Pee е доста удобен инструмент за измерване на здравето
Тъй като хидратацията поддържа множество телесни функции - засягащи всичко, от умственото познание до сексуалните постижения - струва си да обърнете внимание на цвета на вашата пикаеща.
Добрата новина е, че не е нужно да изцапвате ръцете си в пиене. Можете да оцените цвета просто като надникнете в тоалетната чиния, след като пикаете. (Не се притеснявайте, ако цветът се разреди малко от тоалетната вода. Все още е напълно полезен индикатор.)
Вероятно сте забелязали промени в цвета всеки ден, често на час. И така, какво е здравословно и към какво трябва да се обърне внимание? Съставихме тази полезна диаграма с цветовете на пикнята, за да можете да спрете да се чудите.
Прочетете, за да научите защо се случват тези цветове.
100 процента прозрачен
Важно е да пиете достатъчно вода всеки ден, но е възможно да прекалите. Ако вашата пикня е напълно прозрачна и липсва жълт оттенък, вероятно пиете повече от препоръчаното количество вода.
Освен това, ако пикаенето се превърна във вашата работа на пълен работен ден, това е още един знак, че хидратирате твърде силно. За средностатистическия възрастен предприемането на 4 до 10 пикочни пътувания за 24-часов период се счита за нормално.
Причината, поради която искате да избегнете свръххидратирането, е, че излишъкът от вода разрежда съдържанието на електролити в тялото ви. Макар и рядко, това може да доведе до водна интоксикация.
Но по-голямата част от нас не трябва да се тревожи за това ниво на свръххидратация. Най-общо казано, когато сте свръххидратирани, ограничете се до малки глътки вода, докато пикнята ви възвърне жълт оттенък.
Като лимонада на лека бира
Пик, вариращ от лимонаден цвят до по-ярък нюанс като светла бира, означава, че сте здраво хидратирани. Ние обичаме да разглеждаме тази област от пикочния спектър като #peegoals. (Точно така, давай и се похвали с това!)
Питейната вода е най-очевидният начин да останете хидратирани. Но знаете ли, че яденето на плодове и зеленчуци също е чудесен източник на вода?
Плодове и зеленчуци, чудесни за хидратация
- домати
- краставици
- ягоди
- зеле
- тиквички
- маруля
- пъпеши
Концентриран кехлибар до мед
Когато пикнята прилича на кехлибар или на по-тъмен русен цвят, вероятно е време да изпиете малко вода. Въпреки че тази част от спектъра не означава опасно ниво на дехидратация, можете да се насочите в тази посока.
Когато тялото ви загуби повече вода, отколкото поеме, то започва да виси върху водата, която има. С по-малко вода, която да ги разрежда, естествените минерали и химикали във вашата пикня стават по-концентрирани и по-дълбоки на цвят.
Леко печено кафе до изгорено оранжево
Ако вашата пикня е с някакъв нюанс на кафяво или тъмно оранжево, време е да обърнете внимание, защото вероятно сте силно дехидратирани.
Повръщането, диарията и повишената температура карат тялото да губи бързо вода и са чести причини за дехидратация. За щастие повечето здрави възрастни могат лесно да се рехидратират, като постоянно пият много вода и течности с високо съдържание на електролити.
Имайте предвид, че въпреки че бутилираната и чешмяна вода съдържа следи от електролити, може да се наложи нещо с по-висока концентрация, като Gatorade или домашен тоник, за да възстановите адекватно електролитния баланс на тялото си.
За деца, които се справят с дехидратация от повръщане и диария, клиниката Mayo препоръчва лечение с перорален разтвор за рехидратация без рецепта като Pedialyte.
Съвети за поддържане на хидратация
- Носете бутилка за вода за многократна употреба.
- Ограничете приема на кофеин и алкохол.
- Пие много вода преди тренирате.
- Ограничете храните, които са прекалено солени или захарни.
- Добавете лимон във водата си, за да стане по-апетитен.
Възможно е също нещо, което наскоро сте яли, да причини кафявата пика. Някои храни, за които е известно, че причиняват кафява урина, включват:
- алое
- фава боб
- хранителни оцветители
- ревен
Медицинските състояния, свързани с кафявата урина, включват:
- заболяване на бъбреците
- чернодробно заболяване
- порфирия, рядко генетично заболяване на кръвта
Какво причинява моята дъга?
Очакваме пикнята ни да е някаква жълта. Така че, когато хвърлим поглед в тоалетната и видим всеки друг цвят, това за миг може да предизвика паника.
Преди да стигнете до някакви диви заключения защо вашата тоалетна чиния прилича на купа с плодови камъчета, отделете секунда, за да помислите за всички нови храни, които сте яли или лекарства, които сте приемали.
Други симптоми, които сочат към по-сериозни състояния:
- висока температура
- гадене
- повръщане
- болка в корема
- често желание за пикаене
Кога да посетите лекар
Колебание, несигурност и поток от необичайни цветове, които не могат да бъдат приписани на храни, които наскоро сте яли, или лекарства, които използвате, са основателни причини да посетите лекар.
Експертите обаче подчертават, че ако урината ви е много тъмна или оранжева, уговорете час по-рано, отколкото по-късно, тъй като неправилно функциониращ черен дроб може да доведе до това.
Също така добра причина да посетите лекар? Придружаващи миризми и симптоми, като:
- остра или рибна миризма
- болка в корема
- виене на свят или объркване
- висока температура
Съставните симптоми често са знак, че в тялото се случва нещо по-дълбоко.
И така, колко вода трябва да пия?
Настоящата дневна препоръка е приблизително 9 чаши за жени и 13 за мъже. Но имайте предвид, че това е само обща насока.
Фактори като възраст, ако сте бременна или кърмите, колко е горещо времето и нивото на вашата физическа активност оказват влияние върху това колко вода е здравословно за вас.
В:
Пиенето, когато сте жаден, надежден начин ли е да останете хидратирани?
A:
Ако чакате да пиете, докато ожаднеете, може да пропуснете знака. Наличието на бутилка за вода, която винаги е удобна, е добър начин да се уверите, че получавате достатъчно вода. Можете да си напомните да пиете питие между задачите или на други интервали, като търговски почивки или нов епизод на шоу. Ако сте някъде, където е много горещо или сухо, или кърмите или правите много физически дейности, не забравяйте да изстискате още малко.
Кариса Стивънс, RN, CCRN, CPNОтговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
