Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Всички ние трябва да спим около 8 часа на нощ, нали? Ако имате работа с хронично заболяване, може да се наложи повече сън, за да се чувствате функционални и отпочинали на следващата сутрин.
Когато спим, тялото ни има шанс да се възстанови, създавайки мускулна тъкан и освобождавайки важни хормони.
Но независимо дали описвате хроничната си болка като пробождане, пробождане, болки, пулсиране, изгаряне или нещо съвсем друго, понякога изглежда невъзможно да се намери удобна поза за сън.
Хвърлянето и обръщането всяка вечер, вместо да получите възстановителен сън, може да ви остави неудобно, с широко отворени очи, разочарование и още по-голяма болка на следващия ден.
В крайна сметка се ражда порочен кръг. Липсата на сън увеличава хроничната болка, а хроничната болка намалява способността ви да получите необходимия сън. Някои лекари дори смятат, че фибромиалгията може да е свързана с нарушения на съня.
В общностите с хронични заболявания ние категоризираме модела на хроничен сън със слаба болка като „болка без сън“ или невъзможност за качествен сън поради наличието на болка. Но има някои неща, които тези с хронична болка могат да направят, за да прекъснат цикъла на неудобните, безсънни нощи.
Матракът може да направи или наруши добър сън през нощта. Започнете, като се съсредоточите върху закупуването на подходящия за вас и вашето тяло.
1. Не предполагайте, че твърдият матрак е по-добър
Много хора с хронична болка многократно са били уведомявани, че трябва да спят на твърд матрак, за да намалят болката.
Въпреки че няма голямо количество изследвания по въпроса за хроничната болка и матраците, едно проучване от 2015 г. показва, че твърдият матрак не винаги може да бъде най-добрият избор, когато се опитвате да подобрите качеството на съня си и да намалите болката.
По време на проучването над 300 души с болки в кръста спяха на матраци, които бяха категоризирани като „средно твърди“ или „твърди“.
След приключване на 90-дневното проучване, участниците, които са спали на средно твърди матраци, съобщават за по-малко болка, докато лежат в леглото и по време на будно време, отколкото тези, които са спали на твърдите матраци.
Въпреки че може да ви е казано да спите на твърд или твърд матрак, това може да не е най-добрият избор за всички хора с хронична болка. Избраната твърдост в крайна сметка се основава на вашите предпочитания, но можете също да използвате типичната си позиция на сън като ориентир.
Съвети за избор на правилната твърдост според стила на сън
- Странични траверси: По-мекият матрак или топер често работи добре. Това оказва по-малък натиск върху едното рамо, ръката и бедрото.
- Спящи за стомаха: Средно или твърдо работи добре, така че бедрата и таза ви не потъват под раменете, което може да натовари гръбнака ви.
- Спални траверси: Всяка твърдост работи, тъй като теглото ви се разпределя върху по-голяма повърхност.
- Тегло: Като цяло, колкото повече тегло имате, толкова по-твърд искате да бъде матракът ви.
- Предпочитание: В крайна сметка изборът на твърдост се свежда до това, което се чувства най-добре за тялото ви.
2. Използвайте евтин метод, за да изпробвате по-твърд матрак, преди да купите
В действителност, твърдият матрак може да е по-удобен за някои хора, докато средно твърдият матрак е по-подходящ за други.
Това, което работи за вас, може да се различава от това, което работи за някой друг с хронична болка. Но има няколко неща, които трябва да имате предвид.
Като цяло матракът, който насърчава правилното подравняване на гръбначния стълб и ставите, докато спите, е за предпочитане пред този, който позволява на гръбначния ви стълб да увисне или ставите ви да се въртят и извиват.
Ако се събудите с повишени нива на болка, това е индикатор, че матракът ви може да е виновник и гръбначният ви стълб може да липсва така необходимата подкрепа, докато отлагате.
Ако не сте сигурни дали бихте могли да се възползвате от по-твърд матрак, статия от Харвардското медицинско училище предлага два съвета:
- Поставете парче шперплат под леглото си, за да сведете до минимум движението, което ще срещнете от пружините на настоящия ви матрак.
- Опитайте да спите с матрака си на пода.
И двете опции ще ви позволят да видите ефектите, които по-твърдият матрак може да има върху тялото ви, преди да инвестирате парите.
3. Простото завъртане на матрака ви може да облекчи болката
Вероятно сте чували, че от време на време трябва да завъртате или обръщате матрака си. Но колко често трябва да го правите?
Е, това зависи от матрака и от колко време го имате.
Няма определени насоки колко често трябва да сменяте позицията на матрака си. Фирмите за матраци могат да имат конкретни препоръки, вариращи от обръщане или завъртане на всеки 3 месеца до веднъж годишно.
Ако матракът ви има връх на възглавницата, вероятно изобщо не можете да го обърнете, но може да помислите да го завъртите, така че да се износва равномерно с течение на времето.
В крайна сметка най-добрият начин да определите дали е време да преместите матрака си е да проверите:
- как се чувствате, докато спите на него
- колко болка изпитвате, когато се събудите
- ако започва да увисва
Ако забележите увеличаване на някой от тези фактори, може да е време да преместите матрака си наоколо.
Преди да инвестирате в нов матрак, опитайте да завъртите или обърнете настоящия си матрак. За да проверите как може да се почувства по-твърд матрак, преди да го закупите, можете да поставите матрака си на пода за една нощ или да поставите парче шперплат под матрака, докато е в рамката на леглото.
4. Помислете за нетоксичен матрак
Проучванията показват, че някои хора с автоимунни заболявания, като ревматоиден артрит и лупус, изпитват пристъпи, когато са изложени на определени домакински химикали.
Матраците могат да издават силна химическа миризма (наречена изпускане на газове) и могат да съдържат няколко токсични съставки, включително:
- пластмаси, пяна и синтетичен латекс, които обикновено се произвеждат с потенциално вредни химикали на петролна основа
- огнезащитни химикали
Тъй като тези материали могат да изострят болката, много хора с хронични заболявания предпочитат да спят на нетоксичен матрак.
Когато търсите нетоксичен матрак, ще забележите, че повечето от тях са изработени от материали като естествен латекс, органичен памук и органичен бамбук. Въпреки това, не всички матраци, които твърдят, че са органични, са еднакви.
Компаниите за матраци често се похвалят с няколко сертификата. Това затруднява разбирането коя марка да купите.
Според Consumer Reports, двете сертификации с най-строги квалификации са Global Organic Textile Standard (GOTS) и за матраци, които съдържат латекс, Global Organic Latex Standard (GOLS).
Друго удостоверение, което Consumer Reports казва за добро, е Oeko-Tex Standard 100. Този етикет не гарантира, че материалите на матрака са органични, но определя ограничения за количеството вредни химикали и летливи органични съединения, които могат да присъстват в краен продукт.
Потърсете едно от следните удостоверения:
- Глобален стандарт за органичен текстил (GOTS)
- Глобален стандарт за органичен латекс (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Също така купувайте от прозрачна марка, която изброява всички материали, съдържащи се в матрака.
5. Потърсете матрак с гаранция за връщане на парите
Новите матраци могат да бъдат скъпи. Освен това няма гаранция, че избраният от вас ще облекчи вашата хронична болка или ще бъде правилната твърдост за вас.
Въпреки че може да можете да го изпробвате в магазина за няколко минути, откъде знаете, че решението, което вземате, ще работи за вас в дългосрочен план?
Когато решите да закупите нов матрак, потърсете компания, която предлага гаранция за връщане на парите. По този начин можете да изпробвате леглото си за 30 дни или повече, знаейки, че можете да върнете матрака, ако не сте доволни.
Но не забравяйте да прочетете финия шрифт - гаранцията за връщане на парите може да важи само за определени марки матраци в магазина.
Най-добрите матраци за хронична болка
- Casper Hybrid: Casper е известен с това, че има три зони на опора за правилно подравняване на гръбначния стълб. Хибридът също така добавя увити бобини за допълнителна подкрепа.
- Нектарът: Този матрак е страхотна стойност и има два слоя мемори пяна, за да се съобрази с вашата форма и да разпредели равномерно теглото, за да предотврати болки.
- Монета от туфт и игла: Патентованата пяна T&N Adaptive осигурява допълнителна опора на бедрата и раменете, където налягането може да бъде високо. Също така е сертифициран за Greenguard Gold и Certi-PUR за по-ниско отделяне на газове.
- Purple: Purple има иновативна полимерна възглавница, която позволява комфорт, въздушен поток и страхотна изолация на движението. Усещането е различно и може да не е за всеки, но някои го намират идеално за техните нужди от хронична болка.
- Layla пяна с памет: Матраците Layla могат да бъдат обърнати от по-твърда страна към по-мека страна, за да се адаптират към вашите специфични нужди. Ако сте страничен спящ, който се нуждае от повече възглавница в точките на натиск, просто го обърнете на тази страна.
- Zinus Euro-Top: Този хибрид съчетава мемори пяна с вътрешни пружини и плот от микрофибър, който обслужва особено добре задните траверси.
Не сте сигурни откъде да започнете търсенето на правилния матрак?
Докато започнете да проучвате възможностите си, обърнете внимание на това как се чувствате, след като сте спали на легло, различно от вашето, например в хотел или в нечий дом. Ако болката ви се подобри, запишете името на фирмата за матраци и, ако е възможно, модела.
Това ще ви помогне да определите вида матрак, от който се нуждаете, за да си починете добре през нощта и да се надяваме да намалите болката си.
Започнете търсенето на перфектния матрак
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, е базирана в Чикаго писателка на свободна практика, професионален терапевт, здравен треньор в обучението и сертифициран инструктор по пилатес, чийто живот е трансформиран от лаймска болест и синдром на хроничната умора. Тя пише по теми, включително здраве, уелнес, хронични заболявания, фитнес и красота. Джени открито споделя личния си лечебен път в Лаймският път.
