Спрете да се извинявате, че искате да вдишате малко шоколад и чипс с такос точно преди менструацията.
Жаждата за период и глад са реални и има причини - законни, научно доказани причини - защо вие и много други хора, които имат период, искат да ядат всички неща преди менструацията.
Защо се случва
Вината за това е на хормоните.
Проучване от 2016 г. предполага, че промените в нивата на хормоните естроген и прогестерон причиняват желание за високо въглехидратни и сладки храни преди менструацията.
Вашите хормони може да не са единствената движеща сила зад желанието ви да изядете всички екстри в килера, преди Фло да дойде в града. Яденето на всички храни също може да ви помогне да се преборите с всички усещания, които съпътстват предменструалния етап на вашия цикъл.
Вашето тяло отделя серотонин, когато ядете нишестени храни и сладкиши. Серотонинът е химикал, който засилва чувството за щастие. Повишаването на добрите чувства винаги е приятно, но още повече, когато сте избити от хормони, чувствате ли всички PMS-y.
Принудителното желание за хранене и храна преди период също може да е признак на предменструално дисфорично разстройство (ПМДД), което е по-тежка форма на ПМС.
Ако сте един от 14-те процента, които имат нередовни менструации, може да сте по-склонни към преяждане, според изследване.
И така, не съм бременна?
Бихте могли да бъдете, но дори ако желаете кисели краставички, потопени в сладолед, това не означава непременно, че сте бременна. ПМС все още е вероятната причина.
Разбира се, гладът за бременност и гладът са често срещани, но също така и отвращенията към определени храни. Това означава да бъдете напълно отблъснати само от гледката или миризмата на някои храни, включително тези, които сте обичали, бременност. Хранителните отвращения са често срещани при бременност, но не и при ПМС.
Бременността също може да причини други симптоми много преди гладът да започне, като:
- пропуснат период
- гадене
- промени в зърната, като по-тъмна или по-голяма ареола
Всичко казано, ПМС и бременността споделят подобни симптоми. Ако има някакъв шанс да сте бременна, вземането на тест за бременност е единственият начин да знаете със сигурност.
Колко рано може да започне гладът?
Гладът, свързан с периода, обикновено започва около 7 до 10 дни преди началото на менструацията. Това е и когато други симптоми на ПМС са склонни да започват, като промени в навиците на червата (здравей кака и пърди), главоболие, акне и подуване на корема.
Желанието да натъпкаш лицето си обикновено изчезва, след като започне менструацията ти.
Добре ли е да се отдадете?
О да. Не просто е добре, но е важно да слушате тялото си преди менструацията.
Определен глад може да се случва с причина и тялото ви може да се нуждае от повече калории.
Това не означава, че трябва да прекалявате ежедневно, разбира се. Но ако тялото ви ви моли за нещо различно преди менструацията, не се бийте, че сте яли повече, отколкото обикновено.
Обръщането на внимание на тялото и нуждите му е от ключово значение.
Храните, за които жадувам, просто ме карат да се чувствам по-зле!
Да, това обикновено се случва, когато ядем храни с високо съдържание на рафинирана захар, сол и въглехидрати.
Да замените това, за което жадувате, за по-здравословни алтернативи или да ограничите части от тези жадувани предмети, може да помогне да дадете на тялото си това, за което крещи, без да се чувствате по-зле.
Прочетете за някои суапове за често желание за период.
Ако това са въглехидрати, копнеете
Постигането на прости въглехидрати, когато се чувствате уморени и неприятни, може да ви накара да се почувствате по-добре поради повишаването на серотонина, но ефектът е краткотраен. Имате твърде много и може да се почувствате още по-мудни.
Вместо прости въглехидрати, като чипс, хляб или тестени изделия, изберете сложни въглехидрати, които повишават серотонина, но ви карат да се чувствате по-добре по-дълго. Те включват неща като боб и леща, кафяв ориз и овес.
Професионален съвет
Спагети скуош е чудесна алтернатива на макароните, които са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и пълни с витамини и хранителни вещества. Можете да го използвате вместо паста във всяко от любимите си ястия, като спагети и кюфтета, мак и сирене или лазаня (плюс, все още можете да имате хляб с чесън отстрани).
Ако току-що трябва да задоволите сладкото
Колкото и да е изкушаващо да изядете цяла торба Oreos, когато сладъкът ви моли за удовлетворение, твърде много захар обикновено води до доста неприятен срив.
Продължете и вземете бисквитка или две, ако се чувствате склонни. Съществуват обаче и други начини за задоволяване на желанието за захар. Няколко сладки и здравословни идеи:
- смутита
- плодове и кисело мляко
- ябълкови филийки, поляти с мед
- енергийни ухапвания
- пътека микс
Имате сладък зъб, който няма да се откаже? Помислете за тези 19 храни, които се борят с желанието за захар.
Ако имате нужда от шоколад
Шоколадът е една от най-често срещаните храни, жадувани от хората преди техните периоди. За мой късмет - ъ-ъ-ъ, имаш предимства за шоколада.
Придържайте се към тъмния шоколад, ако искате да се възползвате от ползите за здравето от този глад. Тъмният шоколад с високо съдържание на антиоксиданти и минерали и само квадратен или два висококачествени тъмни шоколада често могат да свършат работа.
Ако просто искате да се чувствате по-малко сукани
Няма начин да го покриете със захар: ПМС може да ви накара да се почувствате като емоционални глупости. Тъга, промени в настроението и плач са често срещани симптоми, които могат да продължат няколко дни след менструацията.
Вместо да се опитвате да напълните всички чувства с една шепа гумени мечки, опитайте дейности, които доказано увеличават щастливите хормони на тялото ви: ендорфини, серотонин, окситоцин и допамин.
По всякакъв начин продължете да ядете тези гумени мечки, просто се уверете, че правите нещо друго за емоционалното си здраве.
Ако искате да подобрите настроението си и да увеличите енергията си, можете:
- разходи се
- отивам да потичам
- правят секс - партньор или самостоятелно
- гледайте забавен филм
- говори с приятел
- гушкайте домашния си любимец
Кога да посетите лекар
Искането да ядете повече от обичайното преди менструацията и гладът ви е доста често срещано явление и обикновено не е причина за притеснение.
Въпреки това има някои обстоятелства, които могат да посочат основен проблем.
Посетете Вашия лекар, ако гладът или гладът Ви:
- продължават през целия месец
- са начин за справяне с постоянни или тежки чувства на депресия, тревожност или стрес
- водят до значително наддаване на тегло
- Ви причиняват безпокойство или дистрес
- повлияйте лечението или възстановяването си от хранително разстройство
- пречат на способността ви да се представяте в училище или на работа
Също така е важно да посетите лекар, ако жадувате за нехранителни продукти, което по медицина се нарича пика.
Пика е по-често при бременни хора и деца, но може да се развие и при хора с определени състояния.
Жаждата за нехранителни предмети, като лед, глина, мръсотия или хартия, може да се дължи на дефицит на желязо, което е особено често при хора с тежки периоди и си струва да се проследи с Вашия лекар.
Долния ред
Бъдете сигурни, че не сте единственият, който е взел някога лека закуска в килера си преди менструацията. Вместо да се биете над желанието си, слушайте тялото си и му дайте това, от което се нуждае.
Ако това означава, че веднъж месечно се нуждае от пица и сладолед, така да бъде.
4 йога пози за облекчаване на спазми
Адриен Сантос-Лонгърст е писател и автор на свободна практика, който е писал подробно за всички неща за здравето и начина на живот повече от десетилетие. Когато тя не е скрита в писмената си барака, за да изследва статия или да интервюира здравни специалисти, тя може да бъде намерена да се блъска в плажния си град със съпруга и кучетата или да се пръска по езерото, опитвайки се да овладее стойката за гребло.
