Събуждането посред нощ не е необичайно. Повечето хора всъщност се събуждат няколко пъти през нощта, без дори да забележат, защото бързо заспиват.
Ако се събудите в 3 часа сутринта или друг път и не можете да заспите обратно, това може да е поради няколко причини. Те включват по-леки цикли на сън, стрес или основните здравословни състояния.
Събужданията ви от 3 часа сутринта може да се случват рядко и да не представляват нищо сериозно, но редовните нощи като тази може да са признак на безсъние. Промяната на вашите навици на сън, намаляване на стреса и посещение на вашия лекар относно фактори, които могат да причинят нарушен сън, могат да ви помогнат да избегнете тези нежелани събуждания.
Прочетете, за да научите повече за причините и решенията за събуждане посред нощ.
Цикли на сън и нощни събуждания
Нощният сън включва множество цикли на сън. Не е необичайно да се събуждате по няколко пъти през нощта по време на тези цикли, макар че през повечето време ще се върнете да спите след това.
Тези цикли се случват през 7 до 9 часа сън, които възрастните обикновено се нуждаят.
Етапи на цикъла на съня
Етапите на цикъла на съня включват:
- преход от будност към сън
- лек сън
- дълбок сън
- REM сън
Дължината на всеки етап ще варира през нощта. Имате по-дълги цикли на дълбок сън по-рано през нощта и по-дълги REM цикли на сън с наближаването на сутринта. REM сънят е по-лек сън, когато се появят сънища.
Причини, поради които може да се събудите в 3 часа сутринта
Има много причини да се събудите в 3 часа сутринта. Може да се събудите рядко по време на стрес. Или събуждането ви от 3 часа сутринта може да е признак на безсъние.
Може да е трудно да се установи причината за тези досадни смущения в съня ви, но ето няколко причини, поради които може да се окажете будни в 3 часа сутринта.
Стрес
Стресът може да е първото нещо, което трябва да имате предвид, ако събужданията от 3 часа сутринта са нещо ново. Когато се чувствате стресирани, тялото ви активира симпатиковия нервен симптом и може да се разтреперите посред нощ.
Може да получите повишен пулс и кръвно налягане. Тези телесни промени могат да затруднят заспиването.
Вашите нива на стрес могат да бъдат повишени, ако нещо в живота ви причинява безпокойство или безпокойство. Стресът може да бъде свързан с промени или несигурност около работата, връзките, здравето или финансите ви.
Трябва да обсъдите нивата на стрес с Вашия лекар, ако те са продължителни. Терапията или корекциите на начина на живот също могат да намалят стреса.
Безсъние
Безсънието е състояние на съня, което може да се диагностицира, при което затруднявате да заспите обратно след редовно събуждане през нощта. Значителна част от населението изпитва безсъние.
Едно проучване установи, че 10 до 20 процента от населението има безсъние и че процентът се е увеличил до 40 процента при възрастните възрастни.
Стареене
Стареенето играе огромна роля в циклите на съня ви. Когато остареете, циклите на съня ви се променят, може да приемате лекарства, които променят режима на съня ви и може да развиете друго състояние, което влияе на съня.
С напредване на възрастта качеството на съня ви намалява, тъй като прекарвате по-малко време в дълбок сън. Следователно, вие сте по-склонни към събуждане от външни фактори като шум и светлина. Времената за сън и събуждане може също да се променят с възрастта. Може да си легнете и да се събудите по-рано, отколкото в по-млада възраст.
Обсъдете свързаните с възрастта промени в съня с Вашия лекар, ако имате безсъние или се окажете в нечетен график на съня. Едно проучване показа, че когнитивната поведенческа терапия и светлинната терапия могат да подобрят качеството на съня ви.
Лекарства
Може да приемате лекарство, което пречи на нощния ви сън. Те могат да включват:
- антидепресанти
- бета-блокери
- кортикостероиди
- лекарства без рецепта срещу настинка
Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че лекарството Ви кара да се събуждате посред нощ. Може да можете да опитате друго лекарство за вашето състояние или да практикувате промени в начина на живот, които насърчават качествен сън.
Други здравни състояния
Може да развиете състояние, което влияе на съня ви и причинява събуждане в 3 часа сутринта. Някои от тези условия включват:
- Сънна апнея. Това състояние ви кара да спрете да дишате по време на сън.
- Гастроинтестинална рефлуксна болест (ГЕРБ). ГЕРБ причинява киселини или лошо храносмилане.
- Артрит. Този тип възпаление прави движението на ставите много болезнено.
- Синдром на неспокойните крака (RLS). RLS кара краката ви да се чувстват подскачащи.
- Депресия. Депресията е разстройство на настроението, при което чувството на тъга, загуба или гняв пречат на ежедневието ви.
- Невропатия. С това разстройство изпитвате изтръпване на ръцете и краката.
- Увеличена простата. Увеличената простата може да накара мъжа да почувства желание за често уриниране.
Лечението на основно състояние може да ви помогне да спите по-добре и да управлявате безсънието. Ако подозирате, че имате едно от тези състояния, Вашият лекар може да Ви помогне да го диагностицирате и лекувате.
Избор на начин на живот
Подготовката за качествен сън е много важна. Неспазването на добра хигиена на съня може да причини нощни събуждания. Лошата хигиена на съня може да бъде причинена от:
- гледане на екрани на компютри или мобилни телефони близо до лягане
- пиене на алкохол или кофеин преди лягане
- хранене твърде близо до лягане
- пушене
- спя някъде, което не е благоприятно за сън
- дрямка твърде късно през деня
- не получават достатъчно упражнения
Промяната на тези навици може значително да подобри съня ви. Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че имате нужда от професионална помощ за извършване на някои от тези корекции в начина на живот.
Как да спя през нощта
Няма универсален подход за по-добър сън. В повечето случаи лекарствата за сън няма да бъдат вълшебното хапче, което да ви помогне да избегнете нощните събуждания.
Вместо това, използването на няколко от тези стратегии за получаване на качествен нощен сън може да ви помогне да избегнете страховитото събуждане в 3 часа сутринта:
- Стремете се към последователно лягане всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин.
- Спи в удобно, тъмно и тихо пространство.
- Уверете се, че сте достатъчно сънливи, преди да си легнете, и не легнете в леглото за 20 минути или повече, ако не можете да заспите.
- Приемете нощна рутина, която ви помага да се отпуснете, като четене или медитация преди лягане.
- Изключете екраните добре, преди да изключите осветлението.
- Упражнявайте се адекватно през деня, но избягвайте да го правите непосредствено преди лягане.
- Избягвайте да пиете кофеинови напитки късно през деня.
- Яжте вечеря няколко часа преди лягане.
- Преразгледайте пиенето на алкохол късно през нощта.
- Откажете се от пушенето.
Кога да се потърси помощ
Ако откриете, че се събуждате в 3 часа сутринта и имате затруднения при често заспиване, важно е да говорите с Вашия лекар. Вашият лекар може да ви предложи да опитате проучване на съня, за да разберете повече за вашите цикли на сън.
Лечението на безсъние може да включва промени в начина на живот, корекции на вашите времена на сън и събуждане или терапия.
Може също да пожелаете да посетите Вашия лекар, ако тези събуждания Ви създават проблеми през деня. Проблемите, свързани с липсата на постоянен сън, могат да включват:
- имате проблеми със запомнянето на нещата
- чувствате се много сънливи през деня
- не можете да функционирате на нормалните си нива
Outlook
Събуждането в 3 часа сутринта може да ви притесни, но не винаги е признак на по-голям проблем. Временният стрес може да ви накара да се събуждате посред нощ на всеки толкова често.
По-честите събуждания в 3 ч. Сутринта, които ви държат в продължение на значително време, може да са признак на безсъние или друго здравословно състояние.
Ако сънят Ви се нарушава редовно, говорете с Вашия лекар, за да разберете повече за основните причини за събуждането. Практикуването на добри навици през нощта преди лягане може да ви помогне да паднете и да останете заспали.
