Не е чудно защо толкова много хора искат да откажат цигарите. Преглед на изследването от 2019 г. показа, че това е основната причина за предотвратими заболявания и смърт в света.
Спирането може да подобри здравето ви, но за много хора отказването е огромно предизвикателство. Има много методи и продукти за отказване от тютюнопушенето. Този, който получава доста внимание, е хипнозата.
Някои хора кредитират хипнозата, като им помагат да напуснат. Проучванията показват противоречиви резултати и е ясно, че са необходими повече изследвания.
Вероятно хипнозата, в комбинация с други програми за отказване от тютюнопушенето, може да помогне на някои хора да се откажат от пушенето.
Прочетете, за да научите повече за хипнозата за отказване от тютюнопушенето, как да намерите квалифициран лекар и други съвети за отказване.
Ако искате да изпробвате този или друг метод, говорете с лекар, който може да ви помогне да създадете план за прекратяване, който работи за вас.
Какво е хипноза?
Хипнозата отдавна се използва като форма на забавление. В този контекст изглежда като форма на контрол на ума. Хипнотизаторът държи власт над субекта и ги тласка към глупави неща. Но това е всичко за показване.
Хипнотерапията е реална, но не е необходим контрол на ума. Това е по-скоро медитативно състояние.
Обучен хипнотизатор използва словесни подсказки, за да ви доведе до силно фокусирано, медитативно състояние, в което може да сте по-отворени за съвети. Терапевтът прави предложения въз основа на вашите цели.
За разлика от хората в тези сценични представления, вие няма да бъдете под заклинание. И не можете да бъдете убедени да правите нещо, което не искате да правите.
Потенциални ползи от хипнозата при пушене
Само хипнозата може да не е достатъчна, за да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето завинаги. Но може да помогне:
- отслабват желанието ви да пушите
- засилване на желанието за отказ
- да ви помогне да се съсредоточите върху вашия план за отказване от тютюнопушенето
Хипнозата може да помогне за засилване на други неща, които правите, за да се откажете.
Изследване от 2017 г., обобщаващо напредъка в изследванията на хипнозата, отбелязва, че хипнозата, комбинирана с други лечения, може да подобри ефективността на тези лечения.
Горният преглед също цитира ограничени доказателства, че хипнотерапията може да бъде ефективна при различни състояния, включително тютюнопушенето.
Старо рандомизирано проучване от 2008 г. стигна до заключението, че хипнозата заедно с никотиновите пластири се сравнява добре със стандартното поведенческо консултиране за дългосрочно отказване.
Но преглед на изследването от 2019 г. предполага, че когато става въпрос за хипноза и спиране на тютюнопушенето:
- хипнотизаторите могат да преувеличават нивата си на успех
- положителните резултати при неконтролирани проучвания може да не отразяват траен успех
- няма достатъчно доказателства, за да се каже дали хипнотерапията е по-ефективна от другите видове консултиране или отказване самостоятелно
Има ли рискове за хипнозата за отказване от тютюнопушене?
Няма доказателства, че хипнотерапията има неблагоприятни ефекти или е по някакъв начин опасна. Може обаче да бъдете разочаровани, ако възлагате на него всичките си надежди.
Ако искате да се откажете от пушенето и се интересувате от хипнотерапия, може да помислите да го направите част от по-голяма стратегия. Говорете с лекар за помощ при отказване от тютюнопушенето.
Как изглежда хипноза за отказване от тютюнопушене
Отказът от пушене е труден и няколко хипнотични предложения няма да променят това. Влезте в хипнотерапия, знаейки, че са необходими:
- отворен ум
- търпение
- решителност
При първото си посещение ще говорите за навиците си за пушене и желанието си да се промените. Също така трябва да се обсъди това, което сте опитвали досега и по какви методи ще продължите да работите заедно с хипнозата.
Методите за хипнотерапия могат да се различават малко в зависимост от практикуващия, така че попитайте потенциалните терапевти как ще го направят.
Сесиите могат да продължат от 60 до 90 минути. Колко ще отнеме зависи от това колко добре реагирате на хипнозата и от колко подкрепление смятате, че се нуждаете.
Вашият хипнотерапевт ще използва словесни реплики и умствени образи, за да ви насочи към спокойно, медитативно състояние. След като сте в това променено състояние на осведоменост, ще получите предложения като:
- пушенето е отровно
- пушенето е неприятно
- не се чувствате добре, когато пушите
- трябва да предпазвате тялото си от дим
- трябва да контролирате пушенето и да не позволявате пушенето да ви контролира
- ще се радвате на много предимства като непушач
- напомняния за здравословно алтернативно поведение, когато желанието за пушене удря
Целта е тези мисли да изплуват, когато получите желание да пушите. Не забравяйте, че ще сте напълно наясно какво се случва. Няма да загубите контрол над поведението си по време на сесията или по-късно.
За да затвърди това, което сте приели, терапевтът може също така:
- осигурете аудио или видео записи, които да използвате у дома
- препоръчайте приложения, които можете да използвате сами
- ще ви научи на основите на самохипнозата
Изследване от 2019 г. показва, че самохипнозата за отказване от тютюнопушенето е свързана с 6-месечен процент на въздържание от 20 до 35 процента.
Колко струва хипнотерапията за отказване от тютюнопушене?
Цените варират в зависимост от отделните лекари и места.
Според Американската асоциация на професионалните хипнотерапевти, сесиите за отказване от тютюнопушене са средно между $ 75 и $ 125 на сесия. Някои може да са по-високи от това.
Не всички полици на здравно осигуряване покриват хипнотерапията. Някои може да покрият част от разходите, когато използвате квалифициран специалист.
Не забравяйте да проверите политиката си или да се свържете със застрахователната си компания, преди да уговорите среща, за да не ви изненадат.
Ако сте загрижени за цената, струва си да проведете тази дискусия рано. Поискайте информация за самохипноза и други инструменти, които можете да използвате сами.
Къде да намеря професионалист
Ако се интересувате от хипнотерапия за отказване от тютюнопушенето, ето няколко начина да започнете търсенето на практикуващ:
- попитайте Вашия лекар
- помолете хората, които познавате, за препоръки
- консултирайте се с вашата здравноосигурителна компания
- свържете се с местните агенции за психично здраве и хуманни услуги
- свържете се с професионални асоциации на специалисти по психично здраве и хипнотерапевти
Можете също да търсите в тези бази данни:
- Американска асоциация по хипноза
- Американско дружество по клинична хипноза
- Национален съвет за сертифицирани клинични хипнотерапевти
Уговорете се да говорите с хипнотерапевта, преди да се ангажирате с среща.
Тъй като хипнозата включва релаксиране и влизане в медитативно състояние, важно е да се чувствате комфортно с хипнотерапевта, с когото работите, и гласът им да е успокояващ.
Неща, които да обсъдите предварително:
- обучение и квалификации
- опит в помагането на хората да се откажат от пушенето
- дали ще ви предоставят ресурси, които да използвате сами
- препратки
Някои хипнотизатори може да искат да се ангажирате с определен брой сесии. Вероятно трябва да избягвате да плащате за пълен пакет, докато не сте имали възможност да изпитате сесия.
Работят ли приложенията за отказване от тютюнопушене за хипноза?
Няма много научни доказателства за ефективността на приложенията за хипноза за отказване от тютюнопушене. Самата хипноза е трудна за изучаване, така че голяма част от това, което чуваме, е анекдотично.
От друга страна, нараства броят на приложенията за отказване от тютюнопушене и доста количество използват самохипнозата като инструмент. Можете да опитате тези приложения сами или като допълнение към хипнотерапията.
Клинично проучване от 2020 г. сравнява два подхода към приложенията за отказване от тютюнопушене. Единият се основава на насоките за клинична практика на САЩ (USCPG), които включват избягване на неща, които предизвикват желанието ви да пушите.
Другият подход към приложенията за отказване от тютюнопушене е приемане и ангажираща терапия (ACT). Това е внимателен подход, при който вие признавате тригерите и променяте начина, по който реагирате на тях.
Шансовете за отказване от тютюнопушенето са 1,49 пъти по-високи в групата на приложенията ACT.
Алтернативни процедури за отказване от тютюнопушенето
Хората се отказват от пушенето по много начини и няма универсален подход. Може да са необходими няколко опита, за да разберете какво работи за вас. Някои от тези методи са:
- когнитивна поведенческа терапия (CBT)
- никотинови пластири, дъвки и таблетки за смучене
- лекарства без рецепта за никотин, като варениклин
- допълнителни терапии като акупунктура или медитация
- студена пуйка или постепенно изтегляне
Можете също:
- Обадете се на 1-800-QUIT-NOW. Поверителна Quitline (1-800-784-8669), за да се свържете с обучен треньор за отказване от тютюнопушене.
- Обадете се на 877-44U-QUIT. Говорете със съветници за отказване от тютюнопушенето чрез Quitline на Националния институт по рака.
- Изпратете съобщение QUIT на 47848. Регистрирайте се за SmokefreeTXT, за да получавате насочени ежедневни съвети и инструменти.
За вкъщи
Хипнозата е терапевтично средство, използвано за различни проблеми, включително отказване от тютюнопушенето.
Ако планирате да опитате хипноза за отказване от тютюнопушенето, не забравяйте да потърсите квалифицирани специалисти с опит в спирането на тютюнопушенето.
За да имате някакъв шанс да работите, трябва да сте отворени за хипноза и да се чувствате комфортно с вашия хипнотерапевт.
Въпреки че няма много доказателства за неговата ефективност, има малък риск да го използвате, за да направите резервно копие на общия си план за отказване от тютюнопушене.
