Продуктите от Гарциния Камбоджа са сред най-популярните хранителни добавки, използвани за изхвърляне на излишни килограми.
Тези добавки се предлагат на пазара като начин за бързо отслабване, но мнозина се чудят дали са толкова ефективни за отслабване, както твърдят някои компании.
Плюс това, безопасността на гарциния камбоджа е поставена под въпрос от някои експерти, оставяйки потребителите загрижени от потенциалните рискове от приемането на тази противоречива добавка.
Тази статия прави преглед на гарциния камбоджа и дали е ефективен.
Какво представлява гарциния камбоджа?
Гарциния гуми-гута, известен като гарциния камбоджа, е малък плод с форма на тиква, роден в Индонезия. Кората на този плод има кисел вкус и се използва както в кулинарни, така и в медицински цели.
Острият му вкус го прави популярна съставка в ястия като рибни къри, а също така се използва вместо лимон или тамаринд, за да придаде на рецептите поп вкус.
В допълнение към кулинарната си употреба, кората на гарциния камбоджа обикновено се използва като хранителна добавка за лечение на редица здравословни състояния, включително чревни проблеми, ревматоиден артрит и висок холестерол.
Най-популярното приложение на гарциния камбоджа обаче е да се улесни загубата на тегло.
Защо гарциния камбоджа се използва като добавка за отслабване?
Гарциния камбоджа съдържа съединения, за които е доказано, че имат ефекти срещу затлъстяването. Най-известната е хидроксилимонената киселина (HCA).
HCA е основната органична киселина в гарциния камбоджа и някои изследвания предполагат, че тя може да намали телесното тегло и приема на храна, както и да увеличи броя на изгорените калории.
Смята се, че това съединение благоприятства загубата на тегло по няколко начина.
Проучванията показват, че той допринася за чувството за пълнота и удовлетворение, което води до намаляване на приема на храна. Доказано е също, че ускорява окисляването на мазнините и намалява производството на мазнини в тялото.
Въпреки това, ефективността и безопасността на гарциния камбоджа и HCA за отслабване са поставени под въпрос, тъй като по-скорошни проучвания разкриват, че тези добавки може да не са толкова мощни, както предполагаха по-ранните изследвания.
обобщениеГарциния камбоджа съдържа органична киселина, наречена HCA, която може да насърчи загубата на тегло чрез потискане на апетита и засилване на окисляването на мазнините. Неговата ефективност обаче е поставена под въпрос в последните изследвания.
Ефективна ли е гарциния камбоджа за отслабване?
Въз основа на рецензии от изследвания е неясно дали добавките гарциния камбоджа и HCA насърчават загубата на тегло.
Въпреки че някои по-ранни проучвания демонстрират, че гарциния камбоджа и HCA имат мощни потискащи ефекти върху приема на калории и засилена загуба на тегло и изгаряне на мазнини, по-настоящите прегледи не показват постоянни резултати.
Освен това липсват дългосрочни рандомизирани контролни проучвания при хора, които са необходими за определяне на ефективността на тези добавки.
Например, проучване от 2002 г. при 24 възрастни показва, че приемането на 900 mg HCA на ден води до 15–30% намаляване на дневния прием на калории и насърчава загубата на тегло.
Освен това, проучване от 2006 г. при 60 възрастни наблюдава, че лечението с добавка HCA, която осигурява 2 800 mg от съединението на ден в продължение на 8 седмици, води до 5,4% средно намаляване на телесното тегло и значително намаляване на приема на храна.
Освен това други по-стари проучвания с малки размери на пробата показват, че HCA може да потисне натрупването на мазнини.
Въпреки това, повечето от проучванията, които са отбелязали положителни резултати, са използвали малки размери на пробите и са били извършени за кратки периоди от по-малко от 3 месеца.
Освен това други проучвания показват, че добавките HCA и гарциния камбоджа нямат благоприятен ефект върху приема на калории, изгарянето на мазнини или загубата на тегло, добавяйки повече съмнение, че тези добавки насърчават загубата на мазнини.
Предвид противоречивите констатации и общата липса на големи, дългосрочни, добре проектирани проучвания, рецензиите на изследванията постоянно съобщават, че не са налице достатъчно доказателства, които да предполагат, че гарциния камбоджа е ефективен инструмент за отслабване.
Например, статия за актуализация, която включва преглед на 22 проучвания, разкрива, че както HCA, така и гарциния камбоджа имат ограничени или никакви ефекти върху загубата на тегло, чувството за ситост или приема на калории при проучвания при хора.
Друг преглед на 9 проучвания установява, че лечението с гарциния камбоджа води до малки, но съществени краткосрочни намаления в загубата на тегло в сравнение с плацебо. И все пак това значение не се наблюдава, когато се оценяват само добре проектирани рандомизирани контролирани проучвания.
По този начин, въз основа на най-новите открития, общият ефект на гарциния камбоджия и HCA върху загубата на тегло в най-добрия случай е малък и клиничното значение на положителните находки, свързани с гарциния камбоджа и HCA, са под въпрос.
обобщениеНякои изследвания показват, че гарциния камбоджа и HCA могат да насърчат краткосрочната загуба на тегло, но прегледите на литературата и добре проектираните проучвания са установили, че ползите са ограничени или никакви. Следователно, тези добавки не могат да бъдат препоръчани със сигурност.
Безопасна ли е гарциния камбоджа?
Здравните експерти поставиха под въпрос безопасността на гарциния камбоджа.
Въпреки че някои изследвания показват, че добавките гарциния камбоджа и HCA са безопасни, има съобщения за токсичност, свързана с поглъщането на високи дози от добавката.
Преглед на 17 проучвания, включително 873 души, стигна до заключението, че HCA не причинява неблагоприятни ефекти при дози до 2800 mg на ден.
Въпреки това, добавките гарциния камбоджа са свързани с чернодробна недостатъчност и други неблагоприятни ефекти в други, по-нови проучвания.
Един такъв случай се получи, след като 34-годишен мъж консумира 2400 mg добавка, съдържаща екстракт от гарциния камбоджа дневно в продължение на 5 месеца. Мъжът е преживял тежка чернодробна недостатъчност, предизвикана от лекарства, и е имал нужда от трансплантация.
Друг случай на чернодробна токсичност включва 57-годишна жена без анамнеза за чернодробно заболяване. Жената е развила остър хепатит, след като е консумирала 2800 mg чист екстракт от гарциния камбоджа дневно в продължение на 1 месец, за да насърчи загубата на тегло.
Състоянието се разрешава, когато жените спират да приемат добавката. И все пак след 6 месеца тя възобнови приема на същата доза, за да насърчи загубата на тегло, което отново доведе до чернодробно увреждане.
Освен това има много други случаи на чернодробна токсичност, свързани с допълване с многокомпонентни добавки, съдържащи HCA.
HCA беше и основната съставка в по-старите формулировки на Hydroxycut, популярна хранителна добавка, която причинява 23 известни случая на чернодробна токсичност.
Въпреки че добавката съдържа и ефедра, която FDA забрани през 2004 г., 10 от 23-те случая, довели до чернодробна токсичност - един от които доведе до смърт, бяха съобщени след отстраняване на ефедрата от продукта.
Това накара производителите на Hydroxycut да премахнат HCA от наличната в момента формулировка. Експертите смятат, че HCA е причината за тези случаи на токсичност, въпреки че няма убедителни доказателства.
Продуктите с HCA и гарциния камбоджа също са свързани със странични ефекти, включително разстройство на храносмилането, главоболие и симптоми на горните дихателни пътища. Тези добавки могат също да взаимодействат с често срещани лекарства, включително лекарства, използвани за лечение на рак, вируси и болка.
Както можете да видите, добавките гарциния камбоджа и HCA са свързани с множество странични ефекти и могат да взаимодействат с често предписваните лекарства. Поради тези причини използването на тази противоречива добавка за насърчаване на загуба на тегло може да не си струва потенциалните рискове.
обобщениеДобавките Garcinia cambogia и HCA са свързани с чернодробна токсичност и други потенциално опасни странични ефекти. Продуктите могат да взаимодействат и с често предписвани лекарства.
Трябва ли да опитате гарциния камбоджа за отслабване?
Въпреки че някои изследвания показват, че гарциния камбоджа и нейната основна органична киселина HCA могат да подпомогнат загубата на тегло чрез няколко механизма, много проучвания са установили, че тези продукти са неефективни и дори могат да бъдат направо опасни, когато се приемат във високи дози.
Плюс това, FDA установи висока степен на фалшифициране в продуктите от гарциния камбоджа.
Това означава, че някои продукти от гарциния камбоджа могат да съдържат скрити съставки, като активни съединения, съдържащи се в лекарствата, отпускани по лекарско предписание, както и съставки, които са били премахнати от пазара поради съображения за безопасност.
Като се има предвид, че в момента не е ясно дали гарциния камбоджа насърчава загуба на тегло, както и факта, че тази съставка е свързана с потенциално сериозни опасения за безопасността, приемането на гарциния камбоджия или HCA за отслабване не си струва рисковете.
Вместо да разчитате на неефективни добавки, препоръчително е да използвате по-безопасни, основани на доказателства методи за достигане на здравословно телесно тегло.
Например намаляването на приема на подсладени напитки, силно преработени храни и рафинирани въглехидрати, както и увеличаването на приема на фибри, здравословни мазнини и протеини, са здравословни начини за насърчаване на загубата на тегло.
Също така увеличаването на ежедневната физическа активност, достатъчното сън и осигуряването на правилна хидратация чрез пиене на достатъчно вода са интелигентни начини за насърчаване на загубата на мазнини и цялостното здраве.
Не забравяйте, че въпреки че пазарът е наситен с продукти, обещаващи бърза загуба на тегло, достигането на здравословно тегло не би трябвало да е бързо, особено когато имате много излишни телесни мазнини, които да губите.
Въпреки че свалянето на излишни килограми може да отнеме известно време, когато използвате здравословни, научно подкрепени методи, то е по-безопасно и по-ефективно, отколкото да разчитате на потенциално вредни добавки за отслабване.
обобщениеИзследванията поставят под въпрос безопасността и ефикасността на добавките гарциния камбоджа и HCA. Най-добре е да избягвате добавки, обещаващи бърза загуба на тегло, а вместо това да използвате безопасни, основани на доказателства методи за достигане на здравословно телесно тегло.
Долния ред
Гарциния камбоджа и нейната основна органична киселина HCA са популярни хранителни добавки, използвани за повишаване на загубата на тегло.
Въпреки че компаниите, които предлагат на пазара тези продукти, обещават бърза загуба на тегло, изследванията показват, че гарциния камбоджа и HCA насърчават минимална загуба на мазнини в най-добрия случай.
Освен това тези добавки са свързани с опасни странични ефекти, включително чернодробна токсичност.
Ако имате излишни килограми за отслабване, пропуснете добавката гарциния камбоджа и вместо това станете по-здрави, като правите устойчиви диетични промени и промени в начина на живот, които поддържат цялостното ви здраве и ви помагат да постигнете целите си безопасно.
