Хората могат да се променят, но това не означава, че ще се променят

Повечето хора се съгласяват: Всеки прави грешки.

Можете да използвате тази фраза, за да утешите любим човек, който е направил нещо, за което съжалява, или да засили състраданието си, когато объркате себе си.

Може би добавяте уверението „Следващия път ще се справите по-добре“ или се заричате да използвате опита си за подобряване в бъдеще.

Тези общи поговорки предполагат, че хората могат да се променят - и те абсолютно могат.

Всеки може да положи усилия да промени конкретни навици или поведение. Дори някои аспекти на отношението и личността могат да се променят с течение на времето ... с някои отдадени усилия.

И все пак докато хората мога промяна, не всеки го прави. Как можете да разберете дали някой някога наистина ще се обърне към определено поведение? Какви фактори правят подобрението по-вероятно?

Продължете да четете, за да разберете.

Първо, няколко неща, които трябва да имате предвид

Промяната често е сложна и не винаги се случва така, както си представяте. Следващите напомняния могат да ви помогнат да поддържате реалистична перспектива за процеса.

Не можете да принудите промяната

Простото казване на някого „Трябва да се промениш“ обикновено няма да работи.

Преди някой да направи трайна промяна в конкретно поведение или черта, той трябва да иска да направи тези промени.

Със сигурност можете да предложите насърчение и подкрепа или да дадете пример за положителна промяна, но не можете да контролирате чужди действия.

Ултиматумите понякога вдъхновяват промяна в поведението, защото илюстрират какво е заложено:

• "Или ще спреш да пиеш, или аз ще напусна тази връзка."

Ултиматумът обаче може да не работи, когато другият го разглежда като опит за упражняване на контрол. Нещо повече, те вероятно няма да се ангажират с трайни усилия, освен ако наистина не им пука за последиците.

Промяната отнема време и усилия

Ако някога сте решили да промените нещо в себе си, вероятно разбирате, че това решение е само началото.

След като сте си поставили цел, като например „Спри да се показваш късно“, вероятно си проучил причините за честото си закъснение:

• проблеми със ставането сутрин
• често погрешно поставяне на клавиши
• тенденция към загуба на представа за времето

След като сте имали по-ясна представа какво можете да направите по различен начин, вероятно сте се опитали да приложите плана си в действие. Може би сте опитали да настроите сутрешната си аларма 15 минути по-рано или сте прикрепили кука за ключ в задната част на входната врата.

Но дори и най-добрите намерения не водят до незабавно подобрение. Може да се наложи да експериментирате с различни стратегии, за да намерите такава, която наистина работи.

Когато се надявате на промяна от някой друг, не очаквайте успех за една нощ. Те преминават през същия процес. Насърчаването им и възхваляването на усилията им могат да помогнат за изграждането на тяхната решимост да продължават да се опитват.

Промяната не винаги следва линейна пътека

Дори някой с искрена решителност да се промени не винаги ще успее нито за първи, нито за втори път. Отначало е лесно да се върнете към старите навици, понякога без да осъзнавате.

Често помага да преразгледате стратегията си и да проучите други методи за управление на тригери, преди да опитате отново.

Въпреки това истинският ангажимент за промяна обикновено се проявява в забележими усилия и напредък.

Кажете, че вашият партньор ви дразни, когато не сте съгласни.

След дискусия те признават, че правят това, за да облекчат настроението, защото не харесват конфликтите. Когато осъзнаят, че ви боли, те се съгласяват да спрат. Те успяват за няколко месеца, но в крайна сметка се връщат към навика.

Когато го извикате, те решават да отидат на терапия, за да се справят с основните проблеми, свързани със страховете им от конфликта.

Какво може да се промени

Различни фактори се комбинират, за да формират личността, ценностите и вярванията и поведението.

Някои от най-големите фактори включват:

• генетично предразположение към определени черти
• детска среда
• житейски опит

В миналото експертите до голяма степен вярваха, че личностните черти обикновено остават относително фиксирани, след като се развият. По-нови открития показват, че личността може да се промени през целия живот, дори в по-зряла възраст.

Всъщност личността изглежда се променя най-много на възраст между 20 и 40 години.

Едно от възможните обяснения за това включва процеса на самоизследване, често срещан в ранната зряла възраст, който може да насърчи самонасочени промени.

Въпреки че вашите черти не са поставени в камък, някои характеристики са по-лесно приспособими от други.

С насърчение и усилия повечето хора намират за възможно да променят аспекти на себе си, като например:

• навици и поведение
• отношение и поглед към живота
• физически или устни отговори

Изследванията показват, че хората мога работят за справяне с области от личността си, от които се чувстват недоволни, въпреки че тази промяна често се случва косвено - повече за това по-долу.

Ами хората, които изневеряват или лъжат?

Много хора се чудят дали хората, които правят обидни неща - лъжат, мамят или манипулират, за да назовем само няколко - наистина могат да променят това поведение.

На теория, да, всеки може да спре да прави нещо ако решат да го направят. Проблемът обикновено се крие в това, което подтиква поведението и тяхната готовност да се справят с този емоционален спусък.

Изневярата и лъжата се случват по редица причини и ако основните причини останат неадресирани, поведението вероятно няма да се промени.

Същото важи и за манипулацията. Много хора се научават да манипулират, за да задоволят нуждите си и това поведение може да се развие в детството като защитен механизъм.

Често е трудно да се обърне внимание на вкоренени стратегии за справяне и оцеляване, но хората могат и често го правят, да научат ново поведение с подкрепа.

Разглеждането на по-широки модели на поведение може да помогне. Някой, който съжалява за своите действия и проявява интерес към растеж, може да успее да направи промени.

Но някой, който настоява, че наистина ще се промени „този път“, но не проявява угризения и не полага усилия да направи нещо различно? Може да не са готови да се справят с поведението си.

Какво (обикновено) не може да се промени

Докато хората обикновено са способни да се променят, има някои аспекти, които са по-малко склонни да се променят.

Основни черти на личността

Докато личността продължава да се развива и в зряла възраст, основните черти обикновено остават относително стабилни през целия живот.

Тези черти, известни като Голямата петорка, включват:

• откритост за преживяване
• добросъвестност
• екстраверсия
• уговорливост
• невротизъм

Тези ключови елементи на личността са склонни да се развиват по-малко, вместо да се променят напълно.

Някой, който е доста интровертен в ранна възраст, например, вероятно няма да се насочи към екстровертност. Вместо това те биха могли да работят за да станат по-социални, като търсят и развиват важни взаимоотношения.

Хората, които искат да направят промени в личността, могат да намерят за най-полезно справяне с убежденията и механизмите за справяне, свързани със специфични личностни черти, а не със самите черти.

Да кажем, че сте доста подредени и имате тенденция да отлагате проекти и домакински задължения.

Когато забележите, че тези черти от време на време създават проблеми във взаимоотношенията ви, полагате по-големи усилия да завършите нещата навреме и да поддържате жизненото си пространство по-организирано.

Не сте променили директно нивото си на съвест.

Вместо това променихте отговора си, може би като си напомнихте да останете на задачата, когато се чувствате разсеяни или си кажете, че вашият партньор не иска да види мръсно пране, преливащо от препятствието.

Емоции

Емоциите и емоционалните реакции също може да не се променят лесно.

Дори неприятните или болезнени чувства могат да имат много значение и е трудно да „изключите“ емоциите. (Дори когато можете, не трябва - това може да повлияе на благосъстоянието.)

Като ги признавате и приемате вместо това, можете да се научите да реагирате по-полезни начини.

Условия на психичното здраве

По същия начин не можете напълно да се отървете от повечето състояния на психичното здраве, независимо дали това е депресия, тревожност или личностно разстройство.

Но ти мога подобрете симптомите си, като потърсите лечение и научите нови начини за справяне.

Как се случва промяната

След като осъзнаете необходимостта от промяна, ще преминете през няколко етапа:

• съзерцание: мислене за промяната
• подготовка: подготовка за промяната
• действие: прилагане на промяната
• поддръжка: придържане към промяната във времето

Често се среща (и е много нормално) да се наблюдават неуспехи по пътя. Факторите по-долу могат да помогнат за подобряване на шансовете ви за успешен резултат.

Мотивация

Очертаването на някои от причините зад вашето желание за промяна може да ви помогне да се почувствате по-отдадени. Когато заседнеш или се обезсърчиш, тези причини могат да подновят желанието ти да продължиш да опитваш.

След като вземете решение за промяна, която искате да направите, избройте причините си. Преглеждането на този списък винаги, когато се борите, може да промени много решимостта ви да се придържате към него.

Ако любим човек сподели трудности с напредването с промяна, помогнете за повишаване на мотивацията му, като му напомните за какво работи и какво ще спечели.

Визуализация

Мозъкът ви не винаги може да отдели въображението от реалността, така че умственото „виждане“ на вашия успех всъщност може да ви помогне да го постигнете.

Визуализирането на успеха в целите може да помогне на мозъка ви да повярва, че всъщност можете да успеете. Колкото повече вярвате в себе си, толкова по-големи са шансовете ви за подобрение.

Опитайте тези упражнения за визуализация, за да практикувате представянето на вашия успех.

Положителна обратна връзка и подкрепа

Когато се колебаете да признаете възможността за промяна, вие давате на другите по-малко мотивация да направят опит. Те може да си помислят: „Защо да си правим труда, ако никой няма вяра в мен?“

Можете да помогнете да увеличите шансовете на любимия човек за успех, като предложите насърчение вместо съмнение.

Опитвам:

• пита за техния напредък
• възхвалявайки техните опити
• присъединявайки се към тях в извършването на положителни промени

Имайте предвид, че същото се отнася и за вас. Ако не вярвате, че можете да се промените, може да не успеете.

Генерирайте положителна подкрепа, като кажете на близките си за целите си. Те могат да предложат насърчение, да ви развеселят и да укрепят вярата ви в себе си.

Усилие (не способност)

Забиването във възприятието за способностите ви понякога може да ви спре, преди дори да започнете.

Ако сте естествено срамежлив, може да си помислите: „Няма начин да опозная нови хора сам.“ Убедени, че ви липсва способността да се променяте, може да продължите да избягвате социални ситуации, въпреки че искате да създадете нови приятели.

По-добрият подход включва проучване на начини за постигане на растеж.

Например:

• „Говоренето първо е твърде много, затова ще започна с усмивка и контакт с очите.“
• „Ще се представям на един нов човек всяка седмица.“
• „Днес ще поздравя двама колеги.“

След като успешно изпълните тези по-малки стъпки, крайната цел може да изглежда по-постижима.

Можете също така да насърчите любим човек с тази стратегия. Докато практикуват ново поведение или работят за преодоляване на навика, предлагайте насърчение и признание на своите усилия, вместо да се фокусират върху крайните резултати.

Терапия

Някои промени изискват професионална подкрепа. Не всеки има лесен начин да се справи сам с определени поведения и някои промени изискват професионална подкрепа.

Всъщност поведението и характеристиките, които причиняват най-много вреда - нечестност, изневяра, ниско съпричастност - често са най-трудни за справяне.

Но терапията може да помогне при всякакъв вид промяна, независимо дали това включва:

• нарушаване на нежеланите навици
• възстановяване на доверието
• преодоляване на зависимостта
• нарастваща съпричастност
• справяне с проблемите на психичното здраве.

Терапевтът може да ви помогне (или любим човек):

• разкриват фактори, допринасящи за нежеланото поведение или личностни черти
• изследвайте стратегии за насърчаване на ново поведение
• разработете план за управление на задействанията и поддържане на усилията във времето

Дори поведението, свързано с личностни разстройства, които някога се смятаха за изключително трудни (ако не и невъзможни) за лечение, могат да се подобрят с професионална подкрепа.

В терапията ще откриете състрадание и насоки, а не преценка, така че не се колебайте да протегнете ръка.

Долния ред

Промяната е възможност, а не даденост.

Важно е да признаете, че хората могат да се променят, но също толкова важно е да знаете кога да продължите напред.

В повечето случаи промяната не се случва, докато някой не я пожелае за себе си. Ако те не изглеждат готови да се справят с проблемно поведение, чакането и надяването може просто да ви оставят в положение, в което приемате болката отново и отново.

Ако искате повече насоки за вашите конкретни обстоятелства, терапевтът винаги може да предложи подкрепа.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.