Депресията и други видове емоционален стрес могат да ви съборят и да ви държат плоски. Когато пълзиш през тази мъгла на безнадеждност и отчаяние, често е трудно да си представиш какво предстои.
Хората с болка - физическа или емоционална - обикновено искат да направят каквото могат, за да спрат тази болка. Ако не можете да видите ясен път за подобряване на ситуацията си, самоубийството може да изглежда като единственият метод за облекчение.
Първо, знайте, че в мислите за самоубийство няма срам. Нормално е да искате да спрете да наранявате. Също така е обичайно да се чувствате раздразнителни - дори възмутени - когато хора с добри намерения се опитват да ви кажат защо самоубийството не е отговорът.
Когато сте достигнали лимита си, не означава много да чуете:
- "Имате толкова много за какво да живеете."
- „Толкова много хора се грижат за теб.“
- „Утре е нов ден.“
Като човек, който е преживял както кризи на психичното здраве, така и мисли за самоубийство, знам от първа ръка колко празни и безсмислени могат да изглеждат тези думи.
Моят собствен опит ме насочи към кариера в писането на психично здраве и ме вдъхнови да стана съветник по текстови кризи. Бях там, където сте сега. Знам какво е усещането. И знам колко е важно да чуя някой, който наистина прави Вземи го.
Само преди няколко години често мислех за самоубийство. Нямах конкретен план, но идеята винаги кипеше на заден план. Отне време, усилия и терапия, но в крайна сметка тези мисли утихнаха. В крайна сметка те изчезнаха изцяло.
Вярвам, че ще го направят и за вас. Но също така знам, че това може да не изглежда като достатъчна причина за живот в момента, така че ще ви дам няколко други неща, които да имате предвид.
Не сте толкова сами, колкото се чувствате
Говорих с хора в криза, които наистина вярваха, че никой не се интересува от тях, карайки ги да се срамуват или да се страхуват да се отворят. Това просто ги накара да се оттеглят още повече.
Може да изглежда, че всеки има свои собствени грижи, които да го заемат. В действителност хората често просто не знаят какво се случва в главата ви. Но ако го направят, има шанс да бъдат повече от щастливи да дадат ухо за слушане или да ви помогнат да намерите необходимата подкрепа.
Ако разговорът с хора, които познавате, ви се струва твърде трудно, все пак можете да говорите с някой, който се интересува и иска да помогне:
- Изпратете HOME на номер 741741, за да се свържете с обучен консултант, който може да ви помогне да се ориентирате в непосредствена криза.
- Ако вече имате предвид план за самоубийство, изпратете съобщение на кризисен съветник или се обадете на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 800-273-8255.
Тези ресурси са на разположение 24 часа в денонощието, 365 дни в годината, безплатно.
Горещите линии могат да бъдат животоспасяващ инструмент, но не са за всеки. За щастие те не са единствената ви възможност.
Трудно е да се намерят решения в беда
Когато сте в средата на криза, това обикновено е единственото нещо, което можете да видите.
Отново желанието да се избегне болката е напълно нормално. И когато се чувствате погълнати от това, самоубийството често изглежда като най-ефективният начин да получите облекчение.
В момента може да се чувствате доста мрачно, но обърнете внимание на тези ключови думи: „точно сега“.
Това е отличен пример за виждане на тунела - или тенденцията да се види само един възможен резултат в дадена ситуация. Проблемът с тунелното зрение е, че то лъже.
Независимо дали сте самотни, изправяте се срещу насилие, предстои да останете без работа или без дом или нещо друго, никоя ситуация не е невъзможна. Може да има решения, които просто все още не можете да видите и затова е толкова важно да си отделите малко време.
След като излезете от режим на криза (знам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи), възможностите, които не сте обмисляли, могат да се появят.
И тук външната перспектива може да помогне, независимо дали идва от близък приятел или специалист по психично здраве.
Нищо в живота не е окончателно - докато не свърши
В криза може да се почувствате в капан, защото не виждате никакъв изход. Може би си мислите, че сте изгубили шанса си да имате живота, който сте искали, или завинаги сте загубили приятелство, което наистина ви е било важно.
Мислите за самоубийство често произтичат от отчаяние и безпомощност, но тези чувства не трябва да бъдат постоянни състояния на съществуване.
Когато емоциите ви заплашват да ви завладеят, отдалечете се, като вместо това се фокусирате върху фактите.
Ето две важни, с които да започнете:
- Емоциите не са постоянни. Без значение колко изолирани, безнадеждни, ядосани или изгубени се чувствате в момента, няма да се чувствате винаги така. Емоциите идват и си отиват и можете да научите как да ги управлявате по-добре.
- Ситуациите могат да се променят. Може би сте объркали или сте направили грешен избор. Но продължаването на живота ви ви дава силата да си върнете контрола върху обстоятелствата и да ги подобрите.
Ключовото нещо, което трябва да запомните, е следното: докато сте живи, имате шанс да правите промени, да се поучавате от миналото и да израствате като личност.
Можете да направите живота по-смислен
Много хора, занимаващи се със мисли за самоубийство, вярват, че на живота липсва смисъл, или се възприемат като тежест.
Може би живеете със симптоми на физическо или психическо здраве, които влияят на качеството ви на живот. Или може би ви е трудно да разпознаете какво се е случило правилно - или дори добре - в живота ви.
Отказът може да се почувства по-лесно, когато животът изглежда безсмислен. Но както болката ви пречи да виждате решения, тя също може да извлече радостта и значението от нещата, които преди са имали значение.
Твоя живот прави имат значение обаче. Предизвикайте себе си, за да откриете това значение - или да го създадете за себе си. Може да не е голямо или разрушаващо земята, но все пак е там. Помислете за умения, способности и други неща, с които се гордеете. Помислете за връзките си с другите или целите, които някога сте имали.
Може би винаги сте искали да яздите кон, да пътувате или да посетите пустинята. Или може би има книга или музикален албум, който сте чакали, или дори друг сезон на любимото ви шоу. Няма причина да е твърде малка.
Домашните любимци също имат значение. Моята котка беше една от основните причини, поради които никога не се отказах напълно, и то не само защото той направи дните ми малко по-светли. Притеснявах се какво ще се случи с него, ако умра, тъй като не винаги е лесно да се намерят добри домове за възрастни котки със здравословни проблеми и странни поведения.
Грешките не трябва да ви определят
Обичайно е да се хвърляте, когато се борите, да правите или казвате неща, които нямате предвид. Болката, която причинявате, може да ви накара да повярвате, че хората, които наранявате, са по-добре без вас, което може да засили суицидното мислене.
Но помислете за това: Те не биха се почувствали наранени, ако не им пука. Нека това е доказателство, че им пука, и нека ви даде сила да се извините, да се поправите или да поправите приятелството.
Опитайте да се отворите за тъмнината, която чувствате. Не всеки знае, че гневът и раздразнителността често се проявяват като симптом на депресия или други психични заболявания.
Може би се чувствате толкова нещастни, защото сте допуснали огромна грешка и знаете, че не можете да я поправите. Може да се видите като ужасен човек. Това угризение, което изпитвате обаче, предполага обратното: „Лошите“ хора обикновено не се интересуват, когато нараняват другите.
За мен самоубийството беше последна карта „излез от живота“, която държах в задния си джоб. Когато правех прекалено много грешки, когато никой не искаше да бъде повече около мен, когато бъркотията, която направих от живота си, беше твърде голяма, за да се почисти, щях да се успокоя, че мога просто да я прекратя.
Но колкото по-дълго го отлагах, толкова по-ясно виждах как да поправя тези грешки и да правя по-добри избори напред. Тези цели ми дадоха цел, нещо, към което да работя, и забелязването на собствения ми растеж ми даде още повече сила да продължа напред.
Всеки понякога бърка и ако се чувстваш зле заради грешките си, показваш, че искаш да се справиш по-добре.
Даването на шанс за поправяне на грешките ви позволява да докажете, че всъщност можете да се справите по-добре - дори ако само доказвате това на себе си. В крайна сметка връзката ви със себе си е първата, която ще искате да поправите.
Времето помага за намаляване на болката
Често ще чувате самоубийството, описано като постоянно решение на временните борби.
Не обичам това описание, защото не всички проблеми са временно. Времето не изтрива преживяванията ви и не променя събитията. Ако сте загубили любим човек или сте преживели травма, ще продължите да носите тази скръб.
Най-ниската ми точка дойде след сериозна раздяла. Бившият ми вече не искаше да говори с мен, въпреки че все още бях напълно влюбена в него. Бях толкова огорчен, че не можех да си представя бъдещо щастие за себе си.
Голяма част от чувствата ми произтичаха от собствената ми зависимост и от факта, че самата връзка не беше ужасно здрава. Оттогава продължавам напред и развивам други пълноценни, здравословни взаимоотношения, но все още нося това напомняне за болка и загуба. Разликата се крие в това как съм се научил да управлявам тези чувства.
Нещата наистина ще се подобрят, въпреки че вероятно ще трябва да поработите. Вашето бъдеще може да изглежда малко по-различно от това, което сте си представяли, тъй като не всички щети могат да бъдат възстановени.
Но дори когато не можете да поправите щетите, вашите преживявания все пак могат да ви доведат до полезно бъдеще. Единственият улов? Трябва да дадете шанс на живота да ви изненада.
Бъдещето не е поставено в камък
Животът изисква смелост. Месечен цикъл.
Страшно е да живееш с неизвестни, да се събуждаш всеки ден несигурен за това, което притежава. Разглеждането на всички възможности и потенциални клопки, които предстоят, може да ви ужаси да не правите крачка.
Но истината е, че просто не знаете какво предстои. Никой не го прави. Нещата може да се влошат - но лесно биха могли да се подобрят. Разглеждането на предизвикателствата, с които може да се сблъскате, ви позволява да планирате за тях.
Ако вашият страх от бъдещето се опитва да ви завладее, помислете за това: Всеки ден напред има възможност, бучка глина, която можете да излеете. Вашият избор помага за оформянето на глината. Ти мога правете нещата по различен начин и поддържайте властта над страховете си, а терапевтът може да ви помогне да направите първите стъпки.
Ти си важен
И накрая, задръжте, защото имате значение. Колкото и ниско да се чувствате, не забравяйте това.
Животът - и хората - винаги могат да се променят и вие заслужавате още един шанс. Животът ви заслужава още един шанс.
Когато погледнете назад няколко години назад (защото вие ще преживейте този момент), може да ви е трудно да си спомните колко точно сте били нещастни. Вашият опит с тъмните и грозни аспекти на живота ще ви помогне да забележите светлината и красотата по-лесно - и ще ви даде повече възможности да им се наслаждавате.
Все още има надежда, стига все още да сте тук. Така че, останете тук. Продължавай да учиш. Продължавайте да растете. Разбрахте това
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
-to-talk-to-yourself.jpg)
