Няма никаква вреда да имате бръчки. Няколко линии на лицето могат да бъдат привлекателни и да добавят характер към лицето ви. Но не е тайна, че много от нас биха предпочели да ги държат под контрол.
Без медицинска или хирургическа намеса може да бъде предизвикателство да се обърне появата на бръчки, след като ги имате. Но има стъпки, които можете да предприемете, и промени в начина на живот, които можете да направите, за да забавите появата им.
В тази статия ще разгледаме по-отблизо осем подкрепени с доказателства начини да помогнете за запазването на бръчките.
Какво причинява бръчките?
Кожата на всички остарява, поради което кожата на малко дете и кожата на 90-годишен изглежда много различно.
С остаряването кожата губи еластичност, тъй като производството на колаген се забавя с течение на времето. Този процес може да се влоши от различни фактори, включително излагане на слънце, замърсяване и някои навици в начина на живот.
С напредването на възрастта кожата ви също е по-тънка и по-суха. Когато кожата ви няма толкова влага или обем, колкото преди, тя може да я направи по-податлива на бръчки.
Какво можете да направите, за да предотвратите появата на бръчки?
Генетиката може да играе роля в това как кожата ви остарява с течение на времето. Това е известно като присъщо стареене.
Но дори ако семейството ви има кожа, която е склонна да се набръчква лесно, вие все още имате добър контрол върху собствената си кожа и колко добре тя остарява.
Въпреки че е неизбежно бръчките да се появят в даден момент, грижата за кожата ви може да допринесе много за запазването й без бръчки възможно най-дълго.
По-долу има осем фактора на начина на живот, които могат да помогнат кожата ви да изглежда здрава и млада.
1. Защитете се от слънцето
Всеизвестен факт е, че излагането на слънце може да увреди кожата ви, което води до преждевременно стареене и бръчки.
Според проучване от 2013 г. редовното използване на слънцезащитни продукти има способността да забавя признаците на стареене на кожата.
За да предпазите кожата си от увреждащите слънцето ултравиолетови (UV) лъчи, е жизненоважно да прилагате SPF между 30 и 50 всеки ден, дори ако е облачно. UV лъчите все още могат да проникнат в облаците, така че не пропускайте слънцезащитните продукти само защото не е слънчево.
За допълнителна защита носете шапка с широки периферии, светли дрехи, които ще отразяват слънцето, и слънчеви очила с UV защита.
2. Използвайте ретиноид
Ретиноидите, които се получават от витамин А, са една от най-изследваните съставки против стареене. Понякога наричани ретинол, ретиноидите имат способността да увеличават производството на колаген, което помага за натрупване на кожата.
Ретиноидите също насърчават регенерацията на кожата и могат да насърчат създаването на нови кръвоносни съдове, което може да помогне за подобряване на цялостния външен вид и текстура на кожата.
Има пет основни типа ретиноиди, всеки с малко по-различна степен на потентност. Някои се предлагат в кремове и гелове, които можете да закупите без рецепта, докато други се предлагат само по лекарско предписание.
Дерматолозите препоръчват да започнете с малко количество, за да тествате поносимостта на кожата си към продукта и да го използвате през ден, за да избегнете пилинг.
Говорете с вашия дерматолог, за да разберете кой вариант е подходящ за вашата кожа.
3. Овлажнявайте
Овлажнител действа като напитка с вода за лицето ви.
Овлажнителите помагат за подхранване и хидратиране на кожата. Това е особено важно, когато остарявате и кожата ви става по-суха, което я прави по-податлива на бръчки.
Изследванията показват, че използването на овлажнител, който съдържа хиалуронова киселина и витамин С, са особено ефективни при предотвратяване на образуването или задълбочаването на бръчките.
Попитайте вашия дерматолог за препоръки за продукти за вашата кожа.
4. Останете хидратирани
Пиенето на вода е от съществено значение за доброто здраве. Вашето тяло се нуждае от вода за почти всяка функция, която изпълнява.
Освен жизненоважни функции като изхвърляне на токсини от тялото ви, подпомагане на храносмилането и регулиране на телесната температура, водата може да помогне и за поддържане на кожата ви здрава и хидратирана отвътре.
Според проучване от 2015 г., проведено върху здрава група жени, беше установено, че по-голямото количество вода може да има ефект върху хидратацията на кожата и може да повлияе положително на физиологията на кожата.
Друго проучване от 2017 г. установи, че пиенето на екстракт от листа от маточина, който обикновено се съдържа в чая, може да помогне за повишаване на еластичността на кожата и коригиране на увреждането на тъканите.
5. Яжте богата на витамини храна
Вероятно сте чували поговорката „Вие сте това, което ядете.“ Що се отнася до това колко добре кожата ви остарява, това е особено вярно.
Голямо холандско проучване от 2019 г., в което участваха повече от 2700 участници, установи, че хранителните навици са свързани с набръчкване на лицето, особено при жените.
Според проучването, жените, чиято диета включва голямо количество червено месо и нездравословни закуски, са склонни да имат повече мимически бръчки, отколкото жените, които включват повече плодове в диетата си.
Храни с високо съдържание на противовъзпалителни или антиоксидантни свойства могат също да подобрят еластичността на кожата и да предпазят от увреждане на кожата и преждевременно стареене. Някои храни и напитки с тези качества включват:
- зелен чай
- зехтин
- сьомга
- авокадо
- нарове
- ленено семе
- зеленчуци, особено моркови, тиква, листни зеленчуци, чушки и броколи
6. Спете по гръб
Според проучване от 2016 г. позицията ви за сън може да има ефект върху образуването на бръчки. Проучването установи, че хората, които спят настрани или на стомаха, са склонни към механични сили на компресия, които могат да ускорят образуването на бръчки и също така да изкривят кожата на лицето.
Един от начините да предотвратите това е да опитате да спите по гръб, вместо на страна или стомах.
Копринените калъфки за възглавници също могат да бъдат по-благоприятни за вашата кожа от памучните, тъй като създават по-малко триене и помагат да се предотврати изтриването на кожата.
7. Не пушете
Тютюневият дим уврежда колагена и еластина, влакната, които придават на кожата ви еластичността и здравината.
Освен това никотинът в цигарите кара кръвоносните съдове да се свиват. Това намалява притока на кръв към кожата ви. В резултат на това кожата ви не получава толкова много кислород. Освен това ще ограничи важните хранителни вещества, като витамин А, които могат да достигнат до кожата ви.
Според клиниката в Майо топлината, свързана с цигарите, също може да причини бръчки. Освен това, многократното свиване на устните за вдишване може да доведе до преждевременно набръчкване около устата.
Проучване от 2013 г., проведено върху 79 двойки еднояйчни близнаци, установи, че пушещите близнаци имат значително повече бръчки от своите колеги, които не пушат.
Ако в момента пушите, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за програма за отказване от тютюнопушене, която да ви помогне да се откажете.
8. Отпуснете лицето си
Повтарящите се лицеви движения като присвиване на очите, намръщване или свиване на устните могат да ускорят образуването на бръчки.
Ако откриете, че често присвивате очи, това може да е знак, че трябва да проверите очите си или че се нуждаете от по-силна рецепта за очилата или контактните лещи. Получаването на нова рецепта може да бъде от полза както за кожата, така и за очите.
Ако откриете, че често се мръщите или мръщите, може да потърсите начини за облекчаване на стреса. Някои полезни техники за управление на стреса включват:
- редовно упражнение
- упражнения за дълбоко дишане
- йога
- медитация
- внимателност
Вземането
Бръчките са неизбежна част от стареенето, но има стъпки, които можете да предприемете, за да забавите напредъка им и да предотвратите образуването на нови.
Факторите на начина на живот като хранене с богата на витамини диета, пиене на много вода, защита на кожата от слънцето, непушене и управление на стреса играят ключова роля, когато става въпрос за поддържане на кожата здрава и млада.
Използването на ретиноид и овлажнител, който съдържа хиалуронова киселина и витамин С, също може да бъде ефективно за предотвратяване на появата на бръчки.
Ако имате въпроси или притеснения относно продукти, които могат да помогнат за предотвратяване на бръчки, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар или дерматолог.
