Ехоизъм: Другата страна на нарцисизма

Съвсем наскоро измисленият термин „ехоизъм“ идва от гръцкия мит за Ехо и Нарцис, където също получаваме термина „нарцисизъм“.

Прокълната от богинята Хера, нимфата Ехо вече не може да говори сама за себе си, а само повтаря последните думи от това, което другите й казват.

Тя започва да губи самочувствието си заедно с гласа си, затова се крие дълбоко в гората си - докато красив млад мъж влезе в гората и пита: „Има ли някой тук?“

Развълнувана, тя се обажда: „Ето!“ и изтича да го посрещне.

Загубила способността си да взаимодейства и споделя мислите си, обаче самата Ехо започва да избледнява. Нарцис я отхвърля и я оставя в гората, където оставащата й самоличност и жизнена сила продължават да се стичат.

Подобно на Echo, хората с ехоизъм се борят да изразят себе си. Те се притесняват да не се натъкнат на нуждаещи се и може да им липсва определена самоидентичност или ясни желания. Така че те често изглеждат доволни, че просто подкрепят другите.

Ехоизмът се намира в далечния край на спектъра на нарцисизма. В средата ще намерите хора с онова, което експертите смятат за здравословни нива на нарцисизъм (точно така - нарцисизмът не винаги е злата сила, за която е направен). От другата страна ще намерите хора, които отговарят на критериите за нарцистично разстройство на личността (NPD).

Как изглежда

Психологът Крейг Малкин, който обсъжда ехоизма в своята книга от 2015 г. „Преосмисляне на нарцисизма“, го описва като липса на здравословен нарцисизъм.

Повечето хора искат да забележат някои от другите и вярват, че имат определени уникални черти, които ги правят малко по-специални от обикновения човек.

Няма нищо лошо в това да се чувствате малко специални и да се надявате да получите любов и обич. Тези чувства дори биха могли да помогнат:

• насърчаване на самочувствието
• засилване на оптимизма
• затвърдете решимостта си да изграждате здравословни взаимоотношения

От друга страна, ехоизмът е, когато не изпитвате това чувство на специалност.

Хората с високи нива на ехоизъм могат:

• страх похвала
• активно отхвърляйте вниманието
• полагайте всички усилия, за да не натоварвате другите
• съсредоточете се върху задоволяването на нуждите на другите, за да избягвате да обмисляте своите
• вярвайте, че съчетаването с това, което другите искат, ще помогне да защитите тяхната привързаност
• изпитвате затруднения при създаване на граници или отстояване на нужди
• вярвайте, че изразяването на мнения или нужди може да доведе до загуба на любов
• поемат много самообвинения и се критикуват редовно
• имате проблеми с разпознаването на харесвания и антипатии
• избягвайте да попадате като търсещи внимание или егоисти на всяка цена
• питай много малко от другите
• имат висока емпатия

Тъй като хората, които са склонни повече към нарцисизма, имат силна нужда от възхищение и признание, те често могат да попаднат в отношения с хора с ехоизъм.

Това предлага на Ехото във връзката (обикновено нездравословен) начин да осигури това внимание, без да бъде поставен под светлината на прожекторите.

Ехоизъм срещу съзависимост

Тази черта често се бърка със съзависимост, позволяващо поведение или пасивна личност, но ехоизмът е по-сложен.

Хората с ехоизъм често са далеч от пасивни, особено когато са избрани за внимание, които предпочитат да избягват. Те могат да положат много усилия, за да насърчат другите да се отворят и да споделят своите борби.

И все пак, макар да са склонни да бъдат умели да слушат, те не е задължително да се опитват да ръководят или да поемат контрола върху нечии действия, както се вижда със съзависимост.

Откъде идва

Ехоизмът се възприема като механизъм за справяне - инструмент, използван за оцеляване, когато научите вашите нужди и лични цели, причиняващи неудобства на другите. Страхът от загуба на положително отношение може да ви остави с дълбоко вкоренена нужда да се съсредоточите върху другите, за да продължат да предлагат одобрение.

Както при много други механизми за справяне, ехоизмът има силни връзки с вашия опит с родителите или болногледачите като дете.

Родители с нарцистични черти

Ехоизмът често се появява като резултат от нарцистичното родителство.

Терапевтът Дона Савъри, автор на „Ехоизъм: мълчаливият отговор на нарцисизма“, предполага, че ехоизмът е един аспект от това, което тя определя като ехоистичен нарцистичен комплекс.

В годините си на работа с клиенти с ехоистични черти тя открива, че повечето от тях имат родител с нарцисизъм. Тя също така забеляза, че са склонни да преследват връзки с партньори, които също имат нарцисизъм.

Моделът, който се разиграва в тези взаимоотношения, може да се почувства познат, дори безопасен за тези, които отдавна са се научили да не обсъждат собствените си нужди или да търсят внимание.

Родителите, които имат черти на ехоизъм, могат да обезкуражат децата си да не искат твърде много за себе си.

Напълно разумно е родителите да предпазват децата си от арогантност и прекомерна самохвалство. Родителите, които критикуват децата си за това, че мечтаят или се гордеят с техните постижения, обаче, може в крайна сметка да насърчат развитието на ехоизъм.

Родители, които трудно се справят с емоционалната регулация

Ако вашият родител се мъчеше да регулира емоциите си, може би сте се научили да ги подкрепяте чрез страданието им, дори в ранна възраст, като ги успокоявате или изграждате чувството им за собствена стойност. Задоволяването на техните нужди ви остави с малко място, за да изразите своето, така че в крайна сметка загубихте връзка с това, което някога сте искали за себе си.

Може да се притеснявате, че искането на неща ще разстрои още повече родителя ви. В резултат на това направихте всичко възможно, за да не ги натоварвате - дори това да означава, че основните ви нужди остават незадоволени.

Преодоляването му

Експертите не считат ехоизма за психично състояние или личностно разстройство, за разлика от NPD. И все пак ехоизмът може да окаже значително влияние върху вашето психично здраве, емоционално благополучие и способност за изграждане и поддържане на здравословни взаимоотношения.

Също така си струва да се отбележи, че неполучаването на положително внимание може да допринесе за самота, изолация и депресия.

Не се чувствате никак специални или уникални, може също така:

• накърняват чувството ви за себе си
• ви пречат да се развивате и постигате цели
• водят до живот без цел

Ето няколко съвета за започване на работа чрез черти на ехоизъм.

Определете как ехоизмът се проявява във вашия живот

Забелязването как ехоизмът се проявява във вашето поведение може да ви помогне да започнете да се справяте с него.

Изпитвате ли ужас от отблъскването на хората чрез молба за помощ? Може би избягвате вниманието към точката, в която е трудно да споделяте мнения дори на работа или в училище, места, където се очаква да изразите себе си.

Или може би отхвърляте предложения за подкрепа, дори когато имате нужда от нея, защото не искате да отчуждавате хората в живота си, като питате твърде много.

Обмислете и чертите, които другите хвалят. Може би близките редовно коментират колко сте полезни или ви благодарят, че винаги отделяте време да изслушате проблемите им.

Може да забележите и някои модели в неуспешни връзки. Ако редовно отказвате внимание и любезни жестове, хората, които се грижат за вас, може да се почувстват объркани, дори наранени и в крайна сметка да се отдръпнат.

Отстъпете от самообвинението

Когато нещата се развият зле, поемате ли вината?

Ако е така, някои от тези фрази може да звучат познато:

• „Не трябваше да искам помощ.“
• „Ако им кажа как се чувствам, просто ще ги накарам да се почувстват по-зле.“
• „Разстроен съм само защото съм твърде чувствителен.“
• „Нямаше да спорим, ако не се оплаках как се чувствам. Не трябваше да казвам нищо. "

Обвиняването на себе си е просто друг начин да избегнете изразяването на вашите нужди. Дълбоко в себе си може да се почувствате така, сякаш дори не трябва да имате собствени желания, още по-малко да ги изразявате. Когато не можете да помогнете да направите това, в крайна сметка намирате вина за себе си, за да избегнете чувството на тъга или съжаление, че вашите нужди продължават да остават неудовлетворени.

Вместо да търсите грешките си, опитайте се да посочите истинските си чувства, независимо дали те включват гняв, разочарование или страх. Може да отнеме известно време, преди да се почувствате комфортно да ги споделите с други, но това е добре.

Може би си мислите:

• "Виновна съм, че вече не ме харесват."

Когато наистина имаш предвид:

• „Чувствам се разочарован, защото искам приятелите ми да се грижат за това как се справям, но се страхувам, че говоренето за проблемите ми ще ме накара да изглеждам твърде нуждаещ се.“

Изграждане и укрепване на поддържащи взаимоотношения

Ако сте имали няколко връзки с хора, които са склонни към по-високия край на спектъра на нарцисизма, вероятно не сте имали много място за изследване на вашата идентичност или лични мнения.

Продължаването на развитието на токсични взаимоотношения с хора, които имат нарцистични черти, може да ви направи изолирани и да ви попречи да се научите как да изразявате мисли и чувства по продуктивен начин.

Влагането на енергия в приятелства с хора, които ви насърчават да споделяте чувства и нужди и да се изразявате като уникален индивид, може да ви помогне да се откажете от навика да се отричате.

Опитайте с творчески израз

Може да ви е трудно да се отворите внезапно след години, в които скривате чувствата си, доколкото е възможно. Това е напълно разбираемо. Първото изразяване на по-лични начини може да ви помогне да увеличите нивото на комфорт със собствените си нужди.

Списанието например може да бъде чудесен начин да се свържете с емоциите си. Можете също така да опитате да го използвате в момента, за да запишете реакциите, които се чувстват твърде поразителни, за да ги кажете на глас. Това ви дава възможност да ги изследвате по-задълбочено по-късно.

Артистичните обекти, като рисуване, поезия или музика, също могат да ви помогнат да изразите трудни или сложни емоции.

Говорете с терапевт

Тъй като ехоизмът обикновено е свързан с дългогодишни модели на поведение, често е предизвикателство да се обърнете без професионална подкрепа.

Намирането на терапевт, който се специализира в подкрепа на хора с ехоистични черти, може да се окаже малко трудно, но терапевтите, които лекуват нарцисизъм и други личностни разстройства, обикновено имат известни познания по тази концепция.

Терапевт, който разбира NPD, също може да предложи подкрепа за излекуване от нарцистично насилие.

Чрез честна комуникация на преживяванията си, можете да помогнете на терапевта си да осигури най-полезното лечение за вас. Внимавайте да споменете всички модели или чувства, които сте забелязали, включително:

• самообвинение
• трудности при изразяване на потребности
• гняв, когато хората се опитват да направят нещата вместо вас
• депресия, безпокойство или самота
• страх да не се представите за специален или достоен за похвала
• конфликт в отношенията

В терапията можете да започнете да работите върху здравословни умения за борба с тези тенденции, включително определяне на граници и напориста комуникация.

Долния ред

Ехото е нещо без форма. Съвсем за разлика от вас, той няма собствена форма, тяло или нужди.

Всеки човек заслужава възможността да изрази основни и емоционални нужди и да потърси подкрепа от другите, без да се страхува от отхвърляне. Може да отнеме време, преди това да ви се струва естествено или удобно, но с практика и професионална подкрепа това мога се случи.