Много хора с наднормено тегло или затлъстяване изпитват болки в коляното. В много случаи отслабването може да помогне за намаляване на болката и намаляване на риска от остеоартрит (ОА).
Според едно проучване 3,7 процента от хората със здравословно тегло (ИТМ 18,5–25) имат ОА на коляното, но това засяга 19,5 процента от тези със степен на затлъстяване 2 или ИТМ 35–39,9.
Наличието на допълнително тегло оказва допълнителен натиск върху коленете ви. Това може да доведе до хронична болка и други усложнения, включително ОА. Възпалението също може да играе роля.
Как теглото влияе на болката в коляното
Поддържането на здравословно тегло има много ползи за здравето, включително:
- намаляване на натиска върху коленете
- намаляване на възпалението на ставите
- намаляване на риска от различни заболявания
Намаляващ натиск върху коленете при носене на тежести
За хората с наднормено тегло всеки свален килограм може да намали натоварването на колянната става с 1,8 килограма.
Това означава, че ако отслабнете с 10 паунда (4,54 кг), на всяка стъпка ще има 18 паунда по-малко тегло (18,14 кг), за да поддържат коленете ви.
По-малкото налягане означава по-малко износване на коленете и по-малък риск от артроза (ОА).
Настоящите насоки препоръчват отслабването като стратегия за управление на ОА на коляното.
Според Американския колеж по ревматология / фондация за артрит, загубата на 5 или повече процента от телесното тегло може да има положителен ефект както върху функцията на коляното, така и върху резултатите от лечението.
Намаляване на възпалението в тялото
ОА отдавна се счита за болест на износване. Продължителният излишен натиск върху ставите ще предизвика възпаление.
Но последните изследвания показват, че възпалението може да бъде по-скоро рисков фактор, отколкото последица.
Затлъстяването може да увеличи нивата на възпаление в тялото, което може да доведе до болки в ставите. Отслабването може да намали този възпалителен отговор.
Един преглед разглежда данни за хора, които са губили средно около 2 паунда (0,91 кг) на месец за период от 3 месеца до 2 години. В повечето проучвания маркерите на възпалението в телата им са паднали значително.
Връзка с метаболитен синдром
Учените са открили връзки между:
- затлъстяване
- диабет тип 2
- сърдечно-съдови заболявания
- други здравни проблеми
Всички те са част от колекция от състояния, известни заедно като метаболитен синдром. Изглежда, че всички те включват високи нива на възпаление и всички те могат да си влияят взаимно.
Има все повече доказателства, че ОА може да е част от метаболитния синдром.
Следването на диета, която намалява риска, която помага да се забави прогресирането на метаболитния синдром, може да помогне и при ОА.
Това включва яденето на пресни храни с високо съдържание на хранителни вещества, с акцент върху:
- пресни плодове и зеленчуци, които осигуряват антиоксиданти и други хранителни вещества
- храни, богати на фибри, като пълнозърнести храни и храни на растителна основа
- здравословни масла, като зехтин
Храните, които трябва да се избягват, включват тези, които:
- са добавили захар, мазнина и сол
- са силно обработени
- съдържат наситени и транс-мазнини, тъй като те могат да повишат нивата на холестерола
Научете повече тук за противовъзпалителна диета.
Упражнение
Заедно с диетичния избор, упражненията могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите риска от ОА.
Настоящите насоки препоръчват следните дейности:
- ходене
- Колоездене
- укрепващи упражнения
- дейности на водна основа
- тай чи
- йога
Освен че допринасят за загуба на тегло, те могат да подобрят силата и гъвкавостта и да намалят стреса. Стресът може да допринесе за възпаление, което може да влоши болката в коляното.
Съвети за отслабване
Ето някои други стъпки, които можете да предприемете, за да започнете да отслабвате.
- Намалете размера на порциите.
- Добавете един зеленчук в чинията си.
- Излезте на разходка след хранене.
- Качете се по стълбите, а не по ескалатора или асансьора.
- Опаковайте собствения си обяд, вместо да ядете навън.
- Използвайте крачкомер и се предизвикайте да вървите по-нататък.
За вкъщи
Има връзка между наднорменото тегло, затлъстяването и ОА. Високото телесно тегло или индексът на телесна маса (ИТМ) може да окаже допълнителен натиск върху коленете ви, увеличавайки шанса за увреждане и болка.
Ако имате затлъстяване и ОА, лекарят може да предложи да си поставите за цел да загубите 10 процента от теглото си и да се стремите към ИТМ от 18,5–25. Това може да помогне за намаляване на болката в коляното и да предотврати влошаване на увреждането на ставите.
Отслабването може също да ви помогне да управлявате други състояния, които често се срещат като част от метаболитния синдром, като например:
- диабет тип 2
- високо кръвно налягане (хипертония)
- сърдечно заболяване
Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да създадете план за отслабване.
Предприемането на необходимите стъпки за управление на теглото ви може да помогне да защитите коленете си от болки в ставите и да намалите риска от ОА.
