Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Тичането, докато носите маска, не е нещо, което повечето от нас биха помислили преди пандемията на COVID-19, но както повечето други неща, начина, по който вървим в ежедневието си, непрекъснато се променя.
Ако мислите да носите маска при следващото си бягане, може би се чудите дали ползите надвишават рисковете. Може също да се чудите дали този аксесоар е безопасен за носене при изпълнение на кардио упражнения с висока интензивност.
Прегледахме насоките на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и помолихме лекар от спортната медицина за първична помощ, за да ви помогне да решите дали носенето на маска при следващото ви бягане е подходящо за вас.
Продължете да четете, за да научите за предимствата и недостатъците на носенето на маска по време на бягане и какъв тип маска да носите по време на бягане.
Според настоящите насоки на CDC се препоръчва да „носите покривало за лице в обществени места и когато сте около хора, които не живеят във вашето домакинство, особено когато други мерки за социално отдалечаване са трудни за поддържане“.
Трябва ли да носите маска, докато бягате?
Защитата на себе си и другите от COVID-19 е причина 1 да носите маска, докато бягате.
Когато носите маска, тя действа като бариера, за да предотврати пътуването на дихателните капчици във въздуха и върху други хора. Тези капчици се пренасят във въздуха, когато кихате, говорите, кашляте или повишавате тон, което всички правим в даден момент през деня.
И тъй като повечето маски от плат са дишащи, д-р Джошуа Скот, лекар по спортна медицина в Института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос Анджелис, казва, че не трябва да ограничава приема на кислород или да натрупва въглероден диоксид.
Причина №1: Носенето на маска намалява пръскането на дихателни капчици, което предотвратява разпространението на вируса, причиняващ COVID-19 на други.
Помислете къде ще бягате
Въпросът дали да носите маска, докато бягате, до голяма степен зависи от това къде бягате. Въпреки че винаги трябва да следвате препоръките на държавата и града, Скот казва, че когато бягате навън, може да не се наложи да носите маска, ако можете да поддържате социално или физическо дистанциране през цялото време.
„Въпреки че има все повече доказателства, че разпространението на капчици и аерозоли на коронавирус може да се разпространи повече от препоръчителните 6 фута, повечето експерти биха се съгласили, че вероятността от предаване на вируса при работа навън е много ниска“, каза Скот.
За да поддържа вероятността от предаване ниска, Скот казва, че бягането в претъпкани райони не е разумно без маска. Той също така посочва, че бягането в групи или оттеглянето на други бегачи може да увеличи вероятността от повече излагане на вируси. В тези ситуации бегачите трябва да носят маска, за да минимизират риска.
„Целта на носенето на маска е да се предотврати разпространението на други хора, ако несъзнателно носите вируса“, обясни Скот. Бегачите дишат по-тежко от проходилките или когато са в покой, а маските могат да попречат на дихателните капчици да се разпространят върху другите.
Както при всяка бариера, която може да затрудни дишането, Скот казва, че маската може да направи тренировката ви по-трудна от обикновено. „Подобно на бягане по наклон или на увеличена надморска височина, повечето здрави хора ще се адаптират към това с течение на времето“, каза той. Въпреки това, можете да се уморите по-бързо, докато носите маската.
Причина №2: Носенето на маска ви предпазва от дишане на капчици, предотвратявайки излагането на COVID-19.
Избягвайте да бягате в плъзгача на други бегачи
Друга причина да помислите за маска, според скорошно проучване от Холандия, 6 фута може да не са достатъчни, за да ви предпазят от дишане на капчици, издишани от бегача директно пред вас.
Резултатите от тяхното проучване показват, че най-голямото излагане на задния човек на капчици от водещото лице се получава, когато задният бегач е на една линия зад водещия бегач (известен още като плъзгащия се поток).
За да се сведе до минимум този риск, изследователите казват, че трябва да се избягва бягане в хлъзгавия поток на водещия човек и да се спазва разстояние от 1,5 метра в шахматно или рамо до рамо или да се спазват по-големи физически разстояния.
Въпреки че проучването не говори за носене на маска, може да помислите да я носите, докато бягате в група, ако има шанс да се окажете в слайпстрийма. Разбира се, всеки от групата трябва да носи маска, за да сведе до минимум този ефект.
Причина № 3: Трябва да следвате местните, градските и държавните насоки за носене на маски.
Следвайте местните мандати за носене на маски
И накрая, ако живеете в държава, която изисква маска да се носи навън, когато не можете да гарантирате разстояние от 6 фута от други хора, тогава или напуснете къщата си с маска, или носете такава със себе си.
Решението зависи от това къде планирате да тренирате. Например, ако вашият маршрут е предимно вие и птиците, тогава си вземете маска за всеки случай. Но ако се отправяте по популярна пътека в пиковите часове, сложете маската си, преди да ударите тротоара.
Най-добри практики за бягане по време на пандемията на COVID-19
- Винаги носете или опаковайте маска.
- Упражнявайте по време на непиковите часове.
- Изберете по-малко пътувани улици във вашия квартал.
- Стойте далеч от популярните пътеки или писти.
- Ако не можете да подминете някого, без да посегнете на правилото от 6 фута, пресечете улицата или излезте от пътя.
Какви са недостатъците на бягането с маска за лице?
Носенето на маска по време на работа може да помогне за предотвратяване на разпространението на COVID-19, но има няколко недостатъка.
Носенето на маска може да увеличи трудностите при тренировка
Скот посочва, че правилно поставените маски за лице могат да увеличат работата на дишането.
Ако сте в покой или правите леки тренировки, дишането не трябва да е трудно. Но тъй като аеробната активност се увеличава, той казва, че носенето на маска по време на бягане може да повлияе на въздушния поток и може да увеличи възприеманото работно натоварване и сърдечната честота.
CDC препоръчва да не се носи маска по време на дейности с висока интензивност като бягане, ако това причинява затруднено дишане. В този случай Скот казва да спрете да бягате, да се отдалечите от другите и да свалите маската си, ако получите някой от следните симптоми:
- недостиг на въздух
- виене на свят
- празноглав
- болка в гърдите
- затруднено дишане извън нормалното
Може да се наложи да замените маската си, ако тя се намокри от пот или слюнка
Освен това, ако маската ви стане много мокра поради пот или слюнка, Скот казва да я смените внимателно по време на тренировка и да дезинфекцирате ръцете си след отстраняване.
Какъв тип маска трябва да използвате, когато бягате?
Маската за еднократна употреба, която сте закупили в Costco, може да работи за малко, но ако сте в това за дълги разстояния, помислете за закупуване на маска, направена за упражнения.
Ето няколко важни неща, които трябва да имате предвид, докато пазарувате маска, която да носите по време на бягане:
- Материалът трябва да е лек и да е направен от влагозадържаща тъкан.
- Маската трябва да прилепва плътно около лицето ви и да покрива носа и брадичката.
- Материалът на маската не трябва да е прекалено дебел или да кара маската да се чувства ограничаваща.
- Потърсете регулируеми каишки за уши.
- Помислете за регулируема лента за нос, която можете да оформите по моста на носа си.
В идеалния случай трябва да хвърляте маската си в пералнята след всяко тичане. Ако вашата фитнес програма включва няколко дни бягане всяка седмица, помислете за закупуване на няколко маски, за да запазите ротацията си. Освен това наличието на повече от една маска ви позволява да опаковате допълнителна, за да промените средата, ако излизате дълго.
Препоръчителни маски за лице за бягане
Ето три маски за лице за бягане, препоръчани от списание Runner’s World, всички от които можете да закупите онлайн:
- Маска за лице за многократна употреба Kitsbow Wake ProTech
- UnderArmour SportsMask
- BOCO Gear Performance X Mask
За вкъщи
COVID-19 вероятно няма да изчезне скоро. Имайки това предвид, намирането на безопасни начини да поддържате рутинното си бягане е от ключово значение за поддържането на физическа активност.
Носенето на маска за лице по време на бягане може да помогне да защитите себе си и другите от разпространението на COVID-19. Ако решите да носите маска, докато извършвате упражнения с висока интензивност, имайте предвид всички възможни негативни странични ефекти.
Ако имате задух, виене на свят или замаяност, изпитвате болка в гърдите или затруднено дишане извън нормалното, спрете да бягате веднага и махнете маската си. Ако симптомите се влошат, обадете се на 911.
