Болезнени периоди ви свалиха? Просто пуснете малко ибупрофен и сте добре, нали? Неправилно. Уморена от лечение на симптомите, една жена реши да стигне до корена на проблемите с менструацията.
На всички ни е било казано (вероятно много пъти), че най-тежките ни проблеми в периода - спазми, ПМС, супер тежък поток, кръвни съсиреци, мигрена, тийнейджърско акне, подуване на корема и изтощение - са напълно нормални. Да, само част от цялото това нещо „да бъдеш жена“.
Е, дами, много дълго ни лъжеха.
В продължение на години имах повечето от тези симптоми и всеки път, когато посещавах моя лекар, тя винаги казваше, че оплакванията ми не са причина за безпокойство. Тя щеше да ми каже, че някои от нейните пациенти са били в леглото дни наред, така че трябва да се чувствам късметлия, че мога да пусна малко ибупрофен и да продължа да функционирам.
Хм, наистина ?!
Тогава тя щеше да ми натисне противозачатъчното хапче като решение на проблемите с менструацията.
Нищо от това не ми се стори добре. Просто ми се стори такъв поразителен подход към здравето ми. Не исках да ми предписват противозачатъчни хапчета и болкоуспокояващи като превръзка.
Вместо това исках да знам защо На първо място бях измъчван от всички тези проблеми. Знаех, че нещо наистина не е наред и исках да знам какво мога да направя, за да поправя всъщност първопричината за симптомите си.
Не съм от хората, които могат просто да приемат статуквото, така че естествено реших да направя малко ровене сам. Това, което открих, ми взриви ума и мисля, че ще взриви и твоя.
Знам, че ви е казано, че просто трябва да се „справите с това“, но това всъщност не е вярно. В моите изследвания и обучение открих разнообразие от лесни съвети, трикове и практики, които можете да приложите, за да решите естествено проблемите си в най-разочароващия период.
Опознайте потока си
Първата стъпка е да станете свой собствен експерт по периоди. Започнете да проследявате менструалния си цикъл, като използвате приложение като Clue, Kindara или Dot. Проследете кога пристига вашият период, колко е дълъг и как изглежда.
Не забравяйте да отбележите колебанията в енергийните нива, промените в движенията на червата, сексуалното влечение, настроенията, апетита и съня. Тези лични данни ще ви помогнат да определите какво е нормално за вашето тяло.
Магически магнезий
Ако някога е имало минерал, който бих препоръчал за жени, това би бил магнезий. Отнасям се към него като към естествен валиум, тъй като поддържа нервната система и адресира чувството на нервност, безпокойство, безпокойство и раздразнителност. Не е малък подвиг за нас, съвременните момичета, нали?
На него са богати листни зелени зеленчуци - помислете за зеле, спанак, швейцарска манголд, броколи. Но ако имате дефицит, можете също да изберете добавка от магнезиев глицинат или магнезиев цитрат.
Вземете достатъчно Zzz
Много от нас се разхождат с дефицит на сън, който продължава да расте, когато пестим от така необходимата нощна почивка. Признаците за лишаване от сън включват чувство на умора, когато се събудите, онова „уморено, но жично“ чувство през нощта и енергиен спад през целия ден (около 10:00 и 15:00). Някой от това звучи познато?
Мелатонинът - нощният хормон, който помага да диктуваме нашите циркадни ритми - оказва голямо влияние върху менструалния цикъл. Всъщност добавянето на мелатонин може да подобри овулацията и плодовитостта и да лекува хронична тазова болка при ендометриоза.
Обърнете се към дълга си за сън, като намалите светлината си и през нощта Използвайте сенки или завеси, блокиращи светлината, поставете лента върху светлините на алармата и телевизора и спрете да използвате телефона и компютъра след 21:00.
Включете нощен режим / нощна смяна на телефона си и вземете f.lux за вашия компютър. И двете коригират синята светлина в по-червеникав оттенък. Без майтап, той помага да защитите запаса си от мелатонин.
Циклирайте семената си
Това може да звучи пресилено, но потърпете ме за минута. Циклирането на семена е практика на въртене между четири различни вида семена - тиква, лен, сусам и слънчоглед - според фазите на вашия менструален цикъл. Много жени имат недостиг на незаменими мастни киселини, витамини и минерали, намиращи се в тези семена, които могат да поддържат менструацията им.
Препоръчвам колоездене на семена за жени, които имат:
- нередовни периоди
- ановулаторни цикли
- липсващи периоди
- временна болка
- кратки лутеални фази
През първата половина, от 1 до 14 ден, яжте по една супена лъжица смлени тиквени семки и ленени семена всеки ден. От 15 до 28 ден направете същото със слънчогледовите и сусамовите семена.
За жени без периоди или нередовни менструации, преминете обратно към ден 1 семена след ден 28. След като получите менструацията, започнете отначало със семена ден 1.
Не забравяйте, че вашите проблеми с менструацията може да са статистически нормални, но не са биологично нормални. Често страдаме от години, защото сме били принудени да вярваме, че това е просто нашето „много в живота“.
Тези съвети са чудесна първа стъпка за фиксиране на менструацията, но ако продължавате да се борите със смущаващи симптоми на менструацията, предлагам да поразровите малко, за да разберете основната причина.
