Лавандулата отдавна е известна със своя цветен аромат и атрактивен лилав цвят.
Използвано поне от средновековния период, растението и многобройните му вариации често се използват в парфюми, сапуни и рецепти по целия свят.
Освен че изглежда прекрасно и мирише, лавандулата има и дълга история на употреба в медицината. Съвсем наскоро растението все повече се използва за справяне със симптомите на тревожност.
Науката
Лавандулата е известна със способността си да създава релаксираща атмосфера.
Всъщност едно от основните предимства на лавандулата е, че тя може да успокои, без да успокоява.
Повече от простото генериране на спокойно състояние на ума, лавандулата може да намали тревожността, като повлиява реакцията на тялото да се бие или бяга.
Установено е, че етеричното масло от лавандула ефективно намалява:
- безпокойство
- безпокойство
- възбуда
- нарушен сън
- нервност
- депресивни симптоми
По-старо проучване от 2005 г. показва, че ароматът на лавандула и портокал намалява тревожността при стоматологични пациенти.
Друго проучване показа, че ароматерапията, прилагана по време на раждането, може да намали тревожността при жените. Изследването също така установи, че вдишването на три капки лавандула на всеки 8 часа в продължение на 4 седмици предотвратява стреса, безпокойството и депресията след раждането.
Доказано е, че лавандулата, използвана в ароматерапевтичния масаж, подобрява физическото и психическото състояние на младите майки, като улеснява взаимодействието между майката и бебето.
Въпреки че изследванията показват, че има ползи за здравето, Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не наблюдава и не регулира чистотата или качеството на етеричните масла.
Важно е да говорите с вашия медицински специалист, преди да използвате етерични масла. Не забравяйте да проучите качеството на продуктите на марката.
Някои хора могат да имат алергични реакции към етерични масла. Винаги правете тест за пластир, преди да опитате ново етерично масло и следвайте указанията за дозиране и разреждане.
Ползи
Лавандулата може да има няколко полезни ефекта, които помагат за облекчаване на безпокойството, включително:
- подобрено настроение
- по-нисък сърдечен ритъм
- по-ниски нива на адреналин
- регулирано дишане
- подобрено качество на съня
Нервна система
Доказано е, че лавандулата влияе на парасимпатиковата нервна система. Парасимпатиковата нервна система контролира телесните процеси, свързани с тревожност, като сърдечна честота, ритъм на дишане и секреция на хормони.
Лавандулата може да помогне за регулиране на тези телесни процеси, като възстанови неутрално състояние. Това включва намаляване на сърдечната честота, нивата на адреналин и забавяне на дишането.
Душевно здраве
Изследванията показват, че лавандулата може да бъде от полза като допълнително лечение за лека до умерена депресия.
По-старо проучване от 2006 г. установи, че ароматерапията с лавандула има благоприятен ефект върху безсънието и депресията при студентки от женски колеж.
По-нататъшно проучване установи вдишване на аромат на лавандула за подобряване на качеството на съня, депресията и нивата на стрес при възрастни възрастни.
Друго проучване показва, че лавандулата има анти-тревожен и антидепресивен ефект. Доказано е, че оралната лавандула, приета в продължение на 6 седмици, подобрява общото психично здраве и качеството на живот при 50 пациенти с посттравматично стресово разстройство.
Спете
Лавандулата отдавна се смята за естествено средство за сън за подобряване качеството на съня и лечение на безсъние.
Изследвания от 2010 г. показват, че перорално прилаганата лавандула може да помогне при симптоми на безпокойство и нарушен сън. Това може да помогне при тревожност, както и да подобри общото благосъстояние и качеството на живот.
По-нататъшно проучване върху жени с безсъние на средна възраст установи, че 20 минути вдишване на лавандула чрез ароматерапия може значително да подобри качеството на съня.
Най-ефективният начин за използване на лавандула при тревожност
По-голямата част от изследванията върху лавандулата за симптоми на тревожност включват орално приложение и ароматерапия, което ги предлага като най-ефективните методи за намаляване на симптомите.
Клиничните проучвания показват, че най-доброто използване на лавандула за ефективно лечение на симптомите на тревожност е чрез перорални добавки, съдържащи етерично масло от лавандула.
Въпреки че 100 и 200 милилитра (ml) лавандулово масло в капсули са доказали своята ефективност, клиничните проучвания показват, че се препоръчва най-ефективната доза лавандулово масло да бъде 80 милиграма (mg) на ден. Изследването подчертава, че лавандуловото масло трябва да е с високо качество и да не се разрежда с добавки или синтетични вещества.
Въпреки това, някъде между 20 и 80 mg все още е ефективно и няма съобщения за нежелани странични ефекти при тази доза.
За ароматерапията изследванията показват, че вдишването чрез обоняние (обоняние) трябва да бъде минимум 3 минути, за да бъде ефективно.
Изследвания от 2001 г. показват, че 10 минути вдишване оказват влияние върху телесните функции, свързани с тревожност, като кръвното налягане и сърдечната честота.
Ако използвате дифузьор, уверете се, че е включен минимум 10 минути, за да видите предимствата.
Долен редПероралните добавки и ароматерапията са най-ефективните начини за използване на лавандула при тревожност.
Други начини за използване на лавандула при тревожност
Най-често лавандулата се използва като етерично масло от лавандула. Лавандулата е универсално етерично масло, което може да се използва по различни начини.
Когато намирате масло, е важно да се уверите, че етикетът посочва „етерично масло от лавандула“, а не само „масло от лавандула“. Наличието на „етерично масло“ на етикета гарантира, че не само се влива с лавандула, но е чисто, концентрирано масло от растението.
Не забравяйте да проверите всички съставки на етикета, за да се уверите, че не се разреждат със синтетични съставки или пълнители. Потвърдете качеството на избраната марка с Вашия лекар.
Вана
Етеричните масла могат да бъдат чудесно допълнение към ваната, помагайки за успокояване, успокояване и отпускане, докато сте в пищна обстановка.
Добавете няколко капки есенциална лавандула към вана и се накиснете, за да се насладите на нейните ползи. Можете да го запазите просто с аромат на лавандула или да използвате комбинация от масла, като лимон или портокал.
Освен това горещата вода може също да помогне за отпускане на уморени или възпалени мускули.
Дифузер
Дифузорите за ароматерапия разпръскват етеричните масла във въздуха. Всяко етерично масло може да се използва в дифузори, включително лавандула или смес с други масла, като портокал или лайка.
Чрез дифузия на маслата във въздуха те се вдишват с просто дишане и изследванията показват, че вдишването на лавандула може значително да намали нивата на тревожност.
Ароматите във въздуха не само помагат за дезодорирането на стаята, но също така могат да насърчат по-добър сън и да облекчат симптомите на тревожност, особено помагайки за отпускане и успокояване.
Ако сте човек, който изпитва симптоми на тревожност по време на страшни филми или филми на ужасите, опитайте да разпръснете малко лавандула, докато гледате. Проучване от 2009 г. установи, че лавандулата може да намали реакциите на провокиращите тревожност филмови клипове.
По тялото
При локално приложение чрез масаж се установява, че лавандуловото масло бързо се абсорбира от кожата, което води до седативен и релаксиращ ефект.
Можете да потупате масло от бутилката или да използвате ролер. Нанасяйте върху китките, зад ушите и тила през целия ден или по желание.
Устно
Изследванията показват, че пероралното приложение на етерично масло от лавандула е ефективно лечение за симптоми на тревожност. В това проучване са взети 80 грама Silexan (лавандулово масло в капсули) в продължение на минимум 6 седмици.
Пероралното приложение в това отношение обикновено включва еднодневни капсули лавандулово масло, като Seremind.
Капсули
Капсулите са често срещан метод за консумация на лавандула, като проучванията показват, че те са ефективни за намаляване на симптомите на тревожност.
Важно е да прочетете дозировката и предупрежденията на бутилката преди употреба.
Тинктури
Тинктурите са силно концентрирани растителни или билкови екстракти.
Лавандуловата тинктура е концентриран течен екстракт, направен от дестилиране на лавандулови цветя и пъпки в алкохол.
Консумирайте, като използвате капкомера, за да поставите няколко капки под езика и да погълнете.
Безопасност
Етеричното масло от лавандула обикновено е признато за безопасно от FDA, но то трябва да се използва в съответствие с предвидените цели и в съответствие с указанията за дозата на продуктите.
Съобщава се, че прекомерният прием на лавандулово масло причинява гадене и сънливост, поради което е жизненоважно да се следват указанията, които се доставят с капсули и да не надвишават дневната доза.
Изследвания от 2010 г. предполагат, че лавандуловото масло е безопасно да се използва за облекчаване на безпокойството. Въпреки това, един доклад признава, че липсват дългосрочни проучвания, доказващи безопасността, а друг предполага, че липсват доказателства за етерично масло от лавандула за специфични видове тревожност, като паника и фобийни разстройства.
Важно е да получите съвет от лекар или медицински специалист, когато обмисляте лечение на състояния на психичното здраве. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения.
За вкъщи
В допълнение към сладката си, цветна миризма, лавандулата има терапевтични и медицински ползи. Те включват намаляване на симптомите на тревожност.
Различни изследвания показват, че лавандулата може да помогне за намаляване на нивата на тревожност и може да се използва по различни начини, включително масаж, ароматерапия, бани, декор или в рецепти.
Говорете с Вашия лекар или медицински специалист, преди да използвате лавандула за симптоми на тревожност.
Марни Винал е писател на свободна практика, живееща в Мелбърн, Австралия. Тя е писала много за редица публикации, обхващащи всичко - от политика и психично здраве до носталгични сандвичи и състоянието на собствената си вагина. Можете да се свържете с Марни чрез Twitter, Instagram или нейния уебсайт.
