Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Не е нужно да сте състезателен гребец, за да се възползвате от предимствата на гребането.
Вземете това: Гребните машини, известни още като ергометри или ергове, използват до 86 процента от мускулите ви. Това от своя страна помага на издръжливостта, укрепва и тонизира мускулите. Гребането дори предлага някои изненадващи ползи за сърцето и белите дробове.
Тази статия разглежда шест предимства на гребането.
1. Това е цялостна тренировка за тяло
Често срещано заблуждение е, че гребането работи само на ръцете. В действителност гребането е тренировка за цялото тяло, която използва 86 процента от мускулите.
Според Американската асоциация по фитнес професионалисти (AFPA) гребният удар се състои от 65 до 75 процента работа на крака и 25 до 35 процента работа на горната част на тялото.
Основните мускулни групи, към които е насочена, са:
- горната част на гърба
- печ
- обятия
- коремни мускули
- коси
Греблото е известно също така, че укрепва мускулите на краката, включително:
- квадрицепс
- телета
- глутеуси
Мускулите на краката се включват предимно по време на задвижващата част на удара или при отблъскване на носилката на крака.
2. Добре е хората от всички нива на фитнес да опитат
Докато имате достъп до велоергометър, можете да добавите гребане към упражненията си.
Това упражнение също се счита за безопасно за хора със слабо зрение и онези, които са слепи.
Проучване от 2015 г., включващо 24 души с ниско зрение, установи, че гребането 5 дни в седмицата в продължение на 6 седмици води до значително намаляване на мастната маса и общия процент телесни мазнини. Освен това участниците понижиха нивата на холестерола и силата на гърба и огъването на багажника се увеличиха значително.
3. Това е с ниско въздействие
Гребането изгаря сериозни калории, без да натоварва допълнително ставите ви. Тя ви позволява да контролирате движението и темпото и е чудесно упражнение, към което да се обърнете за активно възстановяване.
Понякога се препоръчва като упражнение за хора с ранен стадий на остеоартрит.
Проучване от 2014 г. на 24 души в продължение на 8 седмици установи, че въртящите моменти или ротациите в лакътя, рамото, лумбалната част и коляното се подобряват с 30 процента.
Същото не може да се каже за упражнения с голям удар, като бягане или плиометрия.
4. Може да бъде медитативно
Има връзка между ума и тялото с гребането.
Въпреки че може да намерите най-успокояващите ползи, като гребате навън по водата, все пак можете да постигнете някакво ниво на това на закрито.
Това идва от плавното, плъзгащо се движение, което можете да създадете на велоергометъра, и от повтарящите се движения, които позволяват на ума да продължи на автопилот.
Това включва четирите фази на редовия ход, който включва:
- улов
- карам
- завършек
- възстановяване
Гребането също освобождава ендорфини, които са тези хормони, които се чувстват добре, които намаляват стреса.
5. Страхотен е за сърцето и белите дробове
Като кардио упражнение гребането укрепва сърдечно-съдовата система, която включва сърцето, кръвоносните съдове и кръвта. Той е отговорен за транспортирането на важни материали, като хранителни вещества и кислород, през тялото.
Тъй като гребането е толкова интензивна тренировка, сърцето трябва да работи усилено, за да транспортира повече кръв до тялото. Това може да подобри силата на сърцето.
Това може да е от полза за тези, които имат или биха могли да бъдат изложени на риск от сърдечни проблеми.
6. Това е чудесна алтернатива на бягащата пътека или елипсовидната
Що се отнася до тренировъчните машини във фитнеса, първо можете да пренебрегнете гребната машина.
Това обаче може бързо да намалее, след като го сравните с различни тренировъчни машини, като бягащата пътека и елиптичната.
Например, бягащата пътека се фокусира основно върху долната част на тялото, докато велоергометърът осигурява тренировка за цялото тяло. Докато гребната машина и елипсовидната работят и в горната, и в долната половина на тялото, гребната машина работи и с корема при всеки ход.
Има и други важни разлики, които трябва да се отбележат, особено когато става въпрос за притежание на машина. Тъй като гребната машина може да бъде сгъната, можете да я приберете, когато не я използвате. Това е истинска полза за тези, които живеят в малки пространства.
Освен това, ако живеете в апартамент или апартамент, където хората са под вас, гребната машина е много по-тиха от бягащата пътека.
Гребните машини също са склонни да бъдат по-достъпни от бягащите пътеки.
Пазаруване на гребна машина
За гребна машина със здрава конструкция, която също изглежда добре, създава успокояващ звук, докато работите, и може да бъде сгъната, разгледайте WaterRowers онлайн.
Ако търсите стандартна кабелна гребна машина, като тези, които често се срещат във фитнеса, можете да пазарувате такава онлайн. Тези машини се предлагат на различни ценови точки.
Колко калории можете да изгорите от гребната машина?
Според Harvard Health, 125-килограмов човек може да изгори 255 калории за 30 минути енергична тренировка по гребане. 155-килограмов човек може да изгори 316 калории, докато 185-килограмов човек може да изгори 377.
За сравнение, 125-килограмов човек може да изгори 270 калории за 30 минути на елиптичен тренажор, докато 155-килограмов може да изгори 355 калории, а 185-килограмов човек може да изгори 400.
Ако комбинирате ежедневното гребане със здравословна, балансирана диета, това е чудесен начин да бъдете активни или да поддържате форма.
Съвети за употреба, техника и форма
Не е нужно да сте състезателен гребец, за да опитате тази тренировка. Тези съвети могат да ви помогнат да извлечете максимума от времето си на гребната машина.
Помислете за добра техника
Лошата поза, като заоблени рамене или неправилна форма, може да доведе до нараняване или напрежение.
Болката в кръста е често срещана грижа за много гребци. Изследвания от 2015 г. установиха, че 25 до 81 процента от нараняванията, съобщени от гребци от мъжки пол, са в кръста.
Честа причина за болки в кръста не е ангажирането на коремните мускули по време на всеки удар. Когато това се случи, долната част на гръбначния стълб е принудена да компенсира свръх слабите коремни мускули.
Друга често срещана грешка е натискането с крака и накланянето назад назад едновременно. Важно е тези движения да се държат отделно: Натиснете първо с краката, облегнете се назад със стегнати кореми и след това дръпнете ръцете си назад към себе си.
Не се пренапрягайте, когато започвате за първи път
За да помогнете да превърнете гребването в навик, спрете да упражнявате, когато сте прекалено уморени, за да поддържате правилната форма. Експертите съветват да не завършвате напрегната гребна сесия, след като вече сте уморили ръцете си от поредната интензивна тренировка.
Също така не се препоръчва да се предприемат неща като вдигане на тежести с голямо натоварване, преди да завършите тренировка с висока интензивност на гребна машина.
Долния ред
Гребането не е само на открито.
Гребна машина или ергометър ви позволява да се възползвате от предимствата на гребната тренировка на закрито. Гребането има много предимства, като например да ви помогне да изградите издръжливост и да укрепите тялото си. Изследванията дори показват, че може да подобри здравето на сърцето.
В сравнение с други тренировъчни машини, като бягаща пътека или елипсовидна, велоергометърът има среден удар. Ако не сте запознати с гребането или някаква фитнес програма, първо говорете с Вашия лекар, за да разберете всичко преди да започнете.
-drugs.jpg)
