Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Независимо дали можете да се измъкнете само за 1 минута или 1 час, има начини да заявите това време като момент за вас.
В наши дни времето за себе си може да е почти несъществуващо. И все пак, за да присъствате изцяло на децата си, трябва, както се казва, да поставите собствената си кислородна маска на първо място. В идеалния случай всички бихме имали време да се занимаваме със значими хобита или поне да получим солидна почивка, за да проверяваме от време на време.
Но в момента може да се наложи да откраднете каквото време можете да си осигурите - дори докато се грижите за децата си цял ден (и потенциално се опитвате да работите също). Ето няколко идеи за самообслужване, независимо колко сте навреме.
Ако имате 1 минута
Запалете свещ
Светлината на свещите кара всичко да се чувства малко по-успокояващо. Залепете свещ близо до кухненската мивка и върху плота на банята. По този начин, когато правите ястия, миете чинии, къпете се или просто се промъквате да пикаете, можете да прекарате кратък момент на дзен.
Упражнявайте дишането в кутия
Дишането в кутия е лесна за усвояване техника, доказано, че помага на хората да се освободят от стреса. По принцип издишвате за 4 секунди, задържате дъха си за 4 секунди, вдишвате за 4 секунди и след това задържате дъха си за 4 секунди, забавяйки кръвното си налягане и ви помага да се чувствате спокойни. Това приложение може да ви помогне да ви насочи и да ви напомни да отделяте минута, за да го правите всеки ден.
Смейте се
Направете всичко, което трябва да направите, за да LOL - гледайте глупави видеоклипове за котки, гледайте мемове, намерете клип от любимия си комик. Според клиниката Mayo, смехът може да облекчи стреса и дори да засили имунната ви система.
Вземете витамините си
Ежедневният мултивитамин дава на тялото нужните хранителни вещества и ви помага да се чувствате така, сякаш наистина се грижите за себе си.
Ако състоянието на света - или вашето домакинство - се отразява на нивото на стрес, потърсете прием на магнезиева добавка, която може да помогне при тревожност.
Опциите от Natural Vitality са страхотни, тъй като можете да ги приемете като хапче, смолисто или смесено в напитка. (Разбира се, изчистете първо всички добавки, които искате да приемате с Вашия лекар.)
Прегърнете някого
Хванете партньора или детето си и ги натиснете силно. Прегръдката просто се чувства добре. И всички бихме могли да използваме част от това. Освен това може да има някои предимства.
Изпийте чаша вода
Да останеш хидратиран има психически и физически ползи. Освен това пиенето на вода ви помага да не се чувствате прекалено кофеинови или безмислено да грабнете шепа бисквити от златни рибки на вашето дете.
Отделянето на тази минута за себе си може да ви даде необходимата пауза, за да помните какво искате да вложите в тялото си.
Ако имате 5 минути
Изпратете SMS на любим човек
Проверете при вашия партньор, приятел или член на семейството, който винаги озарява деня ви. Изпратете забавна снимка от седмицата си, вдъхновяваща цитата или нещо забавно, което ще ги накара да се усмихнат.
Увеличете рутинното си душ
Когато имате време да вземете истински душ, използвайте тези допълнителни минути, за да ексфолирате тялото си, да подготвите косата си дълбоко или да овлажните. Тези неща може да ви дадат момент да се почувствате подмладени.
Смесете смути
Дайте на тялото си малко гориво и храна, като смесите плодове, малко зеленчуци и протеин на прах, за да не гладувате и да не гладувате, когато е време за хранене. Направете допълнително, за да пиете през целия ден или да споделяте с децата си.
Слушайте любимата си песен
Починете си от улица „Сезам“, за да слушате нещо, което всъщност искате да чуете. Поставете слушалките си, докато почиствате играчки или правите обяди, и се помпайте с любимото си сладко.
Седнете на слънце
Слънчевата светлина е естествен стимулатор на настроението. Когато можете да откраднете няколко минути, вземете себе си (и кафето си) и седнете навън, за да се погреете буквално на слънце.
Почистете нещо
Може би вашите лепкави броячи ви създават безпокойство. Или може би вашата веранда, облечена в паяжина, ви дразни всеки път, когато я подминете. Вземете гъба, метла или каквото и да е, и почувствайте сладкото чувство за постижение, което почистването на нещо често носи.
Ако имате 10 минути
Играй игра
Независимо дали ще играете Candy Crush на телефона си или ще се потопите в света на Animal Crossing, игрите могат да предизвикат мозъка ви, като същевременно ви дадат виртуална ваканция. Играйте с приятели или семейство, за да направите изживяването социално.
Включете пулса си
Преместването на тялото ви ще направи чудеса за вашето психическо състояние. Не сте сигурни какво точно да направите? Изтеглете приложение, което осигурява тренировки с различна дължина (Peloton и The Sculpt Society са две страхотни), за да се поберат лесно в мини пот.
Сложете маска за лице
Не, не че вид маска за лице. Подайте на кожата си спа-калибър, като сложите маска, която не е необходимо да отмивате веднага.
По този начин можете технически да носите такъв, докато хранете децата си с обяд и след това да го премахнете, без да пропуснете хапка. Разгледайте бамбуковите маски от Edible Beauty за супер хидратиращо, ботаническо изживяване.
Медитирайте
Проверката с дишането и изчистването на ума ви може да ви помогне да рестартирате дори в най-стресиращите дни. Търсете в YouTube безплатни видео с ръководство или изтеглете приложение като Headspace, ако сте готови да се ангажирате с практиката.
Ходете боси
Усещането на краката ви на земята може да ви накара да се чувствате по-добре, приземен. Разходките навън по трева или мръсотия дори се считат за терапевтични.
Въпреки това, вашият кухненски под или килим на спалнята ще се справят добре. Почувствайте пръстите си върху какъвто и материал да са, и се центрирайте с връзката си със земята в настоящия момент.
Пишете в дневник
Поставянето на мислите ви на хартия може да има възстановителен ефект върху психическото ви състояние. Напишете за това, за което сте благодарни, с какво се борите в момента и за надеждите си за бъдещето - или каквото ви хрумне.
Ако имате 30 минути
Направете ноктите си
Накиснете пръстите на краката, овлажнете се и си дайте извинение да вдигнете краката си. Отдайте се на този малък момент за разкрасяване и ще се почувствате подмладени, дори ако само режете и пилите ноктите си. (Ако правите ноктите си с децата си, вижте лаковете Sophi, които не миришат или съдържат никакви сурови химикали.)
Направете си храна
Когато сте обвързани с време, лесно е просто да вземете бар и да го наречете обяд. Ако обаче имате прозорец за свободно време, направете си нещо, което всъщност искате да хапнете (или ако наистина искате да се похвалите, вземете нещо, което ви се иска от вашия любим местен ресторант). Яденето на истинска храна ще ви даде психически и физически ефект.
Освободете стая
Някои хора се чувстват ободрени, като разчистват пространство. Това има смисъл, тъй като пребиваването в бъркотията може да ви накара да се почувствате по-стресирани.
Вземете празна кутия и вземете всичко, което не принадлежи в дадена стая, след това обиколете дома си и поставете всички тези неща на мястото им. Мислете за това като за обратен лов на чистачи и включете семейството си в задачата, ако организирането не е нещо, което обичате да правите самостоятелно.
Гледайте нещо снизходително
Поставете любимия си телевизионен сериал, документален филм, в който чакахте да копаете, или любимия си ситком. Каквото и да е, изберете нещо, което ще облекчи настроението ви.
Прочетете книга за забавление
Вместо да превъртате социалните медии или да четете новините, когато имате престой, направете нещо по-добро за вашия мозък (и дух), като прочетете страхотна книга. Ако ви е трудно да намерите нещо, разгледайте „Untamed“ от Glennon Doyle за мощно пътешествие за себеосъществяване.
Вземете силна дрямка
Може да са ви посъветвали да спите, докато бебето спи и много родители твърде добре знаят колко нереално може да бъде това. (Здравейте, пералнята не се справя сама.)
Независимо от това, бързо да подремнете - независимо дали все още имате бебе, което прави същото - може да нулира деня ви и да ви даде необходимата почивка. Дори само да лежите в леглото 20–30 минути, поне ще почувствате известно облекчение.
Ако имате 1 час
Слушайте вдъхновяващ подкаст
Дори ако вашият „безплатен“ час е прекаран в почистване на къщата или бутане на количка по време на дрямка, можете да изпълнявате много задачи по душевен начин. Опитайте Brené Brown’s Unlocking Us или Super Soul Conversations на Oprah за прозорливи, провокиращи размисли теми и интервюта.
Поглези се
Наистина отидете тук. Налейте чаша вино, ако решите. Вземете вана с волани (бомби за вана, соли за вана, вана с мехурчета - схващате идеята) и си дайте разрешение да накиснете всичко буквално. Позволете на партньора си да спечели няколко точки за брауни, като ви осигури така необходимия масаж на краката след това.
Направете онлайн клас по йога
Влезте в тялото си и извън главата си, като се движите, разтягате и течете. Ако не можете да вземете един час за себе си, включете семейството и направете клас заедно. (Децата от всички възрасти ще харесат тази подложка за чи, която превръща йогата в игра.)
Прекарайте време с приятел
Направете социална дистанция с приятел, за да можете отново да се свържете, да отдухнете и да се почувствате някак нормално. Ако не можете да се срещнете с някой IRL, прекарайте известно време, като напишете писмо до най-близкия си приятел и му кажете колко много означават те за вас.
Изпечете нещо вкусно
Независимо дали размахвате брауни от нулата или отваряте предварително направена консерва с канелени кифлички, актът на създаване на нещо във фурната ще озарява деня ви, както и всички останали във вашето домакинство (т.е. ако решите да споделите).
Отивам на разходка
Може би отивате на поход. Може би ще отидете до местното кафене и ще се поглезите с напитка с кофеин, която не е трябвало да приготвяте сами. Излизането от къщата и някои нови пейзажи може да бъде голям психически тласък.
Наташа Бъртън е писател и редактор на свободна практика, която е писала за Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day и много други публикации за начина на живот. Тя е автор на Какъв е моят тип ?: 100+ викторини, които да ви помогнат да намерите себе си - и вашето съвпадение!, 101 теста за двойки, 101 Викторини за BFF, 101 теста за булки и младоженци, и съавторът на „Малката черна книга с големи червени знамена. " Когато не пише, тя е напълно потопена в #momlife с малкото и предучилищното си дете.
.jpg)
-to-talk-to-yourself.jpg)
