Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Ако само можехме да се излежаваме по цял ден като котки - да се разхождаме, бавно да прекарваме деня и да драпираме телата си на различни повърхности, докато получаваме възстановително затворено око. Звучи като сън. За съжаление обществото диктува различна реалност.
За повечето хора денят изглежда много по-малко релаксиращ:
- Силно стене, докато телефонът ви многократно издава звуков сигнал, за да се събудите
- Удряте отлагане и спите още 9 минути
- Отлепете се от леглото, за да започнете деня си
- Плъзгане през деня, разчитайки на кофеинови продукти
- Опитвайки се да изключите в края на деня, докато имейлите приканват или плачещите деца (или домашни любимци) молят за вашето внимание
Съвременният живот е активно враждебен към тези, които се нуждаят от повече от няколко часа сън, за да се чувстват презаредени - което между другото е повечето хора.
Ако получаването на достатъчно почивка е трудно, силната дрямка може да е отговорът.
По-долу ще разгледаме ползите от бързата дневна дрямка и ще очертаем някои от най-добрите продукти, които ще ви помогнат да увеличите максимално своите мини сесии за сън.
Защо дрямка?
В идеалния случай енергийната дрямка повишава енергийните ви нива, без да ви оставя гроги. Кратката продължителност на енергийна дрямка гарантира, че няма да се плъзнете прекалено дълбоко в сън и да се събудите с чувство на дискомфорт.
Може да сте скептични по отношение на житейските ползи от енергийна дрямка, но има изследвания, които показват, че кратките дневни дрямки могат да имат положително въздействие върху нивата на енергия, паметта и други.
Едно проучване от 2020 г. установи, че участниците, които са подремвали 90 минути следобед, са подобрили функцията на паметта в сравнение с тези, които са прескочили отвличането. Друго проучване от 2020 г. заключава, че дременето през деня може да има положителен ефект върху здравето на сърцето.
Изследванията също така показват, че дременето може да помогне при умора, свързана с интензивно когнитивно мислене. Този сутрешен прилив на работа отнема много мозъчни сили, оставяйки ви да се чувствате изтощени. Но една дрямка може да поправи това.
Малко проучване от 2005 г. на 10 университетски студенти установи, че кратките дрямки за по-малко от 1,5 часа подобряват бдителността и производителността - стига дрямката да включва поне 3 минути сън от етап 2.
Дрямката може също да помогне за спортните постижения. Много малко проучване през 2020 г. с девет участника установи, че дременето може да помогне за защита срещу загуба на производителност, причинена от лишаване от сън.
Друго проучване установи, че бързата 20-минутна дрямка спомага за подобряване на мускулната сила при недоспали футболисти. Въпреки това, дрямката не обърна напълно ефектите от лишаването от сън.
Голяма част от неотдавнашните изследвания на дременето използват малки размери на пробите, така че е трудно да се каже със сигурност дали резултатите се отнасят за по-голяма популация. Повече изследвания могат да ни помогнат да разберем напълно потенциалните ползи от енергийната дрямка.
Продукти за захранване като професионалист
Ръководство за ценообразуване
- $ = под $ 15
- $$ = $15–$30
- $$$ = над $ 30
Пауър се приспивайте с претеглено одеяло
Претеглено одеяло Waowoo
- Цена: $$$
Претеглените одеяла могат да бъдат ефективно средство за намаляване на симптомите на тревожност и подпомагане на хора с различни психични заболявания - включително голямо депресивно разстройство, биполярно разстройство, генерализирано тревожно разстройство или разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието - спи по-добре.
Ако не спите добре поради тези условия, претегленото одеяло може да бъде невероятно средство, което да ви помогне да се промъкнете в дрямка през деня.
Претегленото одеяло Waowoo се предлага в различни размери и тежести. Рецензенти казват, че одеялото им помага да спят и да се чувстват спокойни. Дори леките спящи смятат, че одеялото е полезно за адекватно затваряне на очите.
Купете Waowoo Weighted Blanket онлайн.
Очната маска може да ви помогне да блокирате светлината
MZOO маска за сън за очи
- Цена: $
Светлината е враг на съня. Излагането на светлина през нощта може да повлияе на качеството на съня, така че има смисъл дременето в светло пространство да повлияе на качеството на вашата дрямка.
Тази маска за очи от MZOO е бестселър на Amazon. Рецензенти казват, че ефективно блокира светлината и обичат регулируемата лента, за да я предпазят.
Маската също е оформена с вдлъбнати пространства за очите ви. Така че, ако носите грим за очите, обедната ви дрямка няма да се забърка с миглите ви.
Купете MZOO маската за сън за очи онлайн.
Поддържайте стаята си тъмна със затъмнени завеси
Завеси за затъмняване на затъмняващите стаи на Amazon Basics
- Цена: $$
Затъмнените завеси са идеални за затъмняване на пространство, в което планирате редовно да дремете. Можете да ги добавите и към спалнята си, за да блокирате околната светлина, която ви държи будна през нощта.
Удвоете аксесоарите за затъмняване на стаята с тези затъмняващи завеси от Amazon Basics. Те блокират светлината и UV лъчи. Те също така намаляват шума, което е полезно, ако прозорецът ви е обърнат към оживена улица.
Рецензенти казват, че завесите напълно блокират светлината и се съгласяват, че са с отлично качество за цената. Просто бъдете внимателни, когато ги измивате и сушите - някои хора казват, че завесите им не са издържали, дори когато са спазвали инструкциите за грижа.
Купете завесите за прозорци за затъмняване на стаята за основи на Amazon онлайн.
Изключете шума с чифт тапи за уши
Тапи за уши Mack’s Ultra Soft Foam
- Цена: $
Шумната обстановка може напълно да развали плановете ви за дрямка. Въпреки че някои хора могат лесно да дремят, докато се случва парти, повечето от нас нямат такъв късмет. Блокирането на шума с тапи за уши увеличава шансовете ви да получите спокоен следобеден сън.
Поставете чифт тапи за уши на Mack, за да успокоите обкръжението си, докато подремвате бързо. Меките дунапренови тапи са удобни и ефективно блокират шума със степен на намаляване на шума от 33 децибела.
Тези тапи за уши се предлагат в голяма кана, така че ще имате на разположение много за всички ваши нужди за дремене и сън.
Купете онлайн тапите за уши на Mack’s Ultra Soft Foam.
Избягвайте смущения със знака „не ме безпокойте“
Спящ знак Fun Plus за врата
- Цена: $
Знаете, че имате нужда от дрямка, но останалата част от домакинството ви може да е безразсъдна.
Ако не можете да намерите мир, опитайте да поставите един от тези знаци на вратата на вашия офис или спалня. Няма да ви се налага да сигнализирате за намерите си за дрямка всеки път, когато решите да задрямате за дрямка.
Купете онлайн спалния знак Fun Plus за врата.
Използвайте машина за бял шум, за да заглушите шума
Машина за бял шум Raynic
- Цена: $$
Когато лесно се събудите, дременето може да бъде супер трудно. Нормалните дневни шумове правят невъзможно успокояването на ума ви. Машините за бял шум могат да помогнат за маскиране на шума от околната среда и да улеснят действителното заспиване.
Включете Raynic White Noise Machine, за да заглушите цялата шумна дейност, която се случва около вас. Можем да гарантираме за ефективността на тази машина за бял шум.
Машината за бял шум разполага с таймер и осем звука (любимите на този писател са лятната нощ и горските звуци). Бонус: може да бъде полезно и ако вашият партньор хърка като банши.
Купете Raynic White Noise Machine онлайн.
Други съвети за захранване
Ключът към дрямката е да се поддържа кратко. Дремнете твърде дълго и рискувате да влезете в дълбок сън, което ще ви направи по-трудно да се събудите, без да сте мръсни. Прекаленото дрямка също може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Времето също е от ключово значение. Тъй като пълният цикъл на сън обикновено е 90–110 минути, или искате да ударите това сладко място, или да спите за много по-малко време. Повечето хора не могат да се измъкнат повече от час по време на обяд, но бързата дрямка, която е 20–30 минути, може да бъде по-лесна за вписване.
Също така е по-вероятно да прекъснете нощния си сън, ако дремете твърде близо до лягане. Така че, въпреки че дрямката след вечеря може да изглежда страхотна идея по това време, по-късно може да причини безсъние.
Приемът на малко кофеин преди дрямка също може да помогне за повишаване на енергийните нива, след като се събудите. Само внимавайте да не приемате кофеин твърде близо до лягане.
Бележка за дременето и безсънието
Имайте предвид, че дневната дрямка може да не е идеална за хора, които изпитват безсъние.
Докато изследванията, които споменахме, показват някои психически и физически ползи, Националният здравен институт препоръчва да не спите през деня, ако постоянно не можете да заспите и да спите през нощта.
Вземането
Енергичната дрямка може да ви помогне да се почувствате по-будни след една нощ на лишаване от сън. Не бива обаче да разчитате на дременето, за да се справите. Силовите дрямки не са заместител на качествените нощни Zzz.
Ако не можете да спите или изпитвате прекомерна сънливост през деня, може да имате нарушение на съня, което изисква медицинска помощ. Ако сънят ви убягва редовно, помислете за разговор с лекар, за да обсъдите потенциални решения.
Steph Coelho е писател на свободна практика с хронична мигрена, който има особен интерес към здравето и уелнес. Когато тя не натиска с щракване на клавиатурата си, вероятно е в носа в добра книга.
