Защо имам схванат гръб и какво мога да направя за това?

Твоят гръб

Имате ли схванат кръст? Не си сам.

Поне веднъж в живота си около 80 процента от американците изпитват болки в кръста, според доклад от 2013 г.

Около една четвърт от възрастните в САЩ съобщават през 2017 г., че имат болки в долната част на гърба с продължителност поне един ден през предходните три месеца.

Защо имам скованост на гърба?

Двете най-вероятни причини за схванатия ви гръб са или разтягане на мускули или връзки или артрит.

Разтягане на мускули или връзки

Можете да натоварите гръбначните връзки и мускулите на гърба с многократно повдигане на тежки ръце или внезапно неудобно движение. Ако не сте в добро физическо състояние, постоянното натоварване на гърба може да доведе до мускулни спазми, които могат да бъдат доста болезнени.

Артрит

Остеоартритът засяга хрущяла на нашите стави, който действа като амортисьор и смазка, където костите се допират и движат една срещу друга. Той се намира и между прешлените - костите, които изграждат гръбначния ви стълб.

Тъй като хрущялът в гръбначния стълб изсъхва и се свива, прешлените не могат да се движат един срещу друг толкова гладко, което води до възпаление и стягане в долната част на гърба.

Въпреки че не са често срещани, други форми на артрит като псориатичен артрит и ревматоиден артрит също могат да повлияят отрицателно на ставите, включително гръбначния стълб.

Защо така се сковавам сутрин?

Това може да е резултат от период на бездействие или може да имате рядък тип артрит на гръбначния стълб, наречен анкилозиращ спондилит, който причинява дразнене и подуване между дисковете на гръбначния стълб и в крайна сметка преливане на прешлени.

Това състояние се среща по-често при мъжете и може да има наследствен фактор.

Грижа за себе си за схванат гръб

Някои домашни лечения могат да помогнат при скованост на гърба.

• Топлина. Топлината може да увеличи притока на кръв за отпускане на мускулите и облекчаване на болки в ставите. Ако имате артрит или нараняване на повече от шест седмици, топлината може да го почувства по-добре.
• Лед. Ледът може да свие кръвоносните съдове до изтръпване на болката и да намали възпалението.
• Дейност. Тъй като креватът може да влоши сковаността, продължете да се движите с лека активност, като йога. Избягвайте дейности, които включват извиване на гърба или тежко повдигане.
• Лекарства за болка. Облекчаващите болката без рецепта - като аспирин, ибупрофен, ацетаминофен и напроксен - могат да помогнат при болка и скованост.
• Техники за релаксация. Медитацията, тай чи и контролираното дълбоко дишане помагат на някои хора да отпуснат мускулите на гърба си, за да намалят сковаността и дискомфорта.
• Масаж. Масажната терапия е предназначена за отпускане на мускулната тъкан за намаляване на болезнените спазми и контракции.

Алтернативна грижа за схванат гръб

Американският колеж по лекари препоръчва нелекарствена терапия като първоначално лечение на болки в кръста. Предложенията, които трябва да се администрират от доставчици с подходящо обучение, включват:

• акупунктура
• когнитивна поведенческа терапия
• ниско ниво на лазерна терапия
• намаляване на стреса въз основа на вниманието
• мултидисциплинарна рехабилитация

Упражнението може да помогне за укрепване на мускулите и за предотвратяване на болки в кръста в бъдеще.

Кога да посетите Вашия лекар

Уговорете среща с Вашия лекар, ако:

• Сковаността на гърба ви продължава повече от няколко седмици.
• Сковаността на гърба ви затруднява извършването на обичайните ви дейности.
• Сковаността на гърба ви е особено тежка сутрин.
• Забелязвате болка и скованост в области, по-специално мускули или стави.
• По-рано сте били диагностицирани с артрит или друго състояние и симптомите Ви се влошават.

Потърсете незабавно медицинско лечение, ако сковаността и болката в гърба са резултат от нараняване и не можете да се движите.

Ако изпитвате следните симптоми, заедно със скованост и болка в гърба, трябва незабавно да получите и медицинско лечение:

• болка в очите или зрителни промени като замъглено зрение
• слаби крака или промени в усещането в краката или слабините
• загуба на контрол върху функцията на червата и пикочния мехур
• треска и необичайна умора

За вкъщи

Добрата новина е, че болките в кръста и сковаността обикновено се подобряват с течение на времето, независимо от лечението. Имайки това предвид, има няколко стъпки за самообслужване, които можете да предприемете, за да се справите с втвърдения си гръб и да се почувствате по-удобно.

Ако сковаността продължава или имате други симптоми, посетете Вашия лекар за подробна диагноза.