Гневът може да даде сила, ако знаете какво е емоционално здраво и какво не.
Преди близо две седмици много от нас гледаха смелите показания на д-р Кристин Блейси Форд пред Сената, докато тя споделяше интимни подробности за нейната юношеска травма и предполагаемо сексуално посегателство от тогавашния номиниран за Върховния съд, съдия Брет Кавано.
Kavanaugh’s сега е потвърден от Сената и официално е съдия на Върховния съд. Последва възмущение от много жени, оцелели от сексуално насилие и мъжки съюзници на движението #metoo.
Назначаването на Кавано в лицето на несигурността относно историята му на сексуално насилие е само едно от няколкото събития, които накараха много жени да се почувстват, че напредъкът към равни права между мъжете и жените е спрял.
И това се превръща в масови протести, по-открита дискусия за вредното въздействие на обществото, където мъжете до голяма степен заемат властни позиции, и много гняв.
Хорът на женските протести не винаги е добре дошъл - особено когато обществото прецени, че сме ядосан.
За мъжете гневът се счита за мъжки. За жените обществото често ни казва, че е неприемливо.
Но културните послания, че гневът на жената е токсичен, могат да повлияят отрицателно на нашето психическо и физическо здраве. Като на жените се казва, че гневът е такъв лошо може да доведе до изграждане на срам, което може да ни попречи да изразим тази здравословна емоция.
Въпреки че не можем да контролираме начина, по който другите получават гнева ни - знанието как да се идентифицираме, изразим и използваме тази емоция може да даде сила.
Като психолог, ето какво искам и жените, и мъжете да знаят за гнева.
1. Гневът не е опасна емоция
Израстването в семейства, в които конфликтът е бил погълнат от килима или изразен насилствено, може да внуши убеждението, че гневът е опасен.
Жизненоважно е да разберете, че гневът не наранява другите.
Вредното е как се съобщава яростта. Гневът, изразен като физическо или словесно малтретиране, оставя емоционални белези, но разочарованието, което се споделя ненасилствено, може да насърчи интимността и да помогне за възстановяване на отношенията.
Гневът е емоционален сигнал за трафика. Той ни казва, че сме били малтретирани или наранени по някакъв начин. Когато не се срамуваме от гнева си, това може да ни помогне да забележим нуждите си и да развием самообслужване.
2. Скриването на гнева има последствия
Вярата, че гневът е токсичен, може да ни накара да преглътнем яростта си. Но скриването на тази емоция има последствия. Всъщност хроничният гняв е свързан със здравословни проблеми като безсъние, безпокойство и депресия.
Неразрешеният и неизразен гняв също може да доведе до нездравословно поведение, като употребата на вещества, преяждането и прекомерното харчене.
Неудобните емоции трябва да се успокоят и когато нямаме любяща подкрепа, ние намираме алтернативни начини да вцепеним чувствата си.
Поддържайте чувствата си здрави, като ги изразявате. Дори ако се чувствате несигурни да се изправите срещу наранения човек или обстоятелство, обекти като дневник, пеене, медитация или разговор с терапевт могат да осигурят катарзичен изход за разочарование.
3. Гневът, свързан с резултатите, може да бъде емоционално рисков
Разчитането на гнева ни за промяна на резултатите може да ни накара да се чувстваме безнадеждни, тъжни и разочаровани, особено ако човекът или ситуацията не се променят.
Имайки това предвид, преди да се изправиш срещу някого, запитай се: „Какво се надявам да спечеля от това взаимодействие?“ и „Как ще се чувствам, ако нищо не се промени?“
Не можем да променим други хора и макар че това може да е обезсърчително, може да е и освобождаващо да знаем какво сме мога и не мога контрол.
4. Здравословни начини за изразяване на гняв
Използването на твърдения „Аз“ е един от най-добрите начини за устно изразяване на гневни чувства.
Притежаването на емоциите ви може да смекчи защитните сили на другия човек, като му позволи да чуе и приеме вашите думи. Вместо да казвате „Винаги ме вбесявате“, опитайте да кажете „Ядосан съм, защото ...“
Ако сблъсъкът с човека не е осъществим, насочването на енергията ви към активизъм може да осигури усещане за общност, което може да бъде подкрепящо и оздравяващо.
В ситуации, когато хората са преживели травма, като злоупотреба, нападение или смърт на близък човек, знаейки, че вашият опит може да помогне на друг човек да се чувства овластяващ.
Джули Фрага е лицензиран психолог със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Завършила е PsyD в Университета на Северно Колорадо и присъствала на докторантска стипендия в UC Berkeley. Страстна към женското здраве, тя подхожда към всички свои сесии с топлина, честност и състрадание. Вижте какво прави тя Twitter.
-a-staph-infection-in-the-ear.jpg)
