияе на това дали терапията на дребно става вредна. Ако запазите покупките си в рамките на бюджета си за разходи, вероятно няма да видите отрицателно въздействие.

Но ако похарчите повече пари, отколкото имате, с времето може да се окажете със значителни нива на дълга, което да доведе до още по-голямо бедствие.

Дори твърде много пазаруване през витрини може да стане проблематично. Може да не включва пари, но може да затрудни поемането на отговорности, прекарването на време с любими хора или участието в други хобита или дейности.

Същото ли е като принудителното пазаруване?

Натрапчивото пазаруване или компулсивното разстройство на покупката и терапията на дребно включват пазаруване. Но освен това те са доста различни.

Експертите смятат, че системата за възнаграждение за допамин, която играе роля в пристрастяването, също допринася за компулсивно поведение като пазаруването.

За разлика от терапията на дребно, удоволствието, свързано с компулсивното пазаруване, обикновено не изминава момента на покупката.

След като купите нещо, особено ако наистина не сте го искали, може да се почувствате виновни или да съжалявате. Може да си кажете, че ще спрете да харчите пари, само за да установите, че просто продължавате да го правите.

С компулсивно пазаруване можете също:

• купувайте неща, от които не се нуждаете
• се чувстват неспособни да контролират пазаруването
• изпитвате нужда да скриете покупките
• лъжа за сумата на изразходваните пари
• трябва да пазарувате повече с течение на времето

И все пак можете да пазарувате много или дори да похарчите повече пари, отколкото бихте искали, без да сте принудителен купувач. Можете също така да изпитате натрапчиви модели на пазаруване, без да навлизате дълбоко в дългове.

Ключът при определянето дали вашето пазаруване е по-компулсивно или терапевтично се крие в това как се чувствате след това и дали можете да контролирате покупките, които правите.

Терапията на дребно обикновено включва желани покупки. Също така възстановява чувството за контрол, вместо да ви кара да се чувствате така, сякаш не можете да контролирате разходите си.

Неща, които трябва да имате предвид

Няма срам да се използва от време на време терапия на дребно, за да се справяте със стреса или тъгата.

Но ако знаете, че сте склонни да пазарувате, когато сте имали тежък ден, като имате предвид тези съвети, може да ви помогне да продължите да виждате ползите от терапията на дребно - без вреда.

Придържайте се към бюджета си

Повечето хора биха помислили за прекомерно изразходване и дълг за основните негативни последици от терапията на дребно.

За да избегнете тази опасност, бюджетирайте разходите си. Отделяйте малко пари, които да използвате за терапия на дребно всеки месец, след което се придържайте към тази граница.

Ако искате да пазарувате, когато вече сте достигнали лимита си за разходи, създайте план, за да спестите нещо, което искате. Спестяването за желания артикул може да се почувства полезно, както и използването на сдържаност, когато се изкушите да пазарувате.

Пазарувайте за неща, от които всъщност имате нужда

Ако знаете, че пазаруването ви кара да се чувствате по-добре, използвайте пътуванията си за пазаруване, за да направите покупки, от които се нуждаете, като домакински хранителни стоки или тоалетни принадлежности.

Разбира се, пазаруването на хранителни стоки не винаги е най-вълнуващата задача, но може би изпробването на нов магазин ще го направи по-привлекателен.

Простото присъствие в магазина и разглеждането на артикулите (независимо дали възнамерявате да ги закупите или не) може да предложи същите предимства като другите видове пазаруване. Може дори да намерите нов продукт, който с вълнение да опитате.

Професионален съвет

Опитайте да сравнявате реклами за хранителни стоки, за да намерите по-добри оферти, които могат да се чувстват малко като пазаруване самостоятелно. Освен това, спестявайки пари, може да получите малко допълнително, което да добавите към своя „бюджет за лечение“.

Опитайте първо да пазарувате през витрини

Разглеждането на магазини или добавянето на артикули в онлайн количка за пазаруване, без да се натиска „поръчка“, изглежда предлага подобни предимства.

Следващият път, когато искате да пазарувате чувство на тъга или стрес, направете пазаруване на витрини, преди да купите нещо. Може да откриете, че настроението ви се вдига, просто като видите какво има там.

За още по-голямо повишаване на настроението се отправете към търговски център или търговски път на открито, за да се упражните малко.

Помислете първо за покупката си

Ако се притеснявате да купите прекалено много неща, когато се чувствате неудобно, може да ви е полезно да си дадете кратък период на изчакване - може би ден или два - преди да направите покупката си. Това може да ви помогне да сте сигурни, че наистина искате този елемент.

Актът на пазаруване и намиране на елемента, който искате, независимо дали става дума за отопляемо одеяло, видеоигра или нов телефон, може да помогне за подобряване на настроението ви през останалата част от деня.

Ако все още се чувствате така, както искате артикула, когато сте на по-добро настроение на следващия ден (и разполагате с необходимите средства), върнете се и го вземете.

Потърсете помощ при сериозни притеснения

Може би сте стресирани да започнете нова работа, така че си купувате ново облекло. Или може би презентацията на изследователския ви проект в края на срока не е минала толкова добре, колкото сте се надявали, така че си поглезете приятна вечеря навън.

Тези проблеми са временни, ситуационни проблеми. Те сами не посочват основното бедствие.

Но ако искате да пазарувате, след като се биете с партньора си (което изглежда се случва често) или постоянно се разглеждате в онлайн магазините, когато се чувствате притеснени по време на работния си ден (междувременно пренебрегвайки важни задачи), може да помислите да проучите тези опасения с терапевт.

Кога да се потърси помощ

Пазаруването може да ви помогне да се почувствате по-добре, но не може директно да се справи с по-дълбоки проблеми. Използването на пазаруване или друг метод за справяне, за да се избегне постоянен стрес, обикновено влошава нещата в дългосрочен план.

Методите за справяне ви помагат да преминете през трудни ситуации. Но те не осигуряват трайно облекчение от проблеми с психичното здраве. За да облекчите истински страданието, трябва да идентифицирате и да преодолеете причините за това. Терапевтът може да помогне с това.

Ако се справяте с депресия, безпокойство, недоволство от работата, мъка или редица други притеснения, важно е да говорите с професионалист.

Може да намерите действително терапия полезна, ако:

• изпитвате нужда или принуда да пазарувате
• редовно харчете повече пари, отколкото искате (или трябва) да похарчите
• чувствате се раздразнени, притеснени или засрамени след пазаруване
• пренебрегвайте отговорностите, за да пазарувате
• борба за справяне с проблеми без пазаруване
• използвайте пазаруването, за да се справите с траен емоционален стрес

Долния ред

Сърбеж за лечение на себе си? В повечето случаи няма нужда да се отричате. Терапия на дребно наистина мога да ви помогне да се чувствате по-добре, стига да не прекалявате

Но помнете, терапията на дребно всъщност не е терапия.

Ако изпитвате симптоми на психично здраве или се борите със сериозен проблем, разговорът с терапевт може да има повече полза, отколкото да извадите портфейла си.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.