Ако сте родител на малко дете, може да изглежда, че вашето мъниче има безкрайно количество енергия. От сутрин до вечер всичко, което искат да направят, е да отидат, да отидат, да отидат.
Когато настъпи нощта, вие сте готови да се откажете - но умът им все още се надпреварва с мисли, изливайки се от устата им със скорост от 100 мили в час. Може да изглежда като невъзможна задача да ги успокоиш!
След като изпробвате всякакви неща, за да ги успокоите преди лягане, може да се чудите: А какво ще кажете за медитация, която да помогне на детето ви да заспи? Могат ли децата да го направят? Ако да, как?
Знаем, че сте заети, затова направихме работата по намирането на отговори.
Можете ли да използвате медитация за съня на децата?
Да, някои аспекти на медитацията могат да се използват дори с най-малките от децата, за да им помогнат да се отпуснат, да се освободят от стреса и да заспят. Може да изглежда различно в зависимост от възрастта и нуждите на вашето конкретно дете.
За бебетата медитацията и вниманието могат да започнат чрез допир. Редовното извършване на детски масаж може да бъде чудесен шанс за:
- връзка с вашето бебе
- намаляване на стреса и плача им
- предизвикват сън
Докато малките деца може да нямат фокуса, необходим за продължителни или самостоятелно насочени медитации, по-кратките сесии с водач могат да бъдат включени в рутината преди лягане, за да ги свикнат да практикуват внимателност.
Все още се мъчите да повярвате, че вашето мъниче може да се успокои достатъчно дълго, за да медитира и да заспи? Малките деца обичат да имитират, така че извършването на действията сами може да помогне на медитацията да стане малко по-гладка.
Малките деца също се учат чрез сетивата си. Забавянето и помолването им да се съсредоточат върху това, което миришат, чуват и виждат, може да им помогне да станат по-внимателни - и това може да им помогне да успокоят телата си, когато е време за сън.
Когато детето ви порасне и стане училищна възраст, можете да прилагате по-структурирани, независими форми на медитация. Може дори да опитате да насърчите практики за неподвижност, които могат да помогнат на детето ви да се научи да успокоява тялото си и да заспи през нощта.
Чудите се колко дълго вашето дете трябва да медитира всеки ден, за да помогне със съня? Въпреки че точният период от време, който ще искате да отделите за медитация, може да варира от дете на дете, педиатрите имат някои общи препоръки, които обикновено дават:
- За деца в предучилищна възраст: няколко минути на ден
- За деца от началното училище: 3 до 10 минути два пъти на ден
- За тийнейджъри и възрастни: 5 до 45 минути на ден или повече според предпочитанията
Можете да изберете да използвате медитация няколко пъти на ден. Може да се направи, за да се подготвят децата за деня, за сън или според нуждите.
Какви са ползите от медитацията за сън?
Може би се чудите дали отделянето на време за работа по медитация наистина си заслужава. (Наистина ли ще помогне на детето ви със съня?) Е, бъдете сигурни, изследванията показват, че определено може да бъде от полза.
Изследователите вярват, че медитацията може да помогне със съня по различни начини:
- Проблемите със съня често произтичат от стрес и притеснение. А медитацията може да помогне за справяне със стреса и безпокойството, според проучване от 2014 г. на възрастни.
- Според преглед на изследването от 2012 г., медитацията може също да увеличи мелатонина (известен още като хормона на съня). Той може също така да увеличи серотонина, предшественик на мелатонина. Получаването на правилните хормони може да увеличи колко бързо заспивате, както и продължителността и качеството на съня.
- Медитацията може също да намали сърдечната честота, според проучване за 26 възрастни от 2019 г. и кръвното налягане.
- Части от мозъка, които контролират съня, могат да се активират чрез медитация, както се предлага от споменатия по-рано преглед от 2012 г.
В едно проучване от 2015 г. изследователите сравняват ефектите на медитацията с ефектите от хигиенните практики на съня върху възрастни с умерени проблеми със съня. В края на проучването групата за медитация изпитва по-малко симптоми на безсъние и по-малко умора през деня.
Ползите от медитацията обаче не са само за възрастни. Съобщава се, че децата имат високи нива на стрес в днешния свят.
За да им помогне да си направят необходимите почивки и да намалят стреса, Американската академия по педиатрия (AAP) насърчава родителите да споделят медитационни дейности с децата си и призовава учителите да включат почивките за медитация в своите учебни планове.
Медитацията за внимателност се разглежда в различни изследвания, според AAP, като потенциално полезна за:
- разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD)
- безпокойство
- загриженост за поведението
- депресия
- посттравматично разстройство
- училищно представяне
- сън
Въпреки че все още са необходими повече изследвания, медитацията на вниманието има потенциал за справяне с много опасения.
Предвид всички тези известни и потенциални ползи, не би трябвало да е изненадващо, че детето ви може да заспи малко по-бързо и да заспи малко по-спокойно, след като медитира.
Как можете да използвате медитация за сън на децата?
Едно от най-хубавите неща за медитацията е, че не е задължително да имате нужда от нещо, за да започнете. Медитацията може да се прави навсякъде и не изисква никакви подпори или инструменти.
Търсите къде да започнете? Можете да опитате няколко вида медитация, за да помогнете на детето си да заспи. Те включват:
- Ако имате дете, което трябва да се движи, можете да използвате основаваща се на движение форма на медитация, като йога, за да успокоите детето си преди обичайната си рутина преди лягане.
- Можете да играете медитации, подходящи за деца, налични в приложения или видеоклипове, за вашето мъниче. Като напомняне, най-добре е да избягвате екраните преди лягане, а AAP предлага също така да го ограничите през първите години от живота на детето. Така че, може да искате да позволите на детето си да слуша само медитации и да не се ангажира с екран.
- Можете да водите детето си през прогресивна релаксация, след като е прибрано в леглото, за да му помогнете да се съсредоточи върху релаксиращите части на тялото.
- Мантра медитацията - рецитиране на една и съща фраза или звук - може да помогне за ограничаване на разсейващите мисли и фокусиране на децата, когато те се отправят към леглото.
- Можете също така да комбинирате различни любими практики за медитация заедно, за да оформите успокояваща рутина, която вашето дете може да изпълни, когато се чувства стресирано или се нуждае от помощ за успокояване.
Ако решите, че искате да опитате медитация с детето си, не забравяйте да го направите подходящо за възрастта и забавно. В края на краищата не искате да изглежда като форма на наказание.
Не е нужно да седите отстрани. Включете се сами - това ще направи по-забавно и за двамата!
За вкъщи
В забързания свят, в който живеем, може да е от полза да отделите малко време за земя и да се успокоите ... особено точно преди лягане!
Точно както медитацията може да бъде полезна за възрастни, ако имате дете, което се бори да се откаже от вълнението на деня, медитацията може да бъде полезна за получаване на допълнителни Zzz.
Като станете креативни и го правите заедно, ще създадете забавни спомени, които оставят трайна връзка с детето ви (и евентуално ще ви помогнат да спете повече).
