Общ преглед
Спортните наранявания възникват по време на упражнения или по време на участие в даден спорт. Децата са особено изложени на риск от тези видове наранявания, но възрастните също могат да ги получат.
Вие сте изложени на риск от спортни наранявания, ако:
- не са били редовно активни
- не загрявайте правилно преди тренировка
- играят контактни спортове
Прочетете, за да научите повече за спортните наранявания, вашите възможности за лечение и съвети за тяхното предотвратяване на първо място.
Видове спортни травми
Различните спортни наранявания предизвикват различни симптоми и усложнения. Най-често срещаните видове спортни наранявания включват:
- Навяхвания. Преразтягането или разкъсването на връзките води до изкълчване. Връзките са парчета тъкан, които свързват две кости една с друга в ставата.
- Щамове. Преразтягането или разкъсването на мускулите или сухожилията води до изкълчване. Сухожилията са дебели, влакнести въжета от тъкан, които свързват костта с мускулите. Щамовете често се бъркат с навяхвания. Ето как да ги различите.
- Наранявания на коляното. Всяко нараняване, което пречи на движението на колянната става, може да бъде спортно нараняване. Може да варира от преразтягане до разкъсване на мускулите или тъканите в коляното.
- Подути мускули. Подуването е естествена реакция на нараняване. Подутите мускули също могат да бъдат болезнени и слаби.
- Разкъсване на ахилесовото сухожилие. Ахилесовото сухожилие е тънко, мощно сухожилие в задната част на глезена ви. По време на спорт това сухожилие може да се счупи или скъса. Когато това се случи, може да изпитате внезапна, силна болка и затруднено ходене.
- Фрактури. Костните фрактури са известни още като счупени кости.
- Дислокации. Спортните наранявания могат да изкълчат кост в тялото ви. Когато това се случи, костта се изтласква от гнездото. Това може да бъде болезнено и да доведе до подуване и слабост.
- Нараняване на ротационен маншет. Четири мускулни части работят заедно, за да оформят ротаторния маншет. Ротаторният маншет поддържа рамото ви да се движи във всички посоки. Разкъсването на която и да е от тези мускули може да отслаби ротаторния маншет.
Лечение на спортни наранявания
Методът RICE е често срещан режим на лечение при спортни наранявания. Той означава:
- Почивка
- лед
- компресия
- кота
Този метод на лечение е полезен при леки спортни наранявания. За най-добри резултати следвайте метода RICE през първите 24 до 36 часа след нараняването. Той може да помогне за намаляване на отока и да предотврати допълнителни болки и синини в ранните дни след спортна травма. Ето как да следвате RICE, плюс график за възстановяване.
Предлагат се както лекарства без рецепта, така и лекарства с рецепта за лечение на спортни наранявания. Повечето от тях осигуряват облекчение от болка и подуване.
Ако вашето спортно нараняване изглежда или се чувства тежко, уговорете среща с Вашия лекар. Потърсете спешна помощ, ако наранената става показва признаци на:
- силно подуване и болка
- видими бучки, неравности или други деформации
- пукащи или хрущящи звуци, когато използвате ставата
- слабост или невъзможност за натоварване на ставата
- нестабилност
Също така потърсете спешна помощ, ако получите някое от следните след нараняване:
- затруднено дишане
- виене на свят
- висока температура
Сериозните спортни наранявания могат да изискват операция и физическа терапия. Ако нараняването не се излекува в рамките на две седмици, свържете се с Вашия лекар за среща.
Превенция на спортни наранявания
Най-добрият начин да предотвратите спортна контузия е да се загреете правилно и да се разтегнете. Студените мускули са склонни към преразтягане и сълзи. Топлите мускули са по-гъвкави. Те могат да поемат бързи движения, навеждания и дръпвания, което прави нараняването по-малко вероятно.
Предприемете и тези стъпки, за да избегнете спортни наранявания:
Използвайте правилната техника
Научете правилния начин за придвижване по време на спорт или дейност. Различните видове упражнения изискват различни стойки и стойки. Например при някои спортове сгъването на коленете в точното време може да помогне да се избегне нараняване на гръбначния стълб или бедрата.
Разполагайте с подходящото оборудване
Носете правилните обувки. Уверете се, че имате подходящата спортна защита. Неподходящите обувки или съоръжения могат да увеличат риска от нараняване.
Не прекалявайте
Ако все пак се нараните, уверете се, че сте излекувани, преди да започнете отново дейността. Не се опитвайте да „преодолеете“ болката.
Когато се върнете, след като оставите тялото си да се възстанови, може да се наложи да се облекчите отново в упражнението или спорта, вместо да скачате обратно със същата интензивност.
Успокой се
Не забравяйте да се охладите след вашата активност. Обикновено това включва извършване на едно и също разтягане и упражнения, включени в разгряване.
Възобновете дейността бавно
Не се изкушавайте да кърмите нараняването си твърде дълго. Прекомерната почивка може да забави изцелението. След първоначалния 48-часов период на ОРИЗ, можете да започнете да използвате топлина, за да отпуснете стегнатите мускули. Вземете нещата бавно и се отпуснете, за да упражнявате или избрания от вас спорт.
Статистика за спортните наранявания
Спортните наранявания са често срещани при по-младите възрастни и децата. Повече от 3,5 милиона деца и тийнейджъри са ранени като част от организиран спорт или физическа активност всяка година, изчислява Stanford Children’s Health. Една трета от всички наранявания при децата също са свързани със спорт.
Най-честите спортни травми при децата са навяхвания и разтежения. Контактните спортове, като футбол и баскетбол, представляват повече наранявания, отколкото безконтактните спортове, като плуване и бягане.
Проучване от 2016 г. установи, че 8,6 милиона души на възраст от 5 до 24 години имат спортни травми всяка година в САЩ. Изследователите отбелязват, че мъжете на възраст от 5 до 24 години съставляват повече от половината от всички епизоди на спортни травми.
Долната част на тялото е най-вероятно да бъде ранена (42 процента). Горните крайници представляват 30,3% от нараняванията. Нараняванията на главата и шията комбинират 16,4% от спортните наранявания.
Смъртните случаи от спортни травми са рядкост. Когато се случат, те най-вероятно са резултат от нараняване на главата.
Рискове
Всеки може да се справи със спортна контузия, независимо от последния път, когато се е подготвил за бейзболния диамант или е изравнен с квадратна линия на решетката. Но някои фактори излагат вас или любим човек на повишен риск от нараняване.
Детство
Поради активния си характер децата са особено изложени на риск от спортни травми. Децата често не знаят физическите си граници. Това означава, че те могат да се самонаранят по-лесно от възрастни или тийнейджъри.
Възраст
Колкото по-възрастни растете, толкова по-вероятно е да получите травма. Възрастта също увеличава шансовете да имате спортни травми, които продължават. Новите наранявания могат да влошат тези предишни наранявания.
Липса на грижи
Понякога сериозните наранявания започват като малки. Много наранявания, които са резултат от прекомерна употреба, като тендинит и стрес фрактури, могат да бъдат разпознати рано от лекар. Ако не бъдат лекувани или игнорирани, те могат да се превърнат в сериозно нараняване.
Да бъдеш с наднормено тегло
Пренасянето на допълнително тегло може да постави ненужен стрес върху ставите, включително бедрата, коленете и глезените. Налягането се увеличава с упражнения или спорт. Това увеличава риска от спортни наранявания.
Деца или възрастни, които планират да започнат да се занимават със спорт, могат да се възползват, като първо направят физически преглед от лекар.
Диагноза
Много спортни наранявания причиняват незабавна болка или дискомфорт. Други, като наранявания от прекомерна употреба, могат да бъдат забелязани само след дълготрайно увреждане. Тези наранявания често се диагностицират по време на рутинни физически прегледи или прегледи.
Ако смятате, че имате спортна травма, Вашият лекар вероятно ще използва следните стъпки, за да получи диагноза. Те включват:
- Физическо изследване. Вашият лекар може да се опита да премести увредената става или част от тялото. Това им помага да видят как се движи зоната или как не се движи, ако случаят е такъв.
- Медицинска история. Това включва задаване на въпроси за това как сте били ранени, какво сте правили, какво сте направили след нараняването и други. Ако за първи път посещавате този лекар, той може също да поиска по-задълбочена медицинска история.
- Образни тестове. Рентгеновите лъчи, ядрено-магнитен резонанс, CT сканиране и ултразвук могат да помогнат на вашия лекар и доставчици на здравни услуги да видят вътре в тялото ви. Това им помага да потвърдят диагнозата за спортна травма.
Ако Вашият лекар подозира, че имате изкълчване или щам, той може да Ви препоръча да следвате метода RICE.
Следвайте тези препоръки и следете симптомите си. Ако те се влошат, това може да означава, че имате по-сериозна спортна контузия.
Обадете се на Вашия лекар
Обадете се на Вашия лекар, ако има признаци на подуване или ако ви боли да поставите тежест върху засегнатата област. Ако проблемът е в мястото на предишно нараняване, незабавно потърсете медицинска помощ.
Свържете се с доставчик на здравни услуги, ако не забележите подобрение след 24 до 36 часа RICE.
Тъй като детският скелет не е напълно развит, костите са по-слаби от тези на възрастен. Вземете допълнителни предпазни мерки при спортни травми на детето. Това, което изглежда като нараняване на тъканите, всъщност може да бъде по-сериозна фрактура.
Не пренебрегвайте симптомите си. Не забравяйте, че колкото по-рано получите диагноза и лечение, толкова по-скоро ще се възстановите и ще се върнете в играта.
