Опаковахте болничната си чанта, но мислихте ли за последното си хранене, преди бебето ви да влезе? Помислете за тези пет одобрени от диетолога хранения, за да успокоите болките си в закачалката, докато преминавате през раждането.
Има много неща, които родителите за първи път трябва да планират, когато става въпрос за раждане: Закъсняло стягане на кордата, техники на натискане, управление на болката и кожата до кожата са няколко неща, които трябва да се вземат предвид.
Но защо никой не ви предупреждава за закачалката, която някои жени изпитват по време на раждането?
Докато новите доказателства сочат, че всъщност може да има някаква полза от храненето по време на раждането за жени с нискорискова бременност, повечето болници прилагат протокол, който ви ограничава до вода и ледени пелети. Звучи, хм ... не толкова удовлетворяващо.
Имайки това предвид, най-добре е да планирате предварително какво може да подхрани тялото ви по време на това, което вероятно ще бъде най-трудната тренировка в живота ви.
И да, това е тренировка. Изследванията са установили, че енергийните и калорични нужди на работещите жени са подобни на тези на професионалните маратонки. Отклонявам се ...
Подобно на повечето неща при раждането, моят перфектен план за хранене преди раждането не се изпълняваше така гладко и в крайна сметка взех необмислени решения. Моят грозен избор? Масивна купичка пикантна супа с юфка от том юм, която според мен може да ускори раждането ми (предупреждение за спойлер - бях в активна родова дейност в продължение на 20 часа и този бульон не се чувстваше страхотно, когато се върна след голямото натискане).
Не го усложнявай
Какво научих? Не го усложнявай. Най-добре е да запасите хладилника и фризера си с храни, които ви дават тонове енергия (като въглехидрати), са сравнително меки (в случай, че загубите бисквитките си), лесни за смилане (така че, относително ниско съдържание на мазнини), не причиняват подуване на корема , и в крайна сметка, че ви се струва вкусно и апетитно. Имате живот, който поставя нуждите на друг човек на първо място, така че този е за вас.
Имайки предвид някои от принципите на спортното хранене, храносмилането и моите собствени грешки, ето няколко прости, достъпни възможности за хранене, които или да хвърлите заедно в последната минута, когато тези ранни контракции ударят, или да запазите във фризера, за да са готови за вие на първия тазов пинг,
1. Сандвич с фъстъчено масло и банан
На път сте да станете майка, така че може и сега да започнете да практикувате своите PB сами умения. Не, но сериозно, въглехидратите от хляба и банана ще ви дадат незабавна енергия, докато тънката мазнина от протеини от ядковото масло ще ви помогне да предотвратите сривовете на кръвната захар и заклинанията за глад.
2. Протеинови овесени ядки
Овесените ядки са фантастичен източник на въглехидрати за подхранване на вашето кардио сеш, но за да му придадете малко повече сила на задържане, предлагаме да разбиете малко пастьоризиран белтък в сместа, докато се готви. Яйцата не само придават на овеса кремообразна, пухкава консистенция, но и добавят солидна доза чист протеин, който да ви помогне да се заситите за дълъг път напред. Вижте моята рецепта за това как да направя това основно (и след) раждане основно.
3. Мексикански натоварен сладък картоф
Сладките картофи са любими в атлетическите кръгове и има защо. Те са фантастичен източник на въглехидрати с много калий и желязо, две хранителни вещества, които често се изчерпват по време на раждането и раждането.
Превърнете вашето в задоволително хранене, като смесите малко издърпано пилешки гърди от ротисери с лъжица салса и нарязани зеленчуци и опаковате сместа в печен разделен картоф.
Ако сте вегетарианец и сте свикнали да ядете много боб, бобови растения или сирене, тогава по всякакъв начин можете да хвърлите и тези, но не забравяйте да ограничите каквито и да е съставки с тенденция да причиняват газове.
4. Скарида с ориз
Пропуснете мазната и солена храна и изразходвайте остатъците от хладилника, преди да се отправите към болничния „хотел“. Оризът е чудесен източник на въглехидрати за енергия, докато скаридите добавят протеин с ниско съдържание на мазнини за продължителна енергия. Хвърлете малко остатъци или замразени зеленчуци и лек сос с ниско съдържание на натрий за задоволително работно гориво.
5. Спагети и постно месо сос
Ако и когато се подготвя за бебе №2, това ще разбивам преди раждането. Натоварване с въглехидрати като маратонец с голяма купа паста al dente, но не забравяйте да я подправите правилно. Пропуснете тежкия сос алфредо или сирене, който може да ви остави летаргични, подути и уморени, и се придържайте към бърз болонезе, приготвен с постно говеждо месо и доматен сос с ниско съдържание на натрий.
Докато тези идеи за хранене са балансирани и добре планирани възможности за тези ранни, по-поносими етапи на труда, за да ви прекарат солидно, може да се наложи „доливане“, за да стигнете до финалната линия. Когато нещата станат горещи и тежки, не забравяйте да слушате тялото си (може изобщо да не се интересува от нищо), за да изберете нещо, което да е привлекателно и поносимо за вас.
С благословията на вашия доставчик на здравни услуги, някои лесно смилаеми гелове на базата на въглехидрати, бонбони, сладкиши или сок може да ви подтикнат добре, да натиснете. В крайна сметка това, от което се нуждае тялото ви в този момент, е невероятно уникално, така че докато се движи през етапите на труда, доверете се на тази „интуиция на майката“.
Може и да се поучиш малко. Ще разчитате на това в продължение на много години напред.
Abbey Sharp е регистриран диетолог, телевизионна и радио личност, хранителен блогър и основател на Abbey’s Kitchen Inc. Тя е автор на Mindful Glow Cookbook, недиетична готварска книга, предназначена да помогне на жените да възобновят връзката си с храната. Наскоро тя създаде родителска група във Facebook, наречена Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.
