Заразна ли е депресията?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Може ли психичното състояние да бъде заразно?

Знаете, че ако някой ваш близък има грип, вие също рискувате да го получите. Няма съмнение относно заразния характер на бактериалните или вирусни инфекции. Но какво да кажем за психичното здраве и настроение? Може ли депресията да бъде заразна?

Да и не. Депресията не е заразна по същия начин, както грипът, а настроенията и емоциите мога разпространение. Виждали ли сте някога приятел да се смее толкова силно, че да сте започнали да се смеете? Или слушахте колега да се оплаква толкова дълго, че и вие започнахте да се чувствате негативно? По този начин настроенията - и дори депресивните симптоми - могат да бъдат заразни.

Ще ви обясним как работи, какво казва науката и какво да правите, ако чувствате, че сте „хванали“ депресия от любим човек.

Как депресията е заразна

Депресията - и други настроения - са заразни по интересен начин. Изследванията показват, че депресията не е единственото нещо, което може да се „разпространи“. Доказано е, че поведението на тютюнопушенето - или отказването от тютюнопушенето, или започването - се разпространява както в близки, така и в далечни социални връзки. Ако вашият приятел се откаже от пушенето, всъщност е по-вероятно също да се откажете.

Установено е също, че самоубийството идва на групи. Едно проучване показа, че както при мъжете, така и при жените, ако има приятел, който е починал от самоубийство, се увеличава собствената им вероятност за мисли или опити за самоубийство.

Заразният характер на депресията може да действа по същия начин. Изследователите го наричат ​​различни неща, включително мрежов феномен, теория за социална зараза и теория за групова емоционална зараза.

Всичко, до което се свежда, е пренасянето на настроения, поведение и емоции сред хората в група. И тази група не трябва да бъде само най-добрите приятели и близки - повечето изследвания казват, че тя може да продължи до три степени на разделяне.

Това означава, че ако приятелят на приятеля на приятеля ви има депресия, пак може да сте изложени на по-голям риск да я развиете.

Разбира се, това работи и за щастието - както и за употребата на алкохол и наркотици, консумацията на храна и самотата.

И така, как точно се разпространява депресията?

Не е толкова просто като споделянето на напитки с човек, който има депресия, или той плаче на рамото ви. Изследователите все още разбират как точно се разпространяват емоциите. Но някои изследвания показват, че това може да се случи по няколко начина:

• Социално сравнение. Когато сме с други хора - или превъртаме през социалните медии - често определяме собствената си стойност и чувства въз основа на тези на другите. Ние се оценяваме въз основа на тези сравнения. И все пак, сравняването на себе си с другите, особено с тези с негативни модели на мислене, понякога може да навреди на вашето психично здраве.
• Емоционална интерпретация. Това се свежда до това как интерпретирате чувствата на другите. Емоциите и невербалните сигнали на приятеля ви служат като информация за мозъка ви. Особено с неяснотата на интернет и текстовите съобщения, можете да интерпретирате информацията по различен или по-негативен начин, отколкото е била предвидена.
• Емпатия. Да си съпричастен човек е нещо хубаво. Емпатията е способността да се разбира и споделя чувствата на някой друг. Но ако сте прекалено фокусирани или ангажирани с опитите да се поставите на мястото на някой с депресия, може да е по-вероятно да започнете да изпитвате и тези симптоми.

Това не означава, че ако сте близо до някой, който има депресия, автоматично ще го накарате да го имате и вие. Това просто ви излага на по-висок риск, особено ако сте по-податливи.

Кой е по-податлив на ‘хващане’ на депресия?

Имате по-висок риск от „хващане“ на депресия, ако:

• имате анамнеза за депресия или други разстройства на настроението
• имате фамилна анамнеза или генетично предразположение към депресия
• са били отгледани от родител с депресия, когато сте били дете
• преживяват голям жизнен преход, като голям ход
• търсете високи нива на успокоение у другите
• в момента имат високи нива на стрес или когнитивна уязвимост

Като цяло има и други рискови фактори за депресия, включително хронично здравословно състояние или дисбаланс на невротрансмитерите. Изглежда, че юношите и жените са по-склонни да разпространяват и улавят емоции и депресия.

От кого мога да го получа?

Може да е по-вероятно да започнете да изпитвате депресия или други промени в настроението, ако някой от следните хора в живота ви живее с депресия:

• родител
• дете
• вашият партньор или съпруг
• съквартиранти
• близки приятели

Онлайн приятели и познати също могат да окажат влияние върху вашето психично здраве. С разпространението на социалните медии в живота ни, много изследователи сега проучват как социалните медии могат да повлияят на нашите емоции.

В едно проучване изследователите установяват, че когато по-малко положителни публикации се показват в емисия новини, хората реагират, като публикуват по-малко положителни публикации и повече отрицателни. Обратното се случи, когато отрицателните публикации бяха намалени. Изследователите вярват, че това показва как емоциите, изразени в социалните медии, могат да повлияят на нашите собствени емоции, както офлайн, така и офлайн.

Какво ще преживея?

Ако прекарвате време с някой, който има депресия, може също да започнете да изпитвате определени симптоми. Те могат да включват:

• песимистично или негативно мислене
• безнадеждност
• раздразнителност или възбуда
• безпокойство
• общо недоволство или тъга
• вина
• промени в настроението
• мисли за самоубийство

Ако обмисляте самоубийство или други методи за самонараняване, потърсете помощ от гореща линия за криза или предотвратяване на самоубийство. Опитайте National Life Prevention Lifeline на 800-273-8255.

Какво да направя, ако съм ‘хванал’ депресия?

Ако имате някакви проблеми с психичното здраве, винаги можете да потърсите помощ или професионален съвет от лекар или онлайн. Ако се чувствате в криза, можете да се свържете с гореща линия или линия за чат или да се обадите на 911 или на местните служби за спешни случаи.

Изследователите са установили, че симптомите на депресия на партньор или съпруг могат значително да предскажат депресия при партньора им. Но откритото обсъждане на притесненията ви с любим човек, особено с партньор, може да бъде трудно. Много хора с депресия изпитват срам или вина за чувствата си. Наричането на „заразно“ може да навреди.

Вместо това може да е добра идея да работите заедно, за да управлявате тези чувства и симптоми. Обмислете някои от следните съвети за управление:

Вижте групови срещи

Отиването на групова среща или уъркшоп за депресия, поведенческа терапия или облекчаване на стреса, основано на вниманието, може да бъде полезно. Често груповата настройка може да ви помогне да работите с нещата в безопасна среда, като същевременно ви напомня, че не сте сами. Можете да намерите група за подкрепа чрез някои от организациите по-долу, както и чрез местната болница или лекарски кабинет:

• Национален алианс за психични заболявания (NAMI)
• Асоциация за безпокойство и депресия на Америка
• Психично здраве Америка

Вижте заедно терапевт

Виждайки заедно терапевт, независимо дали ходите на семейство или съветник за двойки, може да бъде толкова полезно за намиране на механизми за справяне, които да работят и за двамата. Можете също така да поискате да седнете на един от срещите за терапия на вашия партньор.

Подкрепяйте се

Ако работите заедно с любимия човек, можете да се държите отговорни.

Уверете се, че и двамата се грижите за себе си, отивате на работа или училище, получавате нужната помощ, храните се добре и спортувате.

Медитирайте заедно

Започването или завършването на деня ви с някаква медитация може да ви помогне да успокоите ума си и да промените негативните модели на мислене. Можете да се присъедините към клас, да гледате видеоклип в YouTube или да изтеглите приложение, което ще ви даде 5 до 30-минутни медитации.

Търся помощ

Посещението на специалист по психично здраве също може да помогне. Те могат да ви дадат съвет, да предложат планове за лечение и да ви насочат към подкрепата, от която се нуждаете.

Ами ако изпитвам това поради навиците си в социалните медии?

Ако смятате, че социалните медии са виновни за някои от вашите промени в настроението или психични проблеми, помислете за ограничаване на времето, прекарано в тях. Не е нужно да излизате или деактивирате акаунтите си, въпреки че можете, ако това е, което работи за вас.

Но като ограничите времето си в социалните медии, можете да управлявате времето, което прекарвате, повлияно от другите. Става въпрос за създаване на баланс в живота ви.

Ако ви е трудно да спрете да разглеждате новинарски емисии, опитайте да настроите напомняния, за да оставите телефона си надолу. Можете също така да ограничите времето си само на компютър и да изтриете приложенията от телефона си.

Ами ако аз съм тази, която „разпространява“ депресия?

Много хора с депресия и други психични състояния могат да се чувстват така, сякаш натоварват други хора, когато говорят за случващото се.

Знаейки, че емоциите могат да се разпространят, не означава, че трябва да се изолирате или да избягвате да говорите за нещата, които ви притесняват. Ако се притеснявате, добре е да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да работи с вас за управление на вашата депресия и негативно мислене. Мнозина ще ви позволят да доведете партньор или приятел, ако смятате, че това е необходимо за разрешаване на някакви проблеми.

Вземането

Емоциите, свързани с депресията, не са единственият тип емоции, които могат да бъдат заразни. Доказано е, че и щастието е също толкова заразно.

Изследователите са открили, че хората, които са се обградили с щастливи хора, са по-склонни да станат щастливи в бъдеще. Те вярват, че това показва, че щастието на хората зависи от щастието на другите, с които са свързани.

Така че да, в известен смисъл депресията е заразна. Но щастието също. Имайки това предвид, е полезно да помните начина, по който поведението и емоциите на другите влияят върху собственото ви поведение и емоции.

Отнемането на моменти от деня, за да помните как се чувствате и да се опитвате да разберете защо може да бъде изключително полезно за овладяването на емоциите и управлението им. Ако се чувствате безнадеждно или се нуждаете от подкрепа, достъпна е помощ.

Въпроси и отговори с нашия медицински експерт

В:

Страхувам се, че ще хвана нелекуваната депресия на партньора ми. Какво трябва да направя?

A:

Ако се страхувате, че настроението на партньора ви може да повлияе негативно на вашето настроение, трябва да сте сигурни, че се занимавате със самообслужване. Спете ли достатъчно? Ядеш ли добре? Упражнявате ли се? Ако се занимавате със самообслужване и забележите, че настроението ви започва да се влияе от депресията на любимия човек, може да помислите да се обърнете за помощ към семейния си лекар или специалист по психично здраве.

Тимоти Дж. Лег, д-р, PsyD, CRNP, ACRN, CPHОтговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.