От императивното здраве на черните жени
Не е изненадващо, че големите и малки стресове в живота могат да окажат значително влияние върху цялостното ви здраве и благосъстояние - без значение кой сте. Но за чернокожите жени стресът и неговите ефекти върху здравето могат да бъдат усилени.
Докато всички жени се сблъскват със стресови фактори, Линда Голер Блаунт, президент и главен изпълнителен директор на Императивната организация за здравето на черните жени (BWHI), казва, че „неравенствата в влиянието на стреса върху здравето и благосъстоянието на чернокожите жени не могат да бъдат пренебрегнати. Изживеният опит на чернокожите жени говори за огромния стрес в живота им. "
Изследване, публикувано в списание Human Nature, установява, че чернокожите жени също могат да обработват и интернализират стреса по различен начин от своите бели колеги.
Изследването предполага, че стресорите могат да бъдат отговорни за повишеното биологично стареене при чернокожите жени.
Според Центровете за контрол на заболяванията (CDC), чернокожите жени имат средна продължителност на живота, която е средно с 3 години по-ниска от белите жени, а някои от основните причини могат да бъдат свързани със стреса.
„Знаем, че 1 от 2 чернокожи жени страда от някакъв вид сърдечно заболяване, много причинено от стрес по някакъв начин“, казва Блаунт. „Стресът ни убива.“
Blount също посочва високите нива на стрес като възможна причина за по-високата смъртност при майките при чернокожите жени.
„Просто няма достатъчно изследвания за истинското физическо и психическо въздействие на стреса върху чернокожите жени през целия жизнен цикъл“, казва Блаунт.
Тя добавя: „Някои от това, което научихме, като слушахме над 60 000 чернокожи жени, бяха описани в нашия доклад, IndexUS: Какво могат да ни научат здравите чернокожи жени за здравето.“
Какво причинява стрес?
Телата ни естествено произвеждат хормон на стреса, наречен кортизол. Това е същият хормон, който предизвиква реакцията на битка или бягство, която изпитваме, когато реагираме на опасност.
Всеки има моменти, когато изпитва стрес, но често това се основава на ситуация в момента.
Стресът, който причинява най-негативен ефект върху чернокожите жени, е хроничният стрес, което означава, че той продължава. В резултат на това черните женски тела могат да произвеждат повече кортизол.
Дългосрочната експозиция на кортизол може да повлияе на цялото тяло, включително да увеличи риска от развитие на човек:
- сърдечно заболяване
- безпокойство
- депресия
- затлъстяване
И ако вече живеете с хронично здравословно състояние, неуправляваният стрес може да го влоши.
Данните, събрани от IndexUs на BWHI, показват, че чернокожите жени имат 85% по-висок процент посещения на медицински специалисти за високо кръвно налягане, отколкото техните бели колеги.
„Чернокожите жени умират от инсулти поради високо кръвно налягане с по-висок процент от белите жени. И знаем, че има силни връзки между стреса и високото кръвно налягане “, казва Блаунт.
Съвети за управление на стресовия цикъл
Невъзможно е напълно да предотвратим стреса да влезе в живота ни.
Жонглирането със сметки и доходи, връзките със съпрузи, родители и деца, както и с нашите работодатели и колеги, могат да предизвикат стрес.
Вечерните новини и социалните медии също внасят стрес и безпокойство в света направо в домовете ни.
Добрата новина е, че има неща, които можете да направите, за да намалите ежедневния стрес. Поставянето на грижата за себе си за приоритет не е егоистично; може да бъде животоспасяващо.
Преценете нивото на стрес, като вземете теста за стрес на BWHI.
След това изпробвайте тези 10 съвета за грижа за себе си и управление на стреса.
1. Вземете духовен дух
Докоснете се до духовното си ядро, независимо дали става въпрос за молитва, медитация или отделяне на време, за да си поемете дъх.
Констатациите от проучването за здравето на черните жени (BWHS) показват, че религиозното или духовното участие може да ви помогне да се справите със стреса и да подобрите здравето си.
2. Правете паузи в социалните медии
Социалните медии ни помагат да изградим връзки, но могат да бъдат и токсични. Изключете щепсела, когато се чувствате съкрушени.
Изследванията на BWHI показват, че толкова много от социално обвързаните с раси социални медии и насилствените видеоклипове могат да създадат реакция на стрес при чернокожите жени, подобна на посттравматичното стресово разстройство (ПТСР).
3. Планирайте редовни упражнения
Само 30 минути на ден умерени упражнения наистина могат да ви помогнат да управлявате начина, по който тялото ви обработва стреса. Независимо дали бягате, ходите, ходите на йога или пилатес или вдигате леки тежести, намерете малко спокойствие в движението.
Проучванията на BWHS, подчертани в IndexUs, показаха, че чернокожите жени, които се виждат в добро психическо здраве, също работят върху физическото си здраве чрез управление на теглото си и поддържане на активност.
4. Направете плейлист за посещение
Направете музикален плейлист, който ви помага да се чувствате спокойни, и такъв, който ви кара да искате да танцувате.
Музиката може да бъде само балсамът, от който се нуждаете на една ръка разстояние. Блунт казва, че изследванията показват, че музиката може да бъде основен инструмент за управление на стреса.
5. Починете си малко
Ако имате проблеми със заспиването, опитайте да добавите някои техники за релаксация, като дихателни упражнения, към нощната си рутина.
Според Националната фондация за сън, липсата на сън може да промени отрицателно реакцията на тялото на стрес. Получаването на 7 до 8 часа сън е доказано, че помага за нулирането на тялото.
6. Обърнете внимание какво ядете
Много от жените, участвали в проучването за здравето на черните жени, съобщават, че наблюдават какво ядат и не използват храна за справяне със стреса.
Може да бъде изкушаващо да се самолекувате със стрес с нездравословни храни и преяждане, но захарните и преработени храни и напитки не правят стреса по-добър. Не забравяйте да останете и хидратирани.
7. Забави
Да бъдеш зает не винаги е добре или здравословно, или дори необходимо. Справянето с всичко със скорост от 90 мили в час само увеличава адреналина ви. Решете кое наистина е спешно и кое не. Изпълнете крачка.
8. Кажете не
Блаунт казва, че границите са от съществено значение при управлението на стреса. Засипваме се с големи и малки заявки и тенденцията е да искаме да угаждаме на хората. Лесно е да бъдете претоварени.
Понякога отговорът на исканията трябва да бъде отрицателен. И не забравяйте, че „не“ е пълно изречение. Поставянето на граници е важна част от защитата на вашето здраве.
9. Не се страхувайте да помолите за помощ
Чернокожите жени често имат чувството, че трябва да се справим с всичко сами - дори когато потъваме в стрес. Обадете се на приятел или член на семейството и помолете за помощ, когато имате нужда от нея.
Понякога помощта идва под формата на просто да имаш с кого да говориш. И понякога решенията идват от това да се достигне.
10. Вземете система за поддръжка
Не го прави сам. Функциите на BWHI за жените в IndexUs говорят за важността да има семейство и приятели в ъгъла си. Да имате човек или група, към които можете да се обърнете, е чудесен начин да поставите стреса в перспектива.
Императивът за здравето на черните жени (BWHI) е първата организация с нестопанска цел, основана от чернокожите жени, за да защити и подобри здравето и благосъстоянието на чернокожите жени и момичета. Научете повече за BWHI, като отидете на www.bwhi.org.
.jpg)
