Преглед на диетата на Shibboleth: Работи ли при отслабване?

Healthline diet score: 2.1 от 5

Диетата на Shibboleth „това е тайна“ може да ви накара да се чудите дали това е тайната на целите ви за отслабване.

Може обаче да се чудите и как диетата на Шибболет се различава от безкрайния брой други програми за отслабване и дали работи за отслабване.

Тази статия предоставя подробен преглед на диетата Shibboleth, разглеждайки нейните ползи и недостатъци при отслабване.

карта за преглед на диета

• Общ резултат: 2.1
• Загуба на тегло: 3
• Здравословно хранене: 2.5
• Устойчивост: 2
• Здраве на цялото тяло: 1.5
• Качество на храненето: 2
• Въз основа на доказателства: 1.5

ДОЛНА ЛИНИЯ: Диетата Shibboleth може да ви помогне да отслабнете, но няма изследвания в подкрепа на това. Въпреки че включва разнообразни храни с гъста хранителна стойност, диетата може да не осигури всички необходими хранителни вещества без мултивитамини.

Какво представлява диетата Shibboleth?

Диетата Shibboleth е създадена от Травис Мартин, предприемач, който е загубил 100 килограма (45,5 кг) и поддържа загубата на тегло в продължение на години.

Мартин предлага на пазара диетата Shibboleth като отслабване, начин на живот и уелнес министерство.

Компонентът на диетата в здравеопазването е съсредоточен силно върху християнството, толкова много, че уебсайтът има раздел, наречен „молитви“, където членовете могат да искат молитви и да се молят за другите.

Диетата Shibboleth предлага обучение по хранене, видеосерии за отслабване, опции за ежедневно хранене с рецепти и поддръжка на живо за членски разходи от $ 99,00 на година, $ 9,95 на месец или $ 4,95 на седмица.

За тези функции за членство се твърди, че ви помагат да отслабнете и да ги поддържате и се предлагат предимно чрез уебсайта им и по телефона.

Според уебсайта за диета Shibboleth не е нужно да купувате специални храни или добавки, тъй като всичко, от което се нуждаете, може да бъде намерено в местния хранителен магазин.

И все пак уебсайтът продава десетки артикули като ябълков оцет, безкалорични сиропи и плодови намазки, протеинови барове и прахове, както и други хранителни добавки, от които вероятно печелят.

Освен това, докато диетата твърди, че не се нуждае от хранителни добавки, няколко от нейните планове за хранене ги препоръчват.

И в двата случая, според уебсайта, закупуването на храна за диетата Shibboleth не трябва да ви струва повече от това, което в момента харчите за храна.

обобщение

Използвайки собствения си опит със загуба на тегло, Травис Мартин създава диетата Shibboleth, която предлага обучение за хранене, планове за хранене и рецепти и други функции за своите членове.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Диетичните програми като диетата Shibboleth действат, като създават калориен дефицит, което означава, че намаляват броя на калориите, които консумирате.

Степента на калориен дефицит определя колко тегло ще загубите и скоростта, с която го губите.

Използвайки примери за хранене и закуски от уебсайта им, диетата съдържа 900–1 500 калории на ден.

Въпреки че този диапазон на калории може да затрудни получаването на достатъчно витамини и минерали, ако диетата не е внимателно планирана, тя може да помогне на повечето хора да отслабнат.

Всъщност техният уебсайт може да се похвали със стотици препоръки на членове, отслабнали с диетата.

Въпреки това, има малко информация дали хората, отслабнали с диетата, са я поддържали в дългосрочен план.

обобщение

Диетата на Shibboleth варира от 900-1 500 калории на ден, което може да помогне на повечето хора да отслабнат. Дали хората, които отслабват с диетата, я поддържат дългосрочно, остава неизвестно.

Потенциални ползи

Има няколко предимства на диетата Шибболет, които могат да я направят ефективна за отслабване.

Използва техники за самоконтрол и саморефлексия

Диетата Shibboleth насърчава стратегии за самоконтрол, като водене на дневник на храната и самопретегляне.

Тези стратегии повишават самосъзнанието за хранителното поведение и могат да помогнат на хората да идентифицират проблемите и да направят корекции, ако е необходимо.

Проучванията показват, че техниките за самоконтрол са тясно свързани със загуба на тегло и поддържане на загуба на тегло.

Диетата също използва техники за саморефлексия, като насърчава членовете да си поставят цели, да предприемат действия и да оценят дали това действие е било ефективно или е необходим различен подход.

Техниките за саморефлексия могат да помогнат за положителна промяна в поведението, като поставят началото за отслабване и поддържане на загуба на тегло.

Осигурява отчетност и подкрепа

Диетата Shibboleth изисква членовете да посещават седмични класове както за отчетност, така и за подкрепа през цялото си пътуване за отслабване.

Проучванията показват, че предлагането на отчетност и социална подкрепа може да увеличи спазването на диета. Това е особено важно, като се има предвид, че голяма част от хората имат проблеми да се придържат към диетичните програми.

Има и няколко групи във Facebook, в които членовете на диетичната програма могат да споделят съвети, да задават въпроси и да се мотивират един друг.

Подчертава храните, богати на хранителни вещества

Диетата на Shibboleth набляга на яденето на разнообразни храни, богати на хранителни вещества, като постни протеини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци, плодове, боб и ядки.

Диетичните модели, които подчертават тези видове храни, са свързани с намален риск от диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак като колоректален рак.

Въпреки това, за да запазите ниския си прием на калории, компанията продава и силно обработени храни с ниско и нулево съдържание на калории, като сироп за палачинки без калории и крем за кафе.

Тези храни не са непременно здравословни и всеки здравословен хранителен режим трябва да разчита най-вече на хранителни продукти с необработена хранителна стойност, независимо от съдържанието на калории.

обобщение

Диетата Shibboleth използва самоконтрол и саморефлексия, осигурява отчетност и подкрепа и включва разнообразни храни с гъста хранителна стойност.И все пак компанията продава и силно преработени храни с ниско и нулево съдържание на калории, които задължително са здравословни.

Потенциални недостатъци

Въпреки че диетата на Шибболет има предимства, тя има и няколко недостатъка.

Въз основа на опита на човек за отслабване

Диетичната програма на Shibboleth се основава на личния опит на нейния основател със загуба на тегло.

Това каза, че това, което е работило за него, може да не работи за вас.

Също така не е ясно дали Мартин или някой от неговите служители има някакъв научен или хранителен опит или пълномощия.

Следователно библиотеката на диетата със съдържание на хранене и видео уроци може да съдържа ненадеждна информация.

Може да насърчи нездравословна връзка с храната

Диетата насърчава подход на диета с всички или нищо, което означава, че е намръщен, ако не следвате програмата точно както е написано.

Въпреки че тази твърда форма на диета може да работи за някои хора, тя може да създаде нездравословна връзка с храната при други.

Например хората, които следват силно ограничителни диетични стратегии, са съобщавали за симптоми на лош образ на тялото, смущения в настроението и хранителни разстройства.

Някои хора, които следват твърди диети, също могат да имат по-малък успех при диети.

За повечето хора е твърде нискокалоричен

Освен ако диетата на Shibboleth не е планирана внимателно да включва разнообразни храни в адекватни количества, ниският брой калории може да увеличи риска от недостиг на хранителни вещества.

Като такава диетата обикновено препоръчва маркови мултивитамини, които те продават.

Освен това диапазонът на калориите от 900 до 1500 е твърде нисък за повечето хора.

За безопасно отслабване, Диетичните насоки за американците препоръчват на жените да консумират 1200–1 500 калории дневно, а на мъжете 1500–1800 калории.

Ниският прием на калории в диетата може също да доведе до негативни странични ефекти, като замаяност, ниска енергия, главоболие и екстремен глад.

Изследванията показват, че макар и нискокалоричните диети първоначално да доведат до бърза загуба на тегло, тези диети могат да причинят метаболитни увреждания и обикновено да доведат до възстановяване на теглото с течение на времето поради ограничителния и неустойчив характер.

Нискокалоричните диети водят до метаболитни промени, които повишават апетита и намаляват скоростта на метаболизма ви в покой, което ви кара да изгаряте по-малко калории ежедневно, което може да доведе до възстановяване на теглото с течение на времето.

Поради тези причини повечето експерти предполагат, че трябва да се правят само малки намаления на приема на калории, за да се насърчи устойчивата, здравословна загуба на тегло.

обобщение

Диетата на Shibboleth се основава на опита на един човек със загуба на тегло, може да насърчи нездравословна връзка с храната при някои хора и може да има недостиг на хранителни вещества.

Как да следвате диетата на Шибболет

Диетата Shibboleth има специфични правила и насоки относно това какво можете и какво не можете да ядете.

Храни за ядене

Диетата се състои от седем категории храни, които - когато се комбинират по определен начин - твърдят, че хвърлят тялото ви в ефективен и ефективен „режим на изгаряне на мазнини“. Интересното е, че никакви доказателства не подкрепят това твърдение.

Диетата определя коя от тези категории може да се комбинира за закуска, обяд и вечеря.

Тези седем категории включват:

• Постен протеин: пилешки гърди, риба, нискомаслено извара, гръцко кисело мляко (обезмаслено, обикновено), яйчен белтък и деликатесно месо
• Влакнести въглехидрати: зелени салати, спанак, зелен фасул, краставици, чушки, аспержи, броколи, гъби и тортила и хляб с високо съдържание на фибри
• Енергийни въглехидрати: царевица, картофи, овесени ядки, зърнени храни, грах, морски боб, кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия
• Протеини и мазнини: постно (93%) смляно говеждо месо, постни пържоли, като филе и кръгли пържоли, канадски бекон, цели яйца, пиле от тъмно месо и риба тон, опаковани в масло
• Антиоксидантни въглехидрати: ябълки, плодове, пъпеш, грозде, киви, портокали, сини сливи и дини
• Суперхрана: фъстъчено масло, ядки, семена и боб, включително черен, червен, бъбрек, гарбанцо, соя и пинто
• Черупчести: скариди, миди, стриди, омари, раци и др.

Диетата също така позволява една закуска на ден за жени и две за мъже.

Одобрените опции за закуска включват:

• две оризови сладки с 1 супена лъжица (16 грама) фъстъчено масло
• консерва риба тон с пет пълнозърнести бисквити
• шепа ядки
• 1/4 чаша (57 грама) нискомаслено извара с пет пълнозърнести бисквити
• 4 чаши (28 грама) Skinny Pop Popcorn
• 1/2 порция от всяко одобрено ястие или продукт, заместващ храненето

Ако все още сте гладни, диетата ви позволява да имате „безплатни“ предмети, като влакнести зеленчуци, кисели краставички и без захар Jell-O и пуканки.

Разрешените напитки в диетата включват вода, бистра сода, някои протеинови напитки, кафе, неподсладен чай и нискокалорични прахообразни смеси като Crystal Light.

Храни, които трябва да се избягват

Диетата на Shibboleth е много специфична за това какво можете да ядете, като изброява търговски наименования на храни, напитки, подправки и добавки.

Въпреки това диетата няма списък с храни, които трябва да се избягват, а вместо това насърчава членовете си да се съсредоточат върху храни, които могат да имат, а не върху храни, които не могат да имат.

обобщение

Всяко хранене от диетата Shibboleth се състои от специфична комбинация от седемте си категории храни. Диетата е много специфична за това какви храни и напитки са разрешени.

3-дневно примерно меню

Диетата на Shibboleth уточнява, че размерът на храненето не трябва да бъде по-голям от размера на ръцете ви, събрани заедно.

Диетата също така изисква да пиете 64–128 унции (1,9–3,8 литра) вода дневно.

Ето 3-дневно примерно меню от диетата Shibboleth за жени. Мъжете трябва да добавят по една закуска всеки ден.

Ден 1

• Закуска: омлет от белтък, приготвен с шест белтъка, спанак, гъби, лук и чушки и една филия пшеничен хляб
• Снек: бяла пръчица сирене с пет пълнозърнести бисквити
• Обяд: пилешка салата, приготвена с настъргани пилешки гърди, листни зеленчуци, нарязани на кубчета домати и натрошено сирене, гарнирани с ябълков оцет
• Вечеря: пуешки сандвич, приготвен с деликатесно пуешко месо, пълнозърнест хляб, майонеза, сирене, горчица и резенчета краставица

Ден 2

• Закуска: Френски тост, приготвен с помощта на две филийки пълнозърнест хляб, потопени в белтъци, пържени в спрей за готвене и гарнирани с канела, спрей масло и сироп без калории.
• Снек: фъстъчено масло, разпределено върху оризови сладкиши
• Обяд: сандвич с риба тон, приготвен с опакована с вода риба тон, пълнозърнест хляб, майонеза, домат, маруля и вкус
• Вечеря: запържено пилешко месо, направено с нарязани пилешки гърди, аспержи, броколи, карфиол и гъби, смесени със соев сос

Ден 3

• Закуска: сандвич с фъстъчено масло и желе, направен от пшеничен хляб, фъстъчено масло и желе без захар
• Снек: нискомаслено извара с пет пълнозърнести бисквити
• Обяд: протеинова лента, заместваща храна
• Вечеря: печена тилапия с леко намаслени с аспержи копия, подправени със сол и черен пипер

обобщение

Диетата Shibboleth позволява три хранения на ден, както и една закуска за жени и две за мъже.

Долния ред

Диетата Shibboleth е програма за отслабване и уелнес, създадена от Травис Мартин.

Поради нискокалоричната диета, диетата може да помогне на повечето хора да отслабнат, ако се придържат към нея.

Ниският брой на калориите при диетата на Шилобет обаче не е подходящ за повечето хора, особено в дългосрочен план, и може да предизвика отрицателни метаболитни промени, които могат да доведат до възстановяване на теглото с течение на времето.

Диетата Shibboleth насърчава модификацията на поведението и предлага отчетност, но може да съдържа ненадеждна информация за храненето, да създава нездравословна връзка с храната при някои хора и може да бъде много нискокалорична.