Неща за разглеждане
Много хора обичат да започват деня си със сутрешно бягане по различни причини. Например:
- Времето често е по-хладно сутрин, като по този начин е по-удобно за бягане.
- Тичането на бял свят може да се почувства по-безопасно от бягането след мрака.
- Сутрешната тренировка може да осигури енергиен тласък, за да започне деня.
От друга страна, бягането сутрин не винаги е привлекателно. Много хора предпочитат да тичат вечер поради една или повече от следните причини:
- Ставите могат да бъдат сковани и мускулите да станат негъвкави при ставане от леглото.
- Интензивната сутрешна тренировка може да доведе до обедна умора.
- Тичането вечер може да насърчи релаксация след стресиращ ден.
Съществуват и базирани на проучването причини да бягате - или да не бягате - сутрин, включително ефекта му върху:
- сън
- производителност
- циркаден ритъм
- управление на теглото
Заинтригуван? Ето какво трябва да знаете.
Това може да подобри качеството на съня ви
Една от причините да бягате сутрин е, че това може да доведе до по-добър нощен сън.
Според проучване от 2014 г. на хора, които тренират в 7 ч. Сутринта, 13 ч. И 19 ч., Ангажираните с аеробни упражнения в 7 ч. Прекарват повече време в дълбок сън през нощта.
Проучване от 2012 г. на 51 юноши на средна възраст 18,3 години също съобщава за подобряване на съня и психологическото функциониране при тези, които бягат всяка делнична сутрин в продължение на 3 последователни седмици.
Това може да повлияе на цялостното Ви представяне
Ако бягате основно като средство за основно упражнение, вероятно няма значение по кое време на деня бягате, стига да имате последователна програма.
Всъщност преглед от 2012 г., публикуван в Journal of Strength & Conditioning Research, показва, че редовността на тренировките или сутрин, или вечер има по-голямо влияние върху представянето от избраното време на деня.
Но ако тренирате за изпълнение, проучване от 2009 г. на велосипедисти показа, че тренировките от 6 сутринта не водят до толкова висока производителност, колкото 18 часа. тренировки. Необходими са повече изследвания, за да се разберат напълно тези констатации.
Това може косвено да повлияе на циркадния ви ритъм
Според проучване от 2016 г., публикувано в Journal of Human Kinetics, спортистите имат тенденция да избират спортове с време за тренировка, което съответства на техния циркаден ритъм.
С други думи, ако сте сутрешен човек, е по-вероятно да изберете спорт, който обикновено тренира сутрин.
Това от своя страна ще се отрази, когато решите да планирате тренировките си за спорт като бягане, който не е задължително да има традиционно време за тренировка.
Не е задължително да подобри управлението на теглото
Когато се събуждате сутрин с празен стомах, тялото ви разчита на мазнини като основен източник на храна. Така че, ако бягате сутрин, преди да закусите, ще изгорите мазнини.
Изследването от 2014 г., публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition, заключава, че е имало не разлика в загубата на мазнини сред тези, които са спортували след храна и тези, които са спортували на гладно.
Как да бъдете в безопасност, докато бягате
Ако бягате преди слънцето да изгрее или след като слънцето залезе, може да помислите за следните мерки за безопасност:
- Изберете добре осветена зона за вашето бягане.
- Носете отразяващи обувки или дрехи.
- Не носете бижута и не носете пари в брой, но носете идентификация.
- Нека някой знае къде ще бягате, както и времето, което очаквате да се върнете.
- Помислете за бягане с приятел, член на семейството или друга група за бягане.
- Избягвайте да носите слушалки, за да можете да бъдете нащрек и настроени към обкръжението си. Ако носите слушалки, поддържайте ниската сила на звука.
- Винаги гледайте в двете посоки, преди да преминете улицата, и се подчинете на всички пътни знаци и сигнали.
Долния ред
Дали ще бягате сутрин, следобед, вечер - или дори изобщо - в крайна сметка се свежда до личните предпочитания.
Изборът на времето, което най-добре отговаря на вашите индивидуални нужди, е от ключово значение за установяването и поддържането на последователен график.
